Sports Nutrition ny fahaizana. Rating ny fanatanjahan-tena sakafo

Mitsaha-mitombo, atleta liana amin'ny fanatanjahan-tena sakafo ho an'ny beginners. Teny toy ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo, tsy afaka miteraka fihetseham-po tsara, nefa inona no miafina ao ambadiky ny teny io? Na dia eo aza ny zava-misy fa tena ela manerana izao tontolo izao no fantatra izany karazana tairina, kanefa mbola misy ny olona sasany fa ny tena resy lahatra momba izany tranga. Dia mazava fa ireo teny ireo matetika no tonga fotsiny avy amin'ireo olona izay tsy manana ampy ny vaovao ary mazava ho azy fa lavitra satria, mba hanomboka fanekena fanatanjahan-tena sakafo.

Sports Nutrition - Inona moa izany?

Tsy tokony hanala avy hatrany ny hevi-diso isan-karazany momba izany, ary hitory indray mandeha sy ho an'ny rehetra na inona na inona sakafo fanatanjahan-tena dia tsy manana ny nanatrika na ny steroids, na dia mihoatra noho izany akory simia. Izany dia noho ny voajanahary fotsiny na akora voajanahary.

Sports sakafo ho an'ny beginners - izany no matetika ny otrikaina izay efa nahazo noho ny teknolojia avo-fanodinana, mampiasa Ara-dalàna ny vokatra voajanahary izy io.

Fa inona ary izay mila mandray sakafo fanatanjahan-tena

Mba manapa-kevitra izay mitaky mpanao voalohany ny sakafo fanatanjahan-tena, dia tsy maintsy laharam-pahamehana aloha, satria tsotra ny fiainana izany dia toa hafa noho ny fanatanjahan-tena. Raha vao ny olona iray dia nanapa-kevitra ny hiampita ny tsipika, ny lalana indray tsy manana, satria ny vokatra dia tsy ho tratra. Mba entina amim-pireharehana ny fanevan 'ny atleta, mila manao ezaka be dia be.

Mazava ho azy fa ny fiovana eran-tena hisy fiantraikany izany ny sakafo, satria izany no antoky ny fahombiazana. Noho izany, eo amin'ny toerana voalohany amin'ny herin'ny mahaleo tena tanteraka ny, ary ny fanatanjahan-tena manontolo orinasa amin'ny ankapobeny.

Antony fampiharana

Mamaly fanontaniana momba ny zavatra sakafo fanatanjahan-tena ilaina ho an'ny beginners, dia afaka avy hatrany tsikaritrao fa ny tena tanjona dia ny hanome ny atleta rehetra ny ilaina mineraly, vitaminina sy ny zavatra mahavelona fa mila vokatry ny fampiofanana mafy. Mety fa ny sasany milaza fa ny ilaina rehetra dia misy singa mivantana avy amin'ny sakafo izay mandoro olona iray isan'andro, fa raha ny marina, dia izy no vokany inoana hahomby ny tonga noho ny antony maro:

1. Ny tena tsy afaka vao tafarina habetsaky ny sakafo ity mba hahazoana, fara fahakeliny, 3000, ary avy eo dia 6000 kcal rehetra isan'andro. Na dia izany aza, ny sasany tsotra izao vokatra tsy azo revo amin'ny 100%, ary ny fanatanjahan-tena dia midika hoe mifantoka sakafo mora levonina ny otrikaina, izay manome otrikaina rehetra ilaina, fa tsy be loatra ny tena.
2. Misy ny sasany lisitry ny sakafo manokana izay ahitana ny singa ilaina ho atleta, fa noho ny zava-misy fa izy ireo amin'ny endrika ho an'ny atleta tsy mendrika, dia ilaina ny hividy avy hatrany ny hametraka ny ara-panatanjahantena ho an'ny beginners sakafo. Ohatra, whey proteinina sy ny creatine.
3. Noho ny fanatanjahan-tena sakafo tsara indrindra afaka zarao ny fandaniana ara-bola izany, satria sakafo fanatanjahan-tena dia midika be dia be wastage.
4. Mpanamboatra rehetra izay mamokatra vokatra ireo, voalohany indrindra Manatsara ny singa manokana izay ho fanampin-tsakafo rehetra dia levonina haingana be.
5. Sports sakafo dia saika tsy ahitana matavy, dia toy izany vokatra izany dia ho manan-danja ho an'ny olona izay manana olana amin'ny maha matavy.

