Ny tena karazana fiofanana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena

Ao amin'ity lahatsoratra ity isika dia hiresaka momba ny karazan-fampiofanana tao. Ankehitriny, ny fanatanjahan-tena dia lasa miha-malaza. Maro no mirona amin'ny tsy mijery tsara, nefa koa mba hiarovana ny fahasalamana, izay tena mahafinaritra. Ary raha misy fangatahana mitombo, mitombo sy tinady. Sports fikambanana vonona mba hanolotra tsy mampino ny asa isan-karazany. Toy izany fivezivezen'ny vaovao vao tonga dia tsy mba very, ary tena misafidy izay ilainy?

Karazam-fiofanana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena

Voalohany, ny fanaovana fanatanjahan-tena izy, ary manome antsika. Misy mihevitra fa ny mpampiofana dia nohariana ihany ho an'ireo izay te mba fenoy ny hozatra, nefa tsy mba toy izany. Kosa, dia ampahany ihany ny fahamarinana. Karazana rehetra fanazaran-tena eo amin'ny simulators dia nizara ho vondrona roa lehibe:

• Hery fiofanana.
• Cardio.

Ary ny zava-kendren'ny roa samy hafa be ireo ny toro-lalana.

Strength fiofanana

Ny asa io karazana fanatanjahan-tena - araka izay azo atao mba hanana hery hozatra. Tianao ve ny hitanao eo amin'ny fitaratra embossed hozatra? Ianao eto. Na izany aza, tsy maintsy hiasa mafy. Ary ny vokatra dia tsy miankina amin'ny fikirizana sy tsitrapo, fa koa ny fomba tsara ny fandaharana dia ahitana ny fanazaran-tena, dia nandinika ny sakafo sy ny zavatra fanaonao isan'andro. Hery fiofanana efa ela nivadika ho fomba fiainana ka ho tonga iray manontolo ny hianatra siansa izay tsy miasa raha tsy nianatra ny fototry ny zavamananaina.

Ny tena karazana fampiofanana ity karazana:

• hozatra napetraka.
• Hery faharetana sy ny hozatra fanampiana.

"Pumping" Misy mampino nahay ny fandaharan'asa ao subtypes tsirairay ireo. Matetika izy ireo natao hentitra tsirairay, arakaraka ny batana mampiavaka ny tena anjara.

Ny tena karazana fampiofanana eo amin'ny simulators-pahefana nihena ny Fampianarana samy hafa vondrona ny hozatra: ny indray, ny thoracic, tongotra, triceps, sandrin'ny, soroka, asa fanaovan-gazety. Ny singa ny rafitra fampiofanana izay fanatanjahan-tena isan-karazany eo amin'ny hozatra antokony. Tsy azo atao iray fotsiny fiofanana asa tsara ny tenany rehetra.

cardio

Karazam-fampiofanana ao amin'ny Fitness toerana misy azo atao hahazoana sary an-tsaina tsy misy miresaka ny cardio. Fa ireo fanazaran-tena eo amin'ny simulators manana tanjona hafa tanteraka, ny hozatra dia tsy pumped izy. Anefa izy ireo salama be. Tanisao ireo soa ireo FANAZARAN-TENA:

• Nitombo heriny.
• Fanamafisana Orina ny aretim-rafitra.
• Ny fitomboan'ny boky havokavoka.
• Foana tosi-drà.
• Fampidinana kolesterola.
• Fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny.

Cardio matetika ampiarahana amin'ny hery sy natao tao mirazotra.

Iza mpampiofana no kardiotipu? Tsy maro, fa na inona na inona izy ireo fanatanjahan-tena Club:

• Milina fitotoana.
• Manaova ny bisikileta.
• Orbitrek (boribory lavalava).
• Stepper.
• Rowing milina.

