Program for pumping hozatra ao an-trano

Maro ny olona manana faniriana ny hilalao fanatanjahan-tena, nefa tsy afaka mandeha any gyms izay misy mpampianatra matihanina, ka mila ny olona iray fandaharana ho an'ny inflating ny hozatra. Miaraka fandaharana izany, azo atao ny hitarika ny fanatanjahan-tena ao an-trano. Azo atao koa ny hahazoana vokatra manan-danja eo amin'ny fanorenana hozatra bahoaka, na mifanohitra amin'izany, nandatsaka ny lanjany be loatra, fa koa mandritra ny fahasalamana ankapobeny.

Maro ny manam-pahaizana milaza fa ny hozatra trano paompy fandaharana no tsy mahomby ka tsy mitondra vokatra be, nefa tsy izany no marina. Raha maniry ny hilalao fanatanjahan-tena, na dia tsy matihanina mpanazatra ny olona dia afaka hahatratra ny tiany. Mazava ho azy, ny fandaharam-potoana ho an'ny inflating ny hozatra matihanina voafidy sady nahatanteraka amin'ny matihanina fitaovana, mety hahomby kokoa, fa be dia miankina amin'ny fahazotoana.

Program for lanja fampiofanana ao an-trano dia afaka ahitana ny fanazaran-tena samy hafa, toy ny fanazaran-tena isan-karazany fitraitraiky, hisintona-dehibe, manosika-dehibe, mipetraka-dehibe, maneho satria nifanety ny vahoaka. To manasarotra fanazaran-tena dia afaka mampihatra vato isan-karazany, na manao an-trano fototra Fitness fitaovana, ohatra, dia izy barbell fitoeran'entana sy mora dabilio. Raha manana simulator tsotra fandaharana ho an'ny inflating ny hozatra afaka hanitatra be.

Aza avy hatrany manomboka manao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fanampiny lanjany. Voalohany, ilaintsika, mba hahazoana ny mazava sy mora manao ny fanazaran-tena miaraka ny lanjany, ary avy eo dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanja sy nanampy, dia toy izany, ny enta-mavesatra teo amin'ny hozatra.

Raha manapa-kevitra ny hampitombo ny hozatra bahoaka, mila fandaharana manokana ho an'ny hozatra fitomboana. Hanao fanazaran-tena izany dia ilaina ny hampitraka lanja. Mety ho, ary ny tenany. Azo atao ny manao ny famolavolana, izay ho fehezin'ny lanjany. Tsy mora ny manao ihany koa ao an-trano fisotroana sy ny mbola hanohon andalana izy.

Ny fananana ny an-trano vitsivitsy dumbbells, fisotroana, mifanitsy barany, ary ny dabilio azo feno isan-karazany ny hozatra vondrona, ary ny marina manatona ny fanazaran-tena sy ny sakafo mahasalama, rehefa mahita kely elanelam-potoana io ny fotoana izay be mitombo hozatra feo.

Ity ny lisitry ny fanazaran-tena izay afaka manatanteraka an-trano mandritra ny fampiofanana:

Fa ny tratra pumping hozatra

- asa fanaovan-gazety mandry amin'ny marindrano ambonin'ny, dia ilaina ny hanao amin'ny 3-4 milentika isaky ny andian-6-9 AHOAN;

- nizara dumbbells mandry amin'ny marindrano fisotroana, dia nanao ihany koa 3 karazana 6-9 AHOAN isaky;

- ny fanazaran-tena ihany no azo tanterahana amin'ny Atongilano ny seza, dia avy eo ho pumped ho vondrona hafa ny pectoral hozatra.

Fa tongotra hozatra

- ny tsara indrindra ho an'ny fanazaran-tena ranjony dia squats, dia afaka manatanteraka squats amin'ny vato, na tsy misy olona izy;

- mba hamorona ny entana isan-karazany fisotroana azo natao na anoloana na eo amin'ny lafiny ivoho.

Fa kibo hozatra

- no tena mahomby indrindra fanandratako avy amin'ny mora toerana, ary ny fanatanjahan-tena ity dia azo tanterahana eo amin'ny solaitrabe tia;

- ny manasarotra ny vato dia azo ampiasaina; isaky ny vokatry ny vatana mba hifandimby.

Izany no santionany workout drafitra, ka samy tsy maintsy misafidy fanazaran-tena ho azy. Ny zava-dehibe indrindra dia matetika ny hanova ny lamin 'ny zava-bitany, mba tsy ho Sarotra Ialana ny hozatra. Ny fomba mahomby indrindra mba hanatanterahana voalohany fanafanana ny hozatra sasany ny roa ary ny iray kosa mitondra enta-mavesatra ho ambony indrindra.

Ho an'ny olona miaina ao amin'ny tsy miankina trano, ao an-trano workout kokoa notsorina. Manana ny fahafahana, ho fanampin'ny amin'ny dumbbell, ka tsy maintsy mampiasa ny barany, tahaka ny misy toerana bebe kokoa teo an-tokotany. Dia efa azo atao ny mamorona toe-piainana ho an'ny fanatanjahan-tena tsy ratsy noho ny tamin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia ny voalaza etsy ambony tsotra nefa mahomby fanatanjahan-tena fitaovana. Tsy toy ny fanatanjahan-tena matihanina efitrano, izay manana be dia be ny vaovao simulators, ary afaka mandany fotoana fotsiny aimlessly, maka ny izay tiany ianao, ao an-trano mampiasa dumbbells sy barbells, dia hahazo ny vokany ihany, fa haingana be.

Ny fatiantoka ny manao fanatanjahan-tena ao an-trano dia:

- ny fisian'ny tsy fahampian'ny toerana ho an'ny fiofanana,

-complexity handresy ny harerahana ara-tsaina, izay moa no moramora kokoa hitondra amin'ny ekipa;

-lack matihanina fitaovana.

Mazava ho azy, fanatanjahan-tena Club, izay misy ny matihanina mpanazatra, dia afaka milaza foana ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena, ny dingana, kajy ny lanjan'ny takiana ho anareo, indrindra raha tsy manana fahaizana ao amin'io faritra io. Ary rehefa afaka ny voalohany hanao aza malahelo azy eo an-fanatanjahantena Club.