Basic fanazaran-tena - ny fototry ny misy fiofanana

Ny fototry ny misy fanatanjahan-tena no fototra fanazaran-tena. Raha ny atleta tsy nahay ny teknika fototra sy fahaiza-manao fototra, dia inoana ny hahatratra vokatra izay manan-danja. Izany no tokony hatao na mazava sy mavesatra atletisma.

Ankoatra izany, ny fanazaran-tena fototra izay natao mba hanatanjahana ny tenany rehetra amin'ny ankapobeny, dia izy sy ny fanatanjahan-tena dia hozatra vondrona tsirairay. Ohatra, azo tanana mandroso amin'ny fampiasana am-polony fomba samy hafa, fa ny fototra fanazaran-tena ny sandrin'ny, triceps sy forearm ho ireny no fototra.

Inona no atao hoe ny famaritana ny "fototra fanazaran-tena"

Manana loharanom-baovao isan-karazany samy hafa fanazaran-tena famaritana ny fototra hanorenana vatana. Izany no miankina amin'ny ny zava-nitranga, tiany manokana sy ny tokony hampitombo lagging vondrona hozatra. Fa Na ahoana na ahoana, ny olona manan-danja indrindra dia ireo izay mahakasika ny fanazaran-tena ambony indrindra ny isan'ny lehibe indrindra hozatra no fototra ho amin'ny fiainana manontolo ny taova.

Ny tena vondrona ahitana ny hozatry ny tratra, indray sy ny tongony. Dia ireo izay tena nandray anjara tamin'ny fiainana andavanandro, ary mamaritra ny fampandrosoana ankapobeny ny tena. Noho izany, ny fototra fanazaran-tena fototra dia mikendry ny fampandrosoana.

Karazam-fototra fanazaran-tena

Ny fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny fampandrosoana ny tratra dia dabilio gazety. Mampianatra ny vata tsy izany ihany, fa koa misy fiantraikany lehibe eo amin'ny triceps hozatra (triceps). Alohan'ny amin'ny asa fanaovan-gazety ny lanjan'ny mavesatra, ny fahaizana dia tokony hianatra ny fomba hanaovana izany.

Mba hanaovana izany, dia mila maka foana fingerboard sy maika ho tra avy eo, mandra-mianatra mandany projectile hanoto lavitra anao nandritra ny roa segondra, ary ny fampidinana - telo na efatra segondra. Ihany no azonao dia hifindra tsikelikely lanja tombony.

Koa misy fototra fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny, ny tsara indrindra, izay heverina ho ny sakany mafy fitaomana-up lohany. Ankoatra ny fampandrosoana ny ambony ampahany amin'ny latissimus fampiasana hozatra amin'ny ankapobeny dia mandroso sandrin'ny sandry hozatra (sandrin'ny), ary ny faharoa dia manana fiantraikany eo amin'ny forearm.

Manan-danja iray hafa dia ny fampiasana deadlift. Matetika, ny lanjany lehibe dia ampiharina aminy, dia toy izany mba ho azo antoka ny fiarovana ny indray dia tsara kokoa ny mampiasa mavesatra atletisma fehin-kibo. Ny fisotroana dia tsy maintsy raikitra mafy ao amin'ny tanany sy hanitsy ny. Avy eo dia niverina ho any amin'ny tany, ary ny fanatanjahan-tena dia miverimberina imbetsaka. Deadlift manorina longitudinal hozatry ny aoriana, ary koa ny forearms Misy fiantraikany sy ny tongony.

Squats ihany koa ny iray amin'ireo hetsika fototra. Izy ireo hampivelatra ny hozatry ny andilana sy ny miverina, indrindra fa ny tapany ambany. Tanterahina io fanatanjahan-tena miaraka amin'ny barbell eo amin'ny soroka. Ny zava-dehibe indrindra ny hahatsiaro mandritra squats - indray mila mitandrina amin'ny ambaratonga, ary ny tena raha tokony handroso tsy miankina.

Dia tokony ho nilaza fa ny fampandrosoana ny kibo hozatra Azo heverina ho ny fototra fanazaran-tena, toy ny tompon'andraikitra izy ireo amin'ny ankapobeny ny tena fahamarinan-toerana dia tsy kely noho ny indray na ny tongony. Ny kibo hozatra (ny gazety) fiaran-dalamby ny lainga. Izay ny ampahany ambony asa fanaovan-gazety dia nanamafy nanandratra ny tratra sy ny ambany - tongotra manandratra.

Adiny firy mba hanao fanazaran-tena fototra

Fototra fanazaran-tena mba hanao ny fotoana rehetra. Raha manao trano vatana, dia ho anao ny mamaritra. Fifamoivoizana hafa rehetra dia ho zava-dehibe toy ny mahafehy ny fototra teknika, fa tsy misy ny fampiharana dia ho sarotra ny hahazoana vokatra tsara.

Ny fototra napetraka dia tsy ahitana ny fanazaran-tena mba hampivelatra ny sandrin'ny malaza amin'ny beginners. Saingy ho an'ny matihanina tsara mandroso sandrin'ny tsy voalanjalanja ny famaritana ny fampandrosoana ny atleta. Raha tsy misy ny fanaovana ny fototra lehibe sandrin'ny fa mitondra tsiky noho ny fanajana. Ankoatra izany, dia azo inoana matihanina kokoa ny mihaino ny mendrika ny forearm na ny tongony ambany noho ny sandrin'ny.