Inona no atao hoe fisotroana proteinina. Loza sy ny soa ny fanatanjahan-tena toy izany sakafo

Amazing tombony lazan'ny tao anatin'ny taona vitsivitsy fomba fiaina ara-pahasalamana. Koa maro ny olona dia manomboka mavitrika handray anjara amin'ny fanatanjahan-tena. Izany, mazava ho azy, misy fiantraikany ny fangatahana ho an'ny fanatanjahan-tena sakafo vokatra.

Ato amin'ity lahatsoratra ity dia ho hitanao Indray Mitopy Maso ny fanatanjahan-tena sakafo fanampin-tsakafo toy ny proteinina bara. Loza sy ny soa vokatra izany dia hodinihina ihany koa ny etsy ambany.

Inona moa izany?

Ireo izay lavitra ny fanatanjahan-tena sy ny siansa, na manonona fanatanjahan-tena fanampin-tsakafo, ny sakafo manokana dia toa steroid anabolic dokam-barotra. Avy hatrany dia tsy hanenenana ny manazava fa ny fanatanjahan-tena sakafo - dia karazana hifantoka amin'ny zavatra mahavelona sy ny mineraly izay ilaina ho an'ny vatana, indrindra fa mandritra ny mpanao fanatanjahan-tena.

Mandritra izany fotoana izany, anabolic zava-mahadomelina - zavatra simika voafintina akora, izay mandrisika ny hormonina fiovana eo amin'ny tena, mitombo ny tahan'ny proteinina synthesizing, izany hoe manao hozatra fitomboana (Ary tsy izany ihany) haingana kokoa sy miely patrana.

Noho izany, proteinina trano fisotroana, -doza sy ny tombontsoa resahina eto ambany, dia iray amin'ireo singa ny fanatanjahan-tena sakafo. Tsy misy afaka milaza fa ihany koa fa zava-fomba hafa mba hanome ny vatana ny proteinina sy ny zavatra mahavelona, toy ny tena efa zatra ny handray azy ireo noho ny Molotov manokana.

Inona avy izy ireo?

Aoka isika hanomboka amin'ny an-tsipiriany disassemble proteinina bara. Loza sy ny tombontsoa izay mety ho vokatra tsy maintsy aloha nohamafisin'ny ny tehiny. Andeha hodinihintsika, inona no fanatanjahan-tena izany matetika dia ahitana fanampin-tsakafo.

Ny tena singa ireo:

• proteinina (matetika momba ny 30-40%);

• gliosida (40%);

• vitaminina;

• mineraly;

• Creatine dia mety hanampy hery na zavatra;

• vondrona fanampiny.

Araka ny hitanao, tsy misy voarara akora tsy ahitana proteinina bara.

Ratsy sy ny soa

Efa-kevitra fa ny ao amin'ity fanatanjahan-tena fanampin. Araka ny singa dia somary mitovy amin'ny ny proteinina vovoka na lanjany gainer.

Miorina amin'ny manaraka ireto tena tsara sy lafiny ratsy ho an'ny vatana tsy tapaka, raha levona proteinina bara. Soa azo ary mety hanelingelina ireo:

1. Dia mahasoa, satria:

• Misy proteinina, ny marina asidra asidra fifehezan izay zavatra tsara indrindra ho an'ny fanorenana rehetra ny tena hozatra;

• noho ny fisian'ny gliosida nihinana fisotroana dia mety ho karazana hery, izay ny tena dia afaka hamerina ny angovo fifandanjana;

• Iray toy izany fisotroana dia afaka hitsena ny 20% takina iray taova ao amin'ny otrikaina manan-danja indrindra (raha mifandanja ny isan'ny mpanamboatra no nanampy ny ny vokatra);

• manamora fanaterana ny akora fanampiny ho ao an-vatana mampiasa matsiro fisotroana;

• fitaterana tsy hanahirana.

1. Manimba amin'izany:

• Tsy mahatonga ny sasany atleta stereotype fa ny fisotroana dia afaka manolo sakafo iray na sakafo mahasalama toy ny rehetra;

• fanatanjahan-tena ny sakafo ao an-tsena dia maro halana, izay fananana mitovy amin'ny tany am-boalohany ho amin'ny ratsy;

• ny ambony fanatanjahan-tena raha oharina amin'ny vola lany atao fanampin-tsakafo amin'ny endrika hafa.

