Manosika-dehibe eo amin'ny sandrin'ny sy ireo fomba mahomby ny fampandrosoana

Maro ny olona izay manomboka ny manao fanatanjahan-tena ary maniry ny hanamafy orina ny hozatra, aloha miezaka hampitombo ny sandrin'ny. Toy izany faniriana Tsy mahagaga, satria ny sandrin'ny lehibe toa tena tsara tarehy, ary handray soa avy amin'izany fa ny hozatra dia mandroso, be dia be. Noho izany, tiako ny sasany tsipiriany bebe kokoa ny fanazaran-tena, izay hanampy hahatratra ny tanjona.

Aoka isika hanomboka amin'ny fanazaran-tena izay mitaky kely mba hitondra azy ireo avy amin'ny tahiry. Isika miresaka momba hanoto-dehibe sy nampakatra-dehibe. Pushups tena afaka manao saika na aiza na aiza, satria afa-tsy ny fisian'ny amin'ny tany no ilaina. Ny lehibe indrindra vokatry ny fampiasana manana ny deltoids, triceps sy ny tratra. Sandrin'ny anjara amin'ny dingana kely dia ampy, fa afaka mampihatra ny iray mifantoka amin'ny hafetsena sy ny fiantraikan'ny izany. Mba hanaovana izany, dia tsy maintsy manatanteraka manokana hanoto-dehibe eo amin'ny sandrin'ny, ny maha samy hafa izay dia ny rantsan-tànany ao amin'ny rofia tokony hifantoka fa nihemotra fa tsy mba nanatrika. Raha toa ianao ka tsy mahazo aina manao io fanatanjahan-tena teo amin'ny tany, dia afaka miantehitra amin'ny vato na fitaovana manokana. Ny sisa ny fepetra takiana ho an'ny hanoto-dehibe foana koa - ny tena dia tokony ho toy ny mahitsy araka izay azo atao, ary aza adino ny niaina araka ny tokony ho.

Ho bebe kokoa noho ny hanoto-dehibe, hisintona-dehibe vokany eo amin'ny sandrin'ny. Mazava ho azy fa mila ny crossbar, fa raha tsy manana azy any an-trano, dia azo inoana fa ho hitanao izany teo an-tokotany sy ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ho bebe kokoa. More mahasoa ny sandrin'ny manongotra izay fampisehoana tianao ny hampiasa ny mivadika mafy. Amin'ity tranga ity, ny entana dia redistributed amin'ny indray akaiky fotsiny flexors.

Tsy misy fihoaram--dehibe, hanoto-dehibe indrindra fa ny sandrin'ny na dia tsy hanome anao ny vokany tsara toy izany ho toy ny barbell curls na dumbbell. Ireo fanazaran-tena rehetra mifantoka amin'y hafa entana eo amin'ny sandrin'ny.

Hiondrika ny tsato-kazo dia tena mety ny mampiasa ny EZ-curved tendany, izay tsy be loatra hampidiran'izy ny hatotanana. Ary ny fiovana isan-karazany, dia afaka manatanteraka tsy curls eo amin'ny toerana eo, fa tamin'ny fanamafisana ny dabilio. Raha mijoro, ny fakam-panahy "ny sandoka" sy inertia hampiasa maro hafa. Mazava ho azy, raha izany no farany famerimberenana, raha ny hozatra efa amin'ny fahafahana tanteraka, tsy misy maharatsy izany. Raha tsy izany - fa tsara mba hampitombo ny fahombiazan'ny fanofanana, Fanidiana fitaovam-piadiana noho ny fanampian'ny ny fijanonana eo amin'ny dabilio. Dia mety ho ilaina, ary mampiasa ny dabilio nataon'i Scott, fa mitandrema mba tsy manenjana Ny tànany nandray ny lanjan'ny mafy kokoa ny misokatra-panjakana, satria afaka haratra. Azafady aza hadino fa ny tongotra no tsara napetraka teo anoloan'ny dabilio - toy izany koa ny fanatanjahan-tena dia ho mora kokoa.

Ary farany, diniho ny malaza indrindra sy mahomby indrindra ny fanatanjahan-tena - Curl amin'ny dumbbells. Miovaova toy izany ihany koa ny fampiasana tena betsaka, fa ny tena maha samy hafa dia ny hoe, mijoro na mipetraka, ianao ho manao, ary tamin'izany andro izany, na mifandimby manenjana sandry ianao. Ary toy ny raharaha ny fisotroana, dia nipetraka teo toerana ahafahanao manao kokoa "marin-toetra", ary hifoha tsara kokoa ho mihazakazaka ny farany, mavesatra indrindra reps. Somary indray miaraka na mifandimby koa fifantenana tena mazava. Ny hany manararaotra niara flexion - fampihenana ny fotoana hanao ny fomba. Fa raha mba misy kely fitomboana ao amin'ny fampihenana lehibe amin'ny fahombiazana kalitao sy fahombiazan'ny fampiofanana? Probably tsy. Noho izany dia tsara kokoa ny manenjana tanana kosa, namela ny enta-mavesatra mba hifantoka sy hanatratra vokatra kokoa.

Raha mba sitrakao fotsiny mantsy mba hanatanjahana ny hozatra, dia afaka manao fitaomana-dehibe sy manosika-dehibe eo amin'ny sandrin'ny. Na izany aza, raha te-hahatratra vokatra mahatalanjona sy hampivelatra tsara ny tanana, dia tsy misy curls amin'ny vato, ianao tsy mety manetsika lavitra.