Sumo Deadlift: soso-kevitra sy ny fitaka

Maro ireo atleta hamaivanina ny asan'ny ny sartorius. Izany no misy eo amin'ny ambonin'ny anatiny ny valahany. Ny tena tanjona - hanarenana ilay valahany sy ny tongony, ary koa ny fiarovana ny lohalika avy amin'ny ratra izay azo atao. Raha ny Tailor ny, na araka ny hoe, ny adductor hozatra dia malemy kokoa noho ny mpiara-belona - mijanona ny fitomboan'ny vondrona hafa ny hozatra. Rehefa zara raha mandroso adductor hozatra azo mora naratra. Ampitomboy ny heriny mba hanampiana ny deadlift Sumo.

Atleta dia afaka mankafy - hozatry ny adductor dia hahazo hery haingana amin'ny tapaka workouts. Afaka miatrika ny fampandrosoana ny 'ity faritry ny vatana amin'ny simulators manokana, fa misy fomba hafa mba fenoy ny adductor hozatry - Sumo deadlift. Tsy mamonjy ny tongotra hozatra, hozatra, ary ny lohavaniana faritra indray.

Tafiditra deadlift Technique akaiky akaiky ny tena 'ny filanjana azy. Raha misy Sumo deadlifts, barbell koa dia tokony ho napetraka manakaiky ny vatana. Tongony amin'ny tehim tsy maintsy ho be, atleta sasany mametraka tongotra mba hahatonga ny tongony fitsaharana eo amin'ny ba kiraro pancakes. Mafy ny vozony lava kokoa noho ny mahazatra, ny ankamaroany dia avy any an-tampony.

Feet dia tokony hapetraka mba manainga ny fanohanana nandritra ny tsorakazony haingainy teny ivelan'ny ny tongotra - toerana io dia hanampy mba hihazona ny toerana misy ny tena. Raha toa, nandritra ny lohalika nofonosina vahana ao anatiny - dia midika izany fa be loatra ny lanjany no notanana. Dia ilaina ny fotoana voafetra hampidina ny bara hidiny sy ny miasa amin'ny vato maivana. Rehefa mahazo ny hozatra matanjaka, dia afaka mampitombo ny enta-mavesatra.

Aza bouncing ny zioga tamin'ny tany. Raha misy Sumo deadlifts, hozatra sy ny hozatra fotsiny miasa tsara indrindra tamin'ny voalohany, ka rehefa miady Hiverina indray ny tehina hozatry tsy manao ny asa, ary ny vokatr'izany, Tsy manatanjaka ary tsy mitombo.

Mahaliana iray hafa raha ny marina dia hoe tsy afaka manao nanandratra tehina hatramin'ny farany, mba ento miakatra ho any tapaky ny feny ampy. Eto amin'ity teknika, ny atleta nahazo hery haingana eo amin'ny ozatra alohan'ny hiasa manomboka amin'ny lanja lehibe kokoa. Noho izany, ho fintinina.

Sumo Deadlift: Lead teknika

1. Tokony straddle (fa mazava ho azy ny antonony ao anatin'ny fetra).
2. Shin mitsangana perpendicular ny tany.
3. Raha ny hevi indray noho ny hozatra kely dia tokony hanangana ny valahany. Amin'ity tranga ity, ny hozatra rehefa niasa indray sy ny lohavaniana faritra.
4. Rehefa mila miasa ny tongotra hozatra, tokony mafy, hanomboka haingana, ny manaraka ny fampiasana ampahany dia nentina teo am-miadana haingana.
5. Ny foiben'ny hery misintona ao amin'ity fanatanjahan-tena tonga amin'ny alehany rehetra.

fisorohana loza

1. Miaraha miasa amin'ny mavesatra ihany fa ny sorony - mavesatra loatra tsorakazo mety ratsy.
2. Raha misy Sumo deadlift tsara ny mampiasa mavesatra atletisma fehin-kibo ho an'ny filaminana ny hazondamosiny.
3. Tamin'ny voalohany dia tsy atao ny mampiasa raznohvat, tian'ny maro powerlifters.
4. Manao deadlifts tokony ho tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro.

Lifters Misy mino fa ny deadlift amin'ny dumbbells no hanome ny tsara indrindra vokany. Eny tokoa, misy afaka tsindraindray ahitana io karazana fanatanjahan-tena ho an'ny fampiofanana isan-karazany sy ny fandraisana anjara ao amin'ny lalina sosona ny hozatra.