Nahazo hozatra bahoaka. Inona no tsara indrindra gainer lanja?

Maro ny atleta mampiasa lanja gainer mba hampitombo hozatra bahoaka. Izany sakafo fanampin afaka manampy na dia ectomorph. Inona no gainer tsara kokoa? Fifantenana tsy misy fepetra - amin'ny tranga tsirairay dia nofantenana manokana safidy tsirairay. Mariho fa gainer - mifangaro, i.e. afa-tsy ny tena singa mbola mifanitsy amin'ny singa hafa. Avy manta ara-nofo, ny kalitao sy ny ampahany miankina amin'ny vokatra farany, izay mamaritra izay gainer tsara kokoa.

Hatsaran'ny fifangaroana solontena dia tokony ho tandrify ny proteinina sy ny ampahany gliosida. Ny votoatiny proteinina avo (hatramin'ny 40% isan-jato isan-manompo) dia mampitombo hozatra bahoaka, ary koa ny fahefana sitrana haingana fanazaran-tena. Ny vokatra dia miankina amin'ny ampahany, dosages, ary matetika ny fampiasana ny vokatra. Alohan'ny fampiofanana ny tsara indrindra amin'ny avo Molotov afa-po ny gliosida, izay "recharge." Izy io dia mampiasa insuline haingana glycogen tsingerin'ny sy mandeha amin'ny hozatra kofehy. Taorian'ny fotoam-pianarana, tian'ny dia tokony homena mixtures avo afa-po ny proteinina. Ny safidy lehibe ho amin'izany - whey proteinina, asidra amine, omeo hanina ny hozatra.

Mba hahitana izay tsara indrindra gainer lanjany, dia tsy maintsy mandinika aloha ny sangan 'asa. Amin'ny ankapobeny dia ahitana ireo zavatra mifangaroharo hatsaran'ny glutamine, taurine, creatine. Ankoatra izany, dia misy isan-karazany ny vitaminina sy mineraly ilaina anilan'ny faty. Gainer in mifangaro toy izany dia tsy maintsy ho ny tena singa, ary ny iray - bebe kokoa. Mba tsy misy ahiahy mikasika ny kalitaon'ny vokatra, omeo ny vahiny safidin'ny mpanamboatra.

Raha afaka mora foana ny mahazo lanja, fa tsara ny tsy mety amin'ny gainer. Raha kilao isaky ny manome anao amin'ny sarotra, na tsy fantatrao izay mba hahafehy ny sakafo be dia be, dia ho gainer hahazo lanja. Matetika beginners bodibidlery hisolo sakafo tsotra fanatanjahan-tena isan-karazany additives. Aza manao toy izany fahadisoana, raha tsy izany ianao fisarahana manimba ny fahasalamana.

Inona no tsara indrindra gainer lanja? Tsy misy valiny iray, satria tsy miankina amin'ny kalitaon'ny ireo zavatra mifangaroharo, fa ny vokatra irina. Izy ireo tsy mitovy amin'ny habetsahan'ny kaloria. Ilay lehilahy mihitsy no haka ny entana izay mahafeno ny fepetra takiana rehetra. Misy fahasamihafana lehibe tokoa eo Gainer kaloria 900 sy 300, raha toa ka ampiasaina isan'andro mandritra ny herinandro. Raha misy kaloria be loatra ianao, dia tsy hitombo hozatra bahoaka, fa matavy. Na dia ihany koa mba ho fantatra mazava fa mba hampitombo ny "madio" faobe ny hozatra kofehy mihitsy.

Mety ho karazana fangarony dia hahatonga anao bloating, ny aretim-pivalanana na aretina hafa tsy fahalevonan-kanina. Izany dia tsy azo heverina ho ny vokany, araka izay rehetra, sakafo tsotra ho an'ny olona iray mety hisy fiantraikany toy izany. Afaka miezaka ihany Creatine orinasa isan-karazany, mba manandrana azy ny levitra sy matetika ny fitantanana, ary koa ny ranon-javatra ao izay manampy azy. Matetika dia ny ronono, ny rano na ranom-boankazo.

Creatine Inona no tsara kokoa? Antoka ireo izay ny carbohydrate optimally singa dia mifandanja. Gliosida dia tokony ho hafa glycemic Fanondroana, ka ny hozatra mandray sakafo nandritra ny fotoana ela. Kokoa mifangaro miorina amin'ny Raman tahan'ny ny sarotra sy tsotra gliosida.

Inona no tsara indrindra gainer lanja? Inona no ho mahomby indrindra? Ireo fanontaniana ireo mipoitra Na izany na tsy atleta izay te hahazo lanja. Araka ny voalaza etsy ambony, dia ilaina ny hifantoka voalohany indrindra amin'ny ny vokatra tianao hahatratra sy ny vatanao karazana rafitra (ectomorph, endomorph, mesomorph).