Noho izany, ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny beginners dia ho afaka ny faran'izay betsaka ny zava-bitany sy ny fahombiazan'ny. Nefa tsy ilaina ny hametraka ny vokatry ny fanantenana avo, satria tsy misy fanafody hanasitranana. Noho izany entana, dia afaka manampy ny sakafo ihany, nefa tsy tanteraka hisolo azy. Amin'ny mety sy marina fampiharana mety tena manampy mba hanatratrarana vokatra tsara kokoa eo amin'ny fanatanjahan-tena.

Sports Nutrition ny fahaizana bodybuilders

Tsara homarihina fa hery rehetra fanatanjahan-tena, izay mikendry ny fanatsarana ny endriky ka hanao hozatra bahoaka, mila sakafo manokana sy mitandrina ny ny fampandrosoana. Izany no antony bodybuilding (na novices sy matihanina) Tena zava-dehibe ny fanatanjahan-tena sakafo.

Enta-mavesatra tsy maintsy voatery ho miaraka amin'ny ambony indrindra azo atao fanarenana. Sakafo ara-pahasalamana, izay hiatrika ny atleta, milaza fa ara-dalàna ny fivoarana sy fampandrosoana ny hozatra isaky ny kilao ny lanjany ho lany amin'ny eo ho eo ny proteinina 2-4 h. Noho tsotra rafitrisa kajy, na iza na iza dia afaka manao kajy ny tahan'ny isan'andro ny proteinina, izay mifanitsy amin'ireo ny lanja. Rehefa afaka izany, dia ho azo atao ny hamantatra ny habetsahan'ny sakafo isan'andro dia tsy azo hanaiky fotsiny. Izany toe-javatra tsy azo zohina proteinina ihany, fa koa fitaovana hafa ilaina.

Noho izany, ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo ho an'ny bodybuilders powerlifters ilaina.

Rating ny fanatanjahan-tena sakafo

Raha ny marina, dia tsy maintsy mahatakatra fa misy tena maro samihafa fanampin-tsakafo afaka manampy izay tsara lavitra noho ny hafa, fa amin'ny ambaratonga samihafa, izy rehetra mety ilaina ho atleta. Noho izany dia ilaina ny fanatanjahan-tena hery ampy, izay ahitana ny singa manaraka ireto:

- proteinina no fototra sy mahomby indrindra manahirana, izay ilaina amin'ny fanorenana hozatra, mila, mazava ho azy, ny lehibe indrindra amin'ny toerana misy ny sakafon'ny atleta. Fanampin-tsakafo toy izany dia lasa manan-danja kokoa aza 10 taona lasa izay, ary nahazo ny lazany noho ny tena haingana instantaneous voaray. Ny mpitarika eo ireo zava-mahadomelina dia fihetseham-po ISO Ultimate Nutrition, izay miavaka noho ny raikipohy, izay ahitana ny colostrum, izay ingested amin'ny rononon-dreniny ary manampy mba hampitombo sy hanatanjaka ny hery fanefitra.

- Faharoa maka toky creatine toerana. Momba izany mavitrika fananana, dia karazana solika ho an'ny hozatra Contraction, dia vao mainka miditra amin'ny tena, ny hozatra lasa henjana. Noho izany, fa mahomby fampiofanana, izy koa azo soloina. Teny an-dalana, tato anatin'ny taona vitsy lasa dia efa mazava ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fikarohana izay creatine fanampin-tsakafo dia mahasoa kokoa noho ny andrasana. Noho izany, dia efa ho hita ao ny sakafo rehetra fanatanjahan-tena fanampin-tsakafo. Anisan'ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena ny fahefana dia afaka homarihina Mesomorph APS, izay afaka hanangona amin'ny teknolojia rehetra tsy manam-paharoa.

- BCAA (sampana rojo asidra amine) tena levona nandritra ny fanatanjahan-tena sy ny fampiofanana, noho izany, mitaky fanoloana. Izany dia noho izany BCAAs dia malaza amin'ny fitakiana sy noho ny asa azo soloina. Teny an-dalana, dia manana anjara lehibe eo amin'ny proteinina fanehoan-kevitra eo amin'ny ozatra. Noho izany, ny vokatra dia ho voatendry. Ny orinasa Optimum Nutrition namoaka BCAA 5000 Powder A, izay mbola malaza indrindra noho ny tsy fisian'ny soya, Instant voaray. Mety ho vidiana amin'ny capsules, izay tena mety.

