Ny fomba tsara indrindra hampitomboana ny sandrin'ny - manandra barbell sandrin'ny

Sports - sandriny, marina fipihana eo izany, dia ho vitanao ny vatana matanjaka. Amin'izao fotoana izao, ny tanora matetika hanadino ny gyms sy ny atletisma. Na izany aza, misy ireo izay ry zalahy Tsy Tia Tena tafiditra amin'ny powerlifting sy ny bodybuilding. Ireo no karazana ny weightlifting, izay nankeo aminay avy Amerika. Na izany aza dia zavatra hafa rehetra, atleta mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena toy izany tsy mitsaha-mitombo be hozatra bahoaka. Fanatanjahan-tena no tiana holazaina amin'ny fanofanana amin'ny vato lehibe. Ohatra, powerlifting, ny atleta dia afaka manao ny asa fanaovan-gazety amin'ny dabilio projectile lanjan'ny 200 -300 kg. Ahoana no tianao izany? Na izany aza, dia toy izany vokatra avo tratra amin'ny alalan'ny fiofanana tsy tapaka amim-pahazotoana ambany fandaharana manokana.

Atleta tsirairay mifidy ny tari-dalana izay tsy miasa. Saika ny rehetra dia mitaky fanazaran-tena ny atleta bicep sandriko ka nivoatra tsara. Ary misy maro sakafo fanampin-tsakafo, dia afaka mandeha foana amin'ny aterineto sy misintona ny fanofanana fandaharana, tao an-tanàna feno gyms. Na dia izany aza, tsy firy amintsika no mirehareha amin'ny horonam-sandrin'ny tamin'ny 45, na kokoa santimetatra. Inona ny olana?

Fototra fanazaran-tena mba fenoy hozatra io vondrona mitondra barbell sandrin'ny. Rehefa miasa napetraka ny ny forearm, ny sorony fehin-kibo, trapezius hozatry ary, mazava ho azy, ny tenany sandrin'ny. To soa aman-tsara pumped tanana, dia mila ihany ny bara hidiny sy ny pancakes vitsivitsy. Araka ny hitanao, ny fiakaran'ny ny zioga amin'ny bicep tena azo ampiharina izany. Matetika indrindra atleta manao ny fampiasana rehefa mitsangana. Amin'ity tranga ity, ny akora mafy avy maka ambany. Izany no fahita indrindra fanahafana ny fanatanjahan-tena ity.

Nandritra ny voatendry hitandrina ny miverina fisaka, fa tsy manampy ny tenanao tratra. Raha tsy izany, anisan'ny ny enta-mavesatra, dia 'hihinana' ny sorony. Atsangano ny fisotroana dia ilaina ny haingana sy nampidina miadana. Moa ve 3-4 karazana reps 8-12. Mazava ho azy, ny Curl raha mitsangana - fomba mahomby mba hitomboan'ny lanjan'ny ny sandrin'ny. Anisan'ireo atleta no tena malaza fanatanjahan-tena, nefa vitsy ny olona mahafantatra fa misy karazana asa maro amin'ny projectile. Raha mifantoka amin'ny forearms ho ambony fanandratako ny tehina mafy. Izany dia mitovy amin'ny fampiasana ireo lesona momba ny dabilio nataon'i Scott.

Fomba iray hafa, izay ny pumping sandrin'ny - dia ny asan 'ny tsato-kazo mafy alternating tery. Eo anelanelan'ny palma - sakany amin'ny antsasaky ny sorony. Izao no niasