Ahoana no mba hanao ny asa fanaovan-gazety tamin'ity herinandro ity.

Beautiful tena - ny tanjona maro ny vehivavy sy ny lehilahy. Rehefa dinihina tokoa, ny ankehitriny ny fitsipik'Andriamanitra ny olona tsara tarehy eo ivelany dia tsy maintsy manana mahery vaika ny vatan'ilay lehilahy ary Taut kibony. Misy fomba izay mamela ho somary fohy ny fotoana ananany mba hitondra ny tena ho any amin'ny mety karazana. Ireto misy soso-kevitra hanampy anao hamaha mba ilay fanontaniana hoe: "Ahoana no Hananana mpanao gazety nandritra ny herinandro?".

Alohan'ny fampiharana, tandremo tsara ny manao mafana-up. Izany dia manampy mba tsy sprains sy ny hozatra fanaintainana.

Ahoana no hanorina ho an'ny mpanao gazety tao anatin'ny herinandro? Mahagaga, fa toy izany fotoana fohy Azo inoana ny fanatrarana vokatra tsara dia avo ampy. Fa izao no azo atao, raha mitohy ihany asa iray rafitra tokana. fanatanjahan-tena fitondrana mafy dia tokony ahitana ireto singa:

• mafana-up
• ny enta-mavesatra eo amin'ny fisotroana
• kibo fanazaran-tena ao amin'ny toerana supine

Anjara amin'ny asa tokony hanamafy ny hozatra vitanao na dia tsy mandao ny trano. Ahoana no hanao mpanao gazety an-trano ity herinandro ity? Izany dia mitaky ny fanajana ny fitsipi-pifehezana sasany. Ny zavatra voalohany tokony hahalala - eo amin'ny fanazaran-tena tokony hatao fiatoana kely, maharitra dimy minitra, fara fahakeliny. Nandritra izany vanim-potoana ny hozatra manam-potoana haka aina, ary tsy ho very ny habetsahan'ny ra ilaina izay hamela azy ireo hiverina any mora foana ny fanjakana ara-dalàna. Ny faharoa - nandritra ny fanazaran-tena sy hanaraka azy fa voarara tanteraka ny handevona izay sakafo. Misotro ranon-javatra dia namela raha tsy amin'ny alalan'ny 2 ora taorian'ny entana sarotra manontolo. Ny olona momba ny fanapahan-kevitry ny fanontaniana hoe: "Ahoana no mba fenoy ny mpanao gazety tamin'ity herinandro ity," sakafo ara-pahasalamana Nanoro hevitra hanajanona ny sakafo mavesatra. Mainka ilaina ny mihinana sakafo manan-karena amin'ny proteinina sy ny proteinina.

Ahoana no Hananana mpanao gazety tao anatin'ny herinandro? Ny toe-javatra manan-danja indrindra - dia ny fanatanjahan-tena.

• Amin'ny maha-mafana-up, dia afaka mampiasa izao manaraka izao: hametraka ny tongotrao soroka sakany masina miankina hatrany. Ny trano dia tsy maintsy napetraka mitovy amin'ny tany. Tanana manafoana an-tanana, ary mahatonga ny vatana ho boribory mihetsika amin'ny lalana samihafa.
• Mandainga ny indray, dia nametraka ny tongotro eo amin'ny toerana marindrano. Tena zava-dehibe amin'ny fampiasana ity dia tsy hamiravira ny vatana eny amin'ny tany. Ataovy ny tanana ao ambadiky ny lohanao, ary manatanteraka manandratra tamin'ny tongony roa. 15-20 in-.
• Mandainga amin'ny indray. Vorio ao amin'ny kibo, ary manenjana ny lohalika tongotra sisa. Ao amin'ny soroky ny tongotro ankavia, apetraho ny tongony ankavanana. Lohalika manokana, ka manala amin'ny ankaviany kosa ao ambadiky ny lohanao. Miala mandry ankavanana teny an-vatan-kazo. Ahinjiro ny sorony ankavanana mankany amin'ilay havia lohalika. Zava-dehibe ny ny hetsika diagonally handeha. soroka fanandratako tokony hatao ny mifoka sy fampidinana - voateliko. Fanatanjahan-tena tokony hatao in-5, avy eo tsy maintsy manohy manao izany, fa any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.
• Mandainga amin'ny indray. Cross manan-tongotra ny tongotra, nataony teo ambony ny tsirairay. Misintona ny kibo, mahazo ny tanana ao ambadiky ny lohanao, famavanin'ny tanana sy ny hiova. Ao amin'io toerana, miasa avy mitsangana vatana sy hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana. Ny nanolorana azy ho manao fanavaozana ny voateliko sy hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany ny fofonain'ny toerana. Tandremo ny fifohana rivotra mbola hatanjahina, ambany nanery indray ho amin'ny tany, ary ny vavony - tafavory sy mendrika.
• Nipetraka teo amin'ny gorodona, mampifandray ny tongony Nanenjana amin'ny lohalika, miaraka amin'ny tongotra dia tsy maintsy ho amin'ny tany. Misintona ny kibony sy ny tanana misintona ho avy. Ao amin'ny Miankina Fofonaina hiverina 60 diplaoma, ary miaraka amin'ny -na inhalation hiverina ho any amin'ny toerana teo aloha. Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ho azo antoka fa ny vozonao dia mifanaraka amin'ny hazondamosiny. Miezaka ny tsy ho kivy fa tsy mitarika amin'ny saokany.

Raha tena hiandrandra ny mba fenoy ny mpanao gazety tamin'ity herinandro ity, tandremo tsara ny hanaraka ny toromarika etsy ambony. Tsy ratsy no hitranga raha manapa-kevitra ny manambatra ny asa an-trano miaraka amin'ny workout amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Izany dia antoka tsara indrindra vokatra.