Io karazana fanatanjahan-tena no tena tsara ho an'ireo izay te-foana amin'ny endrika ka omeo ny fahasalamany.

fanofanana karazany arakaraka ny tanjona

Karazam-fampiofanana ara-batana dia mivantana miankina amin'ny izay tianao ho tratrarina. Koa eo anatrehanao mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, mahazo, fa izay mila izany. Noho izany dia afaka hamakivaky haingana ny fampiofanana samihafa fandaharana, sy ny ezaka dia tsy ho very maina.

Noho izany, arakaraka ny tanjon'ny fiofanana dia:

• Fa hozatra bahoaka.
• Diet - malaza indrindra safidy ho vanin-taona mafana. Ary tsy misy afaka manao cardio.
• Mba hampitombo ny hozatra hery tsy mitsaha-mitombo lanja.
• Hanome fanampiana ny hozatra tsy mitombo lanja.

Tsirairay ireo faritra manana ny tsipiriany, faritra fanofanana, ny hamafin'ny adin-tsaina sy ny sisa. Mba hanatratrarana vokatra amin'ny faritra rehetra indray mandeha tsy mety miasa, dia tsy maintsy misafidy zavatra iray monja.

Fitness fiofanana

Ny tena endriky ny fanatanjahan-tena malaza amin'ny vehivavy. Fitness dia mikendry foana ny tena tsara endrika, ny fahazoana izay hahasoa ny olona sy ny fitandroana ny fahasalamana. Ankehitriny, karazana fampiofanana ao amin'ny Fitness ny isany mazàna ny Infinity. Io karazana fanatanjahan-tena, tsy mampino maro karazana.

Tsy mahagaga, fa asa Fitness koa no tenin'ny fampiofanana natao tao gyms. Ary ny olona rehetra, satria ny ankamaroan'ireo karazana tari-dalana misy azo atao tsy misy fanampiana - toy ny dumbbells, fitball sy ny sisa.

Fitness dia safidy tsara indrindra ho an'ireo izay te-miasa ihany ny vatanao, fa tsy misambo mivoaka sandrin'ny sy te-hijery toned isa.

Fitness fanazaran-tena eo amin'ny vatana mamelatra ny lanitra

Izany no malaza amin'izao fotoana izao dia somary tari-dalana. Ireo kilasy Tsy nifantoka tamin'ny fanorenana sy ny fampiofanana ny hozatra, ka miezaka izy ireo. Matetika mitsidika toy izany fanazaran-tena miaraka hery fampiofanana. Rehefa dinihina tokoa, dia tsy afaka ny hozatra ihany no mba fenoy ny, dia tsy maintsy ho ary mihinjitra. Raha tsy izany, dia afaka hiatrika irery ihany dia efa antitra aza nitsidika dokotera, ary efa misotro ronono ny mandany eo amin'ny zava-mahadomelina. Inona no avo roa heny manivaiva ho an'ireo izay efa nandany ezaka be dia be amin'ny fikarohana ara-pahasalamana.

Isika ankehitriny ary farito ny karazana fiofanana tao amin'ny efitrano mamelatra ny lanitra:

• Yoga - tena lamaody Fitness fironana, miorim-paka ao amin'ny kolontsaina sy ny filozofia fahiny India. Yoga filozofia dia ny fahazoana fiadanana anaty amin'ny alalan'ny fanatsarana ny tena. Fanazaran-tena rehetra izany dia antsoina hoe asanas teknika. Izy ireo dia kendreny dia ny fampandrosoana ny faharetana, hery, manovaova, hanatsarana ny fihetsika, haingana kokoa metabolism.
• Pilates - sarotra tsara tarehy, izay hifanaraka na dia ny ara-batana ny olona tsy zatra. Misy saika tsy misy contraindications. Manokana dia nandoa ny fampiofanana ny hozatry ny lohavaniana, ary ny kibony indray.
• Mamelatra - mikendry ny haninjitra vondrona hozatra rehetra. Ny nanolorana azy ho mitambatra teknika ity amin'ny hozatra lehibe kokoa aretina.
• Body Flex - ny fototry ny io karazana mendrika dia mety miaina. Izany fa tsy mahazatra toy ny fifohana rivotra workout manana fomba tsy mahazatra. Systematic fanazaran-tena manampy mba hanamafisana orina ny hozatra, hihena, hanatsarana ny fahasalamana.