- Trace ireo mineraly sy vitaminina tena ilaina ihany koa, satria atleta rehetra mahalala fa ny malambolambo fampandehanana ny Tenan'i mety ho tratra ihany ny fanohanana ny ilaina otrikaina sy tototry. Toy izany koa mpitarika Optimum Nutrition mamokatra multimineral manam-paharoa sy ny multivitamin sarotra antsoina hoe Opti-olona, izay mampiseho indrindra vokatra tsara noho ny fitanana avo.

- levitra eo amin'ny fotoana ilaina ny atleta paharitry ny hozatra sy hiady matavy sela. Ny vokatra mahery ao amin'io tsipika dia antsoina hoe Lipo 6 Black Nutrex, izay mampiasa ny teknolojia multiphase ary dia tsy ela, fa koa ny vokatra haingana.

- Sakafo fanampin-tsakafo, izay miavaka araka ny ambony indrindra vavoniny - Creatine. Ary nihamaro izy ny isan-jaton'ny gliosida, proteinina sy ny zavatra ilaina hafa. Effect Mass Revolution SAN NEW mpitarika dia tsy azo lavina, izay noforonina ho an'ny atleta matihanina, noho ny tsy manam-paharoa raikipohy dia mora ny hamboly ny faobe.

- testosterone soso dia maro ny mpanao sakafo, ny asa lehibe izay mifototra amin'ny famokarana ny testosterone. Fitaovana toy izany dia tsy hirotsaka ho olona eo ambany 22 taona, noho ny nanambara ny anabolic vokany. Ary ny manaitaitra ny matanjaka, dia ny safidy dia, mazava ho azy, fa HyperTEST Axe Labs, dia mametraka fepetra estrogen sy mampitombo ny hozatra anabolism.

Ny lazan'ny ny vokatra noho ny rationality 'sy ny fahombiazan'ny. Amin'izao fotoana izao dia maro ireo zava-mahadomelina isan-karazany izay mifidy atleta tsirairay ho an'ny tenany manokana. Fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sakafo ho tapa-kevitra miorina amin'ny levitra, panasokajiana ary natambatra azy amin'ny zava-mahadomelina sy ny sakafo hafa. Aza manadino momba ny toetra, fa izay ny mpanamboatra dia tokony handray andraikitra, na izany ny sakafo fanatanjahan-tena ny tonon-taolana, na tanjona hafa.

Fanatanjahan-tena ratsy sakafo: Marina sa Angano

Toa ny adihevitra dia tsy hifarana. Loza izay afaka mitondra ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny tonon-taolana, dia azo ampiharina afa-tsy ny zava-nitranga fa ny fampiharana dia ho diso ary avy amin'ny fanaraha-maso, ary amin'ny toe-javatra hafa rehetra fotsiny izany fanambarana ny be fisalasalana izay tsy manana traikefa na izay fahalalana hanaiky ireo vokatra.

Ny zava-drehetra ny havany, ary ny lalana mankany amin'ny stardom feno fahadisoana. Hahatratra ny sasany matihanina ihany no vokatra azo atao amin'ny fianarana feno ny taova sy ny fifantenana ny fandaharana ny fandraisana ho azy. Tsara hotadidina fa ny fanatanjahan-tena avo-tsara sakafo, izay vokatry ny fantatra mpitarika sy matihanina, miasa ary tena manampy mba hahazoana ny vokatra irina.

Modern fanatanjahan-tena orinasa tononiny ny fitsipika vaovao ao amin'ny hery karazana, toy izany koa ny atleta izay tafiditra amin'ny powerlifting sy bodybuilding, afa-tsy ny hanaraka azy ireo.

atleta Nutrition

Mazava ho azy fa tena akaiky ny sakafon-fanatanjahan-tena intersects amin'ny sakafo ny mpanao fanatanjahan-tena, satria ny dokotera ihany dia ho afaka ny hanazava ny tsipiriany rehetra momba ny fomba haka sakafo fanatanjahan-tena dia tsy ny manimba ny ny fahasalamany. Izany dia atao eo amin'ny fototry ny fisafoana, ary raha ilaina, ny sasany banal rà sy ny fisotrony fitsapana. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny sakafo ara-panatanjahantena - dia ny vokatry ny tsy atleta matihanina, ny fampandrosoana ny sarotra ny amin'ny tenanareo dia tsy maintsy manondro foana ny manam-pahaizana manokana ho an'ny fanampiana. Eny tokoa, misy entana no tiana holazaina amin'ny sakafo manokana, izay hanampy tsy hahatratra vokatra ihany koa dia afaka ny ho manimba ny fahasalamana, ka mila tena tsara haka sakafo fanatanjahan-tena. Inona no tsara ny mifidy, dia tokony hanosika ny ny sakafon-.

