Ny fomba haingana hianatra ny fomba manatratra

Saika isaky ny tomady ara-batana ny olona dia afaka hanandratra ny lanjan'ny-tanana ny tenany.

Fahaizana tsirairay liana amin'ny fomba haingana hianatra ny fomba manatratra. Ny fanontaniana dia tsotra, fa ny tena, na ara-batana tena Fahatongavan'ny miankina amin'ny valin 'ny olona trainee.

Misy olana efatra izay tsy maintsy ho voavaha ny rehetra izay te-hianatra ny fomba manatratra:

1. Psychological fanomanana

Voalohany indrindra, tsy maintsy mino fa afaka manao izay afaka hanao ankamaroan'ny zatovo sy ny olona. Ianao angamba tsy ratsy sy tsara kokoa, nefa tsy mbola avy amin'ny teny anglisy tena.

Mino izay anananao be dia be ny hery ara-batana hatramin'ny fony vao teraka. Ny hany zavatra tsy manana traikefa sy ny fanatanjahan-tena dia fitaovana.

Minoa fa ianareo dia tsy hahomby taorian'ny tena sarotra fiomanana sy ny fampiofanana.

2. General fampiofanana ara-batana

Alohan'ny manomboka misy fanatanjahan-tena ara-batana lehibe mitaky vatana ilaina hanao fanazaran-tena tsotra sasany hamindroana ka haninjitra ny hozatra.

Izany dia hanome fahafahana hiaro tena amin'ny ratra (sprains, sorisory ao, kibo).

Mafana fanombohana hatrany ambony ka hatrany ambany, izany hoe, avy any amin'ny loha mahazo manao amin'ny tongotra. Fikotranana toy izany dia azo averina na andian- fanazaran-tena ho an'ny fampiasana ny maraina, fantatrao.

Ento ny fikotranana ny 10 - 15 minitra.

Hatsaran'ny workout manamora fanazaran-tena ara-batana asa. Amin'ny mialoha-workout mora kokoa ny mianatra ny fomba araka ny tokony ho tightened.

3. Fanomanana ny tanana

Tsy lasa aloha loatra ny mieritreritra ny fomba haingana hianatra ny fomba manatratra, raha malemy tanana.

Jereo ny hery borosy mety ho fomba tsotra, amin'ny crossbar. Tsy maintsy nahantona teo amin'ny toeram-kalalahana tsy nikasika ny tany mandaka sy hanozongozona, NW. Raha toa ianao ka tsy afaka foana nihantona nandritra ny 30 segondra, dia afaka soa aman-tsara ianao manomboka fiofanana hanenjanany fanazaran-tena.

Raha borosy malemy, dia ilaina ny hanamafy orina azy ireo. Ny tena fitaovana tsotra sy mora, dia carpal expander. Ampy mba hahazoana ny tsotra indrindra fingotra expander , ary izany dia ho ampy hanamafy ny hozatry ny tanana.

Andro vitsy ny fanofanana dia hanamafy orina ny tanana hanomboka expanders ampy fanazaran-tena ho an'ny hanenjanany fiofanana.

Azonao atao ny manamarin ny faharetan'ny faharoa Vis amin'ny crossbar ary ho azo antoka ny herin 'ny tanana.

Ny herin 'ny tanana - izany no zava-miafina ny fomba haingana hianatra ny fomba manatratra.

4. Anarana miaina

Tsy maintsy mianatra miaina tsara. Mihatra tsy ny fanazaran-tena ny fitaomana-dehibe, fa izay rehetra fahefana fanazaran-tena.

Ny fitsipika dia tsotra: ny fitaomam-panahy mba hanao hetsika mba hiverina any amin'ny toerana manomboka voateliko rehefa manao hetsika mivantana izay mitaky fifanenjanana hozatra.

Zavatra tsy miaina - izany no zava-miafina ny fomba mianatra manatratra.

Raha toe-javatra rehetra mialoha, dia afaka manomboka fiofanana.

Fa ny voalohany fanatanjahan-tena, dia afaka manomboka amin'ny Visa, izay ny ampela-tanana dia nalefa tany aminy. Rehefa mahazo traikefa, tanana Mila bebe kokoa ny tanany hiala aminareo. Borosy ireo fandaharana amin'ny crossbeam amin'ny soroka sakany.

Aza mitady ao amin'ny fiofanana voalohany mihazakazaka hanenjanany feno. Amin'ny ampahany tightens. Ny zava-dehibe indrindra ny hianatra ny fomba hanaovana ny fanombohana ny hanenjanany dingana. Ny sisa dia ho tonga amin'ny fampiharana.

FANAZARAN-TENA:

1. Manangàna mihantona eo amin'ny crossbar. Makà zava-poana.

2. Rehefa voateliko, manaova maranitra jerk tratra izy, dia mamela ny vatana ny mahahenjana ny kely indrindra amin'ny faritra ny Pleven fehin-kibo. Izany indray kosa, dia hamorona kely, fa ilaina sy amin'ny zoro ampy amin'ny kiho sy ny soroka tonon-taolana, izay hanomboka ny Contraction ny hozatra manomboka manongotra. Raha tsy misy ny fandrosoana tratra ny voalohany dia ho sarotra ny hanomboka ny Contraction ny amin'ny ozatra amin'ny kiho sy ny soroka ny tonon-taolana.

3. Inspiratory hampidina ny tena tany am-boalohany amin'ny toerany. Avereno ny fanazaran-tena.

Taorian'ny fampiofanana ampolony vitsivitsy afaka mianatra mba hahatratra ny tenanao sy hampianatra ny hafa ny zava-miafina ny fomba haingana hianatra ny fomba manatratra. Workouts 2-3 Daily isan'andro nandritra ny herinandro hiteraka iray somary hanenjanany tena.