Dumbbell dabilio gazety mikasika ilay dabilio Atongilano: Lead teknika

Maro matihanina ahitana dabilio gazety amin'ny dumbbells eo amin'ny dabilio Atongilano ny fototry fanazaran-tena mahomby indrindra. Izany mandalina tsara ny pectoral hozatra, ary maro no tafiditra tonon-taolana. Io asa io dia mampiseho ny faritra mihidy ny am-polony maro ihany mihetsika ny AHOAN. Rehefa mampiasa ny weighting dumbbells. Ity no asa mety tsara ho an'ny olona izay efa teo aloha anjara amin'ny fanatanjahan-tena raha tsy manao izany matihanina.

Tsy toy ny dabilio barbell gazety

Mifanohitra amin 'ireo fampisehoana ny dabilio gazety barbell dabilio gazety amin'ny dumbbells dia afaka mampitombo ny isan-karazany ny mihetsika izay ho ilaina ny hozatra. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena ity dia hiorina tsara hozatra no tafiditra, satria dia ilaina ny mifehy ny toerana ny tanana roa amin'ny dumbbells. Na dia toa ny amin'ny miseho ihany fa ny dabilio sy ny asa fanaovan-gazety amin'ny dumbbells barbells maro fitoviana, dia mbola tena samy hafa vokatry ny hozatra. Araka ny Hay, ny tratrany dia miasa mahomby kokoa dia dumbbell dabilio iray Atongilano gazety amin'ny dabilio.

Hand manenjana ao amin'ny kiho mpiray, dumbbells tonga ny tratrany tsipika, nijanona nandritra ny fotoana kelikely, ary avy eo miverina any amin'ny toerana manomboka, fitaovam-piadiana straightened tanteraka.

miasa hozatra

Nandritra ny Lift no mampandeha lelan-tsabatra, izany hoe serratus Précédent, hozatra kely tratrany. Mihazakazaka koa ny sorony mpiray, izay tafiditra ao amin'ny sandrin'ny sy ny vatana (kibony, fitombenako, rhomboid hozatra trapezius sy ny latissimus dorsi).

Raha tsapanao fa ny fampiasana mora loatra, ka tsy hanao ny ezaka tsara mba hampihatra azy io, dia afaka manasarotra azy. Ohatra, afaka miezaka ny hihazakazaka eo amin'ny hitongilanan'ny sy ny fisotroana marindrano.

Fanomanana ny toerana ho an'ny fanatanjahan-tena

1. Manana ny dumbbell nametraka akaikin'ny dabilio.
2. Makà dumbbell ao amin'ny toerana fanombohana ny deadlift, ary avy eo dia hanitsy.
3. Koa anchoring dumbbell teo anoloan'ny feny sy moramora mipetraka eo amin'ny dabilio. Ary rehefa afaka izany, dia dumbbell dia ho hita ao amin'ny andilany.
4. Alao ny toerana manomboka amin'ny maranitra hanoto, mba haka aina. Nandritra ny voalohany, raha vao no hahatanteraka ny iteration voalohany, dia mety ho sarotra, noho izany dia azo atao mba mila olona hanampy anao. Matetika ny olona iray hafa izay mila antoka rehefa manao dumbbell dabilio gazety.

fitaovana

1. Voalohany indrindra, tokony hametraka ny tia dabilio. Running dabilio dumbbell nandry teo amin'ny zoro iray degre ny 15-35 (30 degre). Io no toerana tsara indrindra ho an'ny hozatry ny tratra. Ankoatra izany, ao amin'io toerana, dia ho anjara araka izay azo atao, toy ny asan'ny deltas sy triceps nahena ho faran'izay kely.
2. Ny mahatsara ny dumbbells dia tsy toy ny benching ny fisotroana tsy misy tendany, izay manakana ny hetsika. Izany dia manome fitomboan'ny amplitude, izay tena ilaina ho an'ny hozatra.
3. Hanombohana ny fanatanjahan-tena, dia mila maka toerana manomboka amin'ny fiolahana tiana raikitra dabilio: mandry, hanitsy ny hazondamosiny sy ny tongony hametraka maharitra eo amin'ny dabilio, na ny gorodona, manosika indray ho etỳ ambonin'ny ny dabilio. Nandritra ny hampakatra azy dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny toerana misy ny tanana: tsy maintsy hifindra mitovy tanteraka amin'ny vadinao.
4. Raha toa ianao ka teo aloha nanao io fanatanjahan-tena miaraka amin'ny barbell, dia amin'ny dumbbells dia hanana fihetseham-po vaovao: rehefa tonga ny ambany indrindra tanana fotoana, dia ho azo antoka fa mahatsiaro ho toy ny mihinjitra tratra hozatra. Anjara koa eto ny filaminana hozatra, ny asa izay tsy nanatanteraka teo anatrehan'i noho ny vozony.
5. Na izany aza dia zava-dehibe ny haka ny fotoana mandritra ity fanatanjahan-tena. Raha ny tanana any ambany indrindra Point, miato mandritra ny segondra vitsivitsy, ka ny tratrany hozatra araka izay azo atao ny haninjitra.
6. Mba hizarana ny enta-mavesatra mitovy manerana ny tratrany, hitandrina ny famavanin'ny tanana mivantana amin'ny Naparitaka sy ny salohim-bary.

Tips & fitaka

• Mariho fa ny fipetrahan'ny amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika no tsy napetraka amin'ny zoro tsara ho anao, dia eo anoloanao hanomboka, ho azo antoka ny fitaovana dia nametraka tsara.
• Aza maika hampitombo ny enta-mavesatra. Aloha, mianatra ny fomba hanatanterahana dumbbell dabilio iray Atongilano gazety amin'ny seza, satria ny marina ihany no famonoana ho faty ny antoka ny fahombiazana.
• Ataovy azo antoka fa ny entana iray manontolo ihany ny hozatra. Aza mitondra ny fampiasana noho ny hetsika oscillating-tanana.
• Ny vata dia tokony ho straightened sy ny soroka indray.
• Tamin'ny fotoana ambony indrindra ny dumbbell tsy mikasika ny tsirairay. Ny elanelana tokony ho foana amin'ny tokony ho 15 cm. Tananareo dia tsy tena handamina ny triceps no tsy haka ny enta-mavesatra fanampiny avy amin'ny tratrany hozatra.
• Toy ny tamin'ny fanazaran-tena ny hery rehetra, mifofofofo nandritra ny ezaka. Izany hoe, amin'ny fanatanjahan-tena ity, raha manainga ny dumbbell.
• Nandritra mifanaraka tanteraka famavanin'ny tanana dia tokony ho lalana izay mitsangana amin'ny soroka ambaratonga. Raha toa, na izany aza, no hitondra azy ireo akaiky kokoa amin'ny lafiny roa amin'ny vatana, dia enjehina noho ny loza ateraky ny ratra.
• Raha maka lanja be loatra, dia bebe kokoa no anjara amin'ny asan'ny ny Vinany, tongotra sy ny tratra, izay hampihena ny asa hozatry ny tratra, ka izay no itarihany fanatanjahan-tena. Koa, rehefa manatanteraka ny asa fanaovan-gazety amin'ny dumbbells dabilio, dia tokony mifanitsy lanjany ny haavon'ny ny fanomanana.
• Sorony sy ny lohany dia tsy ho tonga eny amin'ny dabilio. Zava-dehibe ny hanara-maso ny extensor hozatra tao foana fihenjanana. Tokony hitandrina ihany koa ny voajanahary curvature ny hazondamosiny.
• Tena tsara ny prodelyvat dumbbell gazety tamin'ny dabilio iray Atongilano dabilio teo am-piandohan'ny ny fampiofanana eo amin'ny ozatra amin'ny ny vata anankiray izy, tahaka ny amin'ny fipetrahany izy. Rehefa natao ny tsara indrindra ihany no ho midina mamotsitra sy wiring dumbbells hantsana.
• Ny tandrify isan'ny reps: 3-4 natao tamin'ny fotoana 8-10.

Ny vaovao ratsy

Ankoatra izany tombontsoa maro be, nefa ity misy fanazaran-tena iray ihany, fa lehibe ny hantsana lalina manjaka. dia mifototra amin 'ny zava-misy fa amin'ny dumbbells sarotra ny handroso ny enta-mavesatra. Ny zava-misy fa ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika kokoa nisolo tena, ohatra dumbbells amin'ny 30, 35, 40 kilao sy ny sisa. Izany no maha samy hafa azy ireo 5 kilao, izay olo-malaza be. Noho izany, rehefa miaraka amin'ny mavesatra efa misy dia efa mora foana hanao ny asa, ary tonga ny fotoana mba haka ny enta-mavesatra, ireo 5 kilao voalohany dia ho sarotra ny mpampianatra azy ihany. Fa rehefa mifandray amin'ny zava-manahirana toy izany barbell tsy mipoitra, satria misy foana ny pancakes kely izay hanampy anao mora foana namatrana fandrosoana. Ary io hevitra io dia zava-dehibe, araka ny antony mandroso ny adin-tsaina eo amin'ny hozatra, ary manampy azy hitombo.

Dumbbell dabilio gazety amin'ny tanana iray

Fampiasana io dia saika mitovy ny dabilio amin'ny tanany roa. Na inona na inona, ny tokony hanara-maso ny fanatanterahana ny teknika marina. Ny lafy ratsiny fa ny tanana dia tsy miasa tamin'izany andro izany, ka ampifanarakarahina, ka mahatonga reraka tonga haingana.

Amin 'ny fitsipika, ny zavatra rehetra atao ao toy izany koa ho toy ny ataonao rehefa tanana roa. Ny iray ihany no tokony hahatsiaro zava-nisongadina vitsivitsy:

• Midina hetsika ny fotoana maharitra indroa raha toa ka.
• Aza mandray avy hatrany lanjany be loatra mba tsy nampiditra loza taminy.