Nahoana isika no mila sakafo izany ao amin'ny sakafo fanatanjahan-tena

Creatine - mampitombo ny fitomboan'ny hery.

Asidra amine - ny proteinina dia niraikitra. Tena zava-dehibe fa ny atleta dia mahazo ny tena zava-dehibe isan-karazany ny asidra amine.

Creatine - ny sakafo fanampin-tsakafo izay mampirisika ny fitomboan'ny maina pulp. Ny tena singa ireo proteinina sy ny gliosida.

Proteinina - mba hanampy handoro matavy be loatra, ary tena mampitombo lanja. Ny tena singa fototra dia proteinina - fototra fanorenana fitaovana iray taova.

Levitra - tahaka ny Mazava avy amin'ny anarana ihany, hanampy horavako matavy sy hanafaingana ny metabolism.

Angovo - hanana avo lenta ny hery noho ny afa-po ny tsy handaitra ny sy ny sucrose ho an'ny fampiofanana.

Multipeki - dia feno fahitana ny zava-mahadomelina, izay mirakitra be dia be ny fanatanjahan-tena fanampin-tsakafo.

Tsara homarihina fa na dia ireo akora ilaina ho an'ny Integrated singa ny fanatanjahan-tena sakafo.

Ny tena toe-javatra ny sakafo fanatanjahan-tena mahomby

Alohan'ny maka sakafo fanatanjahan-tena, dia ilaina ny mahafantatra fitsipika maro:

• Ny sakafo dia tokony ho manam-paharoa sy ny sakafon-natao iray na ny dokotera.
• Tokony hampiasaina afa-tsy ireo vokatra izay mandray anjara amin'ny fampandrosoana ara-batana.
• Resaka sakafo.
• Fanatanjahan-tena tsy tapaka.
• Ny fandraisana ny fanatanjahan-tena sarotra ny sakafo sy ny impeccable kalitao.

Ho afaka mahazo ny fahaizana vokatra amin'ny ho avy, izay mendrika ny manam-pahaizana, dia mila mifidy ny vokatra izay mendrika tompon-daka. Entana dia tsy maintsy manana patanty sy soso-kevitra ny manam-pahaizana sy ny mpanazatra matihanina.

Matanjaka sy tena tsara tarehy no milaza fa manana ny sitrapony sy matanjaka fanahy mahery. Noho ny fiofanana isan'andro, dia afaka mametraka fototra mafy tsy ara-panatanjahantena noho ny asa, fa koa ho an'ny fahasalamana tsara, izay sakafo fanatanjahan-tena dia mba hanompo tahaka ny fanazavana fototra izany.

Inona no misafidy ny hanomboka

Zava-dehibe ny mahatsiaro fa miaraka ihany no sisa, fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahasalama mety horaisina, ary ny fanatanjahan-tena sakafo. Soso-kevitra ho an'ny manam-pahaizana isan-karazany beginners amin'ny alalan'ny dia toy izao manaraka izao. Mila manomboka mandray tsara proteinina, mineraly, ary vitaminina sarotra. Ny niandohan'ny ny fanofanana dia ho tapa-kevitra somary haingana hozatra tombony, ka tsy mila miresaka manokana additives. Fa araka vao ny dingana ho moramora, ny vola lany efa manomboka mampihatra-be manokana. Tsy maintsy hotsarovana fa ny sakafo ara-panatanjahantena ho an'ny beginners dia tokony ahitana farafahakeliny isan-karazany additives.

Noho izany, dia zava-dehibe ny fahaizana atleta fankatoavana hentitra ny fandaharam-potoana ny fampiofanana nandritra ny taona, miaraka amin'ny sakafo voajanahary (voalanjalanja). Amin'ity tranga ity, ny fanatanjahan-tena sakafo dia tokony ho nampidirina tsikelikely, manomboka amin'ny vitaminina izay manohana vatana fotsiny, ary avy eo dia miova ho proteinina tsikelikely-be.

Raha ny vehivavy (araka ny Eugene Izidorovoy - manokana mpampiofana, MS), fanatanjahan-tena ho an'ny vehivavy ny sakafo dia tsy maintsy ahitana beginners be dia be Guarana sy ny L-carotene. Samy afaka manome be dia be ny hery sy handoro saborany araka izay haingana araka izay azo atao. Ireo no fototra izay tokony Ny tena tsara singa mifandray amin'ny hafa additives.