Ireto ambany ireto isika mandanja ny "matihanina" sy "maharatsy ny mifampiresaka."

Isika manao tsoa-kevitra momba ny proteinina trano fisotroana

Manisy ratsy na soa dia ho amin'ny tena, dia afaka mitsara ny hevitra ny mpanao fanatanjahan-tena sy ny dokotera ao amin'ny fanatanjahan-tena manokana.

Ny tena antony, izay mitaona atleta maro mampiasa io fanampin fanatanjahantena manokana dia ny fisotroana azo nataony tao am-paosiny sy ho levona na oviana na fotoana malalaka. Tsy mila Shaker, Mixer, proteinina vovoka, sns Izay rehetra ilaina - .. dia ny hanokatra ny fiarovana sarimihetsika sy mihinana fotsiny.

Izany no mahatonga ny olona izay te-hijery tsara tarehy, dia mandray anjara mavitrika ao amin'ny fanatanjahan-tena, izy ireo tia ny ao tahiry vitsivitsy amin'ireo proteinina trano fisotroana izay mamela ny hanolotra sakafo ho an'ny vatana ara-potoana, na dia eo aza ny asa fandaharam-potoana sy ny olana sakafo mahasalama.

Atleta hafa mankalaza ny tsara tsiro. Eny tokoa, maro be ireo matsiro sakafo dia afaka manam-bola ny olona izay nitsinjo teny figuroy.Otkazavshis "Snickers" sy ny "Bounty" manohana ny tsara proteinina fisotroana, dia tsy vitan'ny hoe tsy manimba ny fahasalamana, fa koa ny hampifaly ny vatana tsy tapaka firohotry ny proteinina, gliosida , vitaminina sy ny mineraly.

Anareo ny safidy

Lafin-javatra rehetra ateraky ny ratsy avy amin'ny mahantra fanatanterahana ny mpanamboatra (hosoka), na tsy mendrika mampiasa ny fanatanjahan-tena vokatra. Mazava ho azy fa raha nividy azy tsy ho etỳ ambanin'ny latabatra, ny tsara kalitao ny entana tsy afaka ho raisina.

Ankoatra izany, dia tsy tokony hanadino fa ny proteinina bar - izany dia fanatanjahan-tena fanampin izay dia vokatry izay ho lany izay mitohy amin'ny sakafo ara-dalàna sy tsara workout. Raha tsy izany, ny tena dia tsy ho ilaina ny hihazona ny fananany, izay ahitana proteinina bara.

Ratsy na ny soa ho an'ny vehivavy atleta hevitra

Fanatanjahan-tena ny ankamaroan'ny fanampin-tsakafo manokana Mizara ho lehilahy sy vehivavy ny andian-dahatsoratra, tahaka ny tamin'ny farany fatra ny fananany raha oharina amin'ny malemy fanahy kokoa izay nanampy ny sakafo ho an'ny lehilahy.

Raha toa ianao ka solontenan'ny ny firaisana ara-nofo malemy kokoa, Na ahoana na ahoana liana amin'ny vokatra toy izany toy ny proteinina trano fisotroana. Ratsy na ny soa ho an'ny vehivavy dia mitovy tahaka ny ho an'ny lehilahy.

Araka ny hevitra mifandray amin'ny ankizivavy, fisotroana io dia mora ny mitondra ny kitapo, ka efa antomotra foana. Maro no mankasitraka ny fanatanjahantena ny vokatra izay tsy misy siramamy sy ny fifadian-kanina gliosida, mba tsy hanimba ny sary mitantana, handoro matavy, hampitombo hozatra fihetseham-po.

Ary be dia be ny angon-drakitra momba ny zavatra tsy fotsiny ny olona tonga manerana ny fandrika ny mpanao an-keriny, izay mivarotra ny vokatra hosoka mafy. Izany no mahatonga anay hividy trano fisotroana sy ny fanatanjahan-tena rekomenduyuem fanampin-tsakafo hafa azo antoka na amin'ny mpivarotra, na mivantana ao amin'ny Fitness toerana.