Weightlifting: ny mpomba sy mpanohitra ny fanazaran-tena amin'ny vato

To daty, fanandratako lanjany dia tsy toy ny malaza tahaka ny tamin'ny am-polo taona lasa izay. Modern ny olona misafidy gyms sy ny Fitness. Mbola misy izay fahazoan-dalana mankany mpanara-nazoto fa lanjany-fanandratako rehetra. Tombontsoa sy ny fatiantoka ny karazana fiofanana io no hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity.

Toy izany fanatanjahan-tena lasa malaza?

Vao 100-200 taona lasa izay, dia nandeha manerana izao tontolo izao ny fampisehoana isan-karazany. Nisy maro, ary ny tapakila dia sarotra ho avy amin'ny avo noho ny tinady.

Nasehony maro mahatalanjona cirque. Fa samy Nirehareha erỳ ny olona matanjaka. Eny, dia mino fa ny voalohany weightlifters no niseho teo amin'ny fampisehoana.

Mba gaga ny mpihaino, dia manao zavatra tsy mampino: voahenjana kitron-tsoavaly ny niteraka tanana, nanangana olona vitsivitsy any amin'ny fisotroana, nandrovitra ny rojo.

Ny fanatanjahan-tena ao amin'ny toerana tena mpanao fanatanjahan-tena dia fanazaran-tena isan-karazany juggling ary amin'ny vato mavesatra.

Ohatra, ny teny Rosiana "Mpanjaka vato" afaka manenjika 32 kilao dumbbell in-86. Ny trano dia foana tanteraka malefaka sady swinging.

Inona no atao hoe tsara sy ny ratsy?

Io karazana fanatanjahan-tena dia manana asa tsara sy ny lafiny ratsy. Noho izany, dia diniho ny lanjan'ny-fanesorana, ny mpomba sy mpanohitra.

Ratsy izany hoe:

- Tsy afaka manova ny lanjan'ny projectile;

- dia mitaky mafy tonon-taolana;

- misy avo ratra.

Raha niresaka ny lanja fanandratako, ny mpomba sy mpanohitra, tsy afaka milaza izay tsara;

- hanana hozatra matanjaka;

- mametraka fepetra takiana ho an'ny fanatanjahan-tena ambany fitaovana;

- dia mety ho zatra na aiza na aiza.

Ireto misy weightlifting mpomba sy mpanohitra. Andeha isika hijery amin'ny an-tsipiriany ny zavatra tsirairay tombontsoa sy ny fatiantoka ny karazana fampiofanana ity.

Mifanohitra amin 'ireo barany na dumbbells ny lanjany tsy azo noravana na atambatra mba hametraka mampifanaraka ny lanjany.

Weight dia atsipy ao anaty vilia baolina vy amin'ny tahony. Ny mahazatra indrindra dia 8, 16, 24, 32 kg. Ary ny fiaran-dalamby milatsaka ho azy ireo.

Fanatanjahan-tena io dia tsy mety ho an'ny olona izay manana tanana malemy. Nandritra ny fampiasana io momba ny tena henjana dia ny fotoana rehetra. Raha tsy mihazona ny lanjany, dia manidina avy hatrany teny an-tànany.

Inona avy ireo mpanohitra ny kettlebell fanatanjahan-tena?

Eto amin'ity fanatanjahan-tena misy ratra lehibe. Noho ny zava-misy fa dia nanao hetsika rehetra nitsangana teo, dia mamorona lehibe enta-mavesatra teo amin'ny hazondamosiny. Raha tsy manao fehikibo manokana sy hitandrina ny miverina fisaka sy ny fifindran 'ny taolan'ny hazondamosin'ny tsy azo ialana.

Mampidi-doza ihany koa ny fanatanjahan-tena sy ny tonon-taolana, indrindra fa ny sorony sy ny kiho, araka izay mandray anjara mivantana isaky ny fanatanjahan-tena.

Inona no atao hoe lanja fanandratako matihanina?

Fampiasana tsirairay dia fototra sy sarotra. Nahatratra ny lanjany, ny atleta amin'ny Manao asa be dia be ny hozatra rehetra amin'ny vatana.

Izany dia mamela antsika mba hanana ny tena manontolo, amin'ny fampiasana ny fanazaran-tena ihany.

Good lanjan'ny-fanandratako ny zava-misy fa tsy mila be dia be ny fanatanjahan-tena fitaovana ary misy tany fahazoana azy - ampy ny manana lanja, ny lanjany fehin-kibo, manezioma ary ny 1 metatra miasa toerana.

Tsy azo atao mba hiatrehana ny ankizy

Fandinihana ny lanjan'ny-fanandratako, tombontsoa sy ny fatiantoka ny rehetra ny fanazaran-tena, dia tokony homarihina mafy vesatra ao ambadika.

Mahery ny hazondamosiko ampy mavesatra entana nandritra ny famonoana ny hetsika fototra. Momba izany, ny mpanazatra tsy te-handray ny fampiofanana ny ankizy madinika.

Large lanja mavesatra dia afaka hanisy ratsy mety fananganana ny taolana tamin'izany taona. Aza mampianatra ny ankizy hatramin'ny mbola kely ny zo hanandratra ny lanjany.

Miaraka matetika Nandika vilana eo an-tànan'ny nandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hahita fitarainana fanaintainana ao amin'ny tonon-taolana.

Up ho anao

Mazava ho azy, ny olona tsirairay dia tsy maintsy manapa-kevitra ho an'ny tenany ny zavatra hataony, ary inona no karazana fanatanjahan-tena no mety kokoa.

Toy ny tamin'ny weightlifting, lanjany fanandratako mpomba sy mpanohitra dia tsy mitovy. Endri-javatra iray no tena vokany, voaporofo nandritra ny taona maro.

Na dia amin'izany andro izany, raha weightlifting bodybuilding na tsy misy, ary ny lanjany dia fampisehoana fanandratako ny fialam-boly, vato navela ny olona manana vatana matanjaka sy ny fanatanjahan-tena.

Teknika ny fanandratako ny kettlebell fanazaran-tena be noho ny mora kokoa ny tompony ankehitriny bodybuilding, izay manana am-polony, an-jatony raha tsy samy hafa variants ny hozatra pumping.

Basic fanazaran-tena amin'ny vato azo isaina amin'ny rantsan-tananao, sy ny fampiharana azy kely ihany no mila toerana sy mivantana ny fanatanjahan-tena fitaovana.