Functional hery fiofanana

Fitness koa ny fampiofanana ny karazana ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hampahery ny hozatra sy ny fampandrosoana. Ireto izy ireo:

• Mamolavola - lehibe teknika mba hanamafisana ny hozatra izay mendrika na dia ny olona tsy zatra. Ny fanazaran-tena dia tena tsotra, fa ny vokany no tanteraka amin'ny alalan'ny famerimberenana maro. Fanatanjahan-tena azo natao hampihenana ny olana boky ny faritra, ary ny hampitombo ny roundness tsy hita.
• Callanetics - tena malaza karazana Fitness, natao mirehitra matavy be loatra ka aoreno tsara ny hozatra endriny. Nandritra ny fiofanana eo amin'ny asa dia saika anjara amin'ny vondrona hozatra rehetra.
• Strip plastika - vatana tonga lafatra ny fanitsiana, indrindra raha tianao izbyvatsya ny "sofiny" teo amin'ny andilany. Ny fanazaran-tena dia tena mikendry ny fampandrosoana ny tongotra sy ny mahavita ny hozatra.
• Body Sculpt - ny disadisa rehetra hozatra vondrona mpanelanelana amin'ny tontolo sy ny hamafiny avo. Fanazaran-tena rehetra dia tanterahana amin'ny dumbbells voatery mandeha manompo weighting zavatra hafa. Fanofanana manampy ny hampitombo ny hery faharetana sy hahatonga ny hozatra fanampiana bebe kokoa.

New karazana mendrika

Tsy misy zavatra mijoro Na izany aza, ny zava-drehetra dia dalam-pandrosoana, fa tsy ny maningana, sy ny Fitness. Ny karazam-biby io karazana fampiofanana dia feno ny fanao amin'ny vaovao mandrakariva teknika tany am-boalohany. Tandremo ny lalana rehetra ny lamaody fironana Tsy mora, fa aoka ihany hisy hiezaka ny lisitra ilay lahatsoratra, fara fahakeliny, ny endri-javatra vaovao malaza indrindra dia ahitana:

• Kalari-payattu - fomba iray hafa, izay avy any India. Tamin'ity indray mitoraka ity, nindramina iny avy ny miaramila zavakanto, izay miharo miala voly tsikelikely fanazaran-tena. Araka ny miaina araka ny tokony fanazaran-tena.
• Core Voalohany - fiofanana mahakasika ny fampiasana ny hazo sabatra, ny sombin-javatra fantsona sy ny fanatanjahan-tena hafa ny fitaovana, natao ho fihetsika fanitsiana.
• Bayloterapiya - Mitambatra aerobics sy ny dihy Amerika Latina. Dia nanao fanazaran-tena ao amin'ny anankiray, ary tena haingana ny mozika. Tsara dia manatanjaka fe, ABS sy ny tongony.
• Akvadinamika - gymnastic fanazaran-tena amin'ny rano vypolnyaemy mozika. Home izany karazana mendrika dia Nouvelle-Zélande.
• Bosu - fanazarantena rehetra dia tanterahana amin'ny simulator manokana, izay mamela ny fampiasana hozatra samihafa vondrona.
• Budokon - Mitambatra ny ankehitriny sy ny fomba amam-panao fahiny ny yoga, Zen, haiady sy ny fisaintsainana. Ny tena malaza karazana mendrika eo solontenan'ny FAMPISEHOANA.
• Kardiostrip - fomba Mitambatra fanazaran-tena mavitrika amin'ny hetsika dihy ary mikely aina. Tsy hirotsaka ho vehivavy izay menatra noho ny sarin, satria tsy vitan'ny hoe tightens ny hozatra, fa koa Manatsara ny fandrindràna ny hetsika.
• Hanketo-mety - ny safiotra choreography sy ny fiofanana miaraka amin'ny tady. Fanofanana dia tena mahomby, falifaly sy mavitrika, mandoro kaloria bebe kokoa.

aerobics

Isan-karazany ihany koa ny fampiofanana dia ahitana aerobics. Fomba nentim-paharazana omena telo karazany:

• Sports aerobics - Niorina tamin'ny 1995 sy an'ny fanatanjahan-tena fantatra ny fomba ofisialy. Araka ny fahasarotana maka mpitarika haavon'ny toerana.
• Applied aerobics - ny fanatanjahan-tena, ary fisorohana fironana pahasalamana. Ampiasaina ny fanarenana ny kilemaina sy ny fampiofanana ny mpanao fanatanjahan-tena.
• Fanatsarana ny aerobics - fa izy, ary isika dia ho liana. Natao mba hihazonana sy hanatsara ny fahasalamana olombelona. Saika ny fikambanana misy fanatanjahan-tena azo fandaharana amin'ny subspecies ny tari-dalana toy izany.

Karazany ny fanatsarana aerobics

Ny tena karazana fampiofanana ao amin'ny tari-dalana ity:

• Water aerobics - voalaza amin'ny manify fanaka, matavy loatra, varicose lalan-drantsika. Mety na ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny zokiolona.
• Tai-Bo - ny teknika mifototra amin'ny isan-karazany ny singa ny haiady.
• Tai Chi - karazana fanatanjahan-tena, izay avy tany Chine fahiny. Tsy Mitambatra misaintsaina sy ny fanatanjahan-tena. Tsy manampy amin'ny fanatsarana ny aretim-rafitra.
• Daka-aerobics - hamafiny avo fiofanana amin'ny enta-mavesatra ny tonon-taolana sy ny hazondamosiny. Mampitombo faharetana sy hery, fampandrosoana manovaova, fahaizany mamikitra sy ny fandrindrana.
• Dingana aerobics - ahitana ny fanazaran-tena tena tsotra izay tanterahana ao amin'ny sehatra manokana.
• Dance aerobics - dia tanterahina eo ambanin'ny mozika isan-karazany, dia Manatsara ny fandrindrana sy ny plastika, mampiroborobo matavy afo.
• Slide Aerobics - mifototra amin'ny hery mampihatra mampahatsiahy hetsika skaters skaters na mpanao ski. Classes hatao amin'ny lalany manokana.
• Fitball - napetraka ny fanazaran-tena izay tanterahana amin'ny alalan'ny manokana inflatable sabatra.

Karazam-fanatanjahan-tena fiofanana

Fanazaran-tena ity karazana an'ny matihanina an-tsaha. Ireo no atleta nampiofana mba hiomana ho amin'ny fifaninanana isan-karazany. Fampandrosoana ny teknolojia, ary koa ny fomba ny andro sy ny hery anjara mpanazatra matihanina.

Karazam-fanatanjahan-tena fiofanana zary tsy hay ho tanisaina, satria alinalina. Dia miankina amin'ny ny fanatanjahantena, ny haavon'ny fiomanana ny atleta, ny fironany ara-boajanahary, atsy ho atsy daty ny zava-nitranga, sy ny maro hafa lafiny.

afterword

Araka ny hitanareo, ny karazana fanatanjahan-tena ara-batana tsy mampino fihaingoana. Izany dia ahafahana mifidy ny fomba izay mety ho anao. Ankehitriny, mba mendrika, hihena na hanao hozatra dia tena tsotra. Ampy ny te sy sonia niakatra ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Nefa tsy irery no nanolorana azy ho atao ao an-trano. Indrindra raha tsy manana traikefa tahaka izany. Manisy Ratsy tenany ihany, dia tena tsotra, tsy lazaina intsony ny zava-misy fa ny hany ilaina fanazaran-tena araka ny tokony ho tanterahana. Ny mpanazatra ihany no afaka mandray anjara-raharaha momba izany. Ankoatra izany, araka ny biraom-pifidianana mampiseho, ny isan-jato izay nahafoy ny Fitness amin'ny fampiharana azy io ao an-trano, be ambony kokoa noho ireo izay nitsahatra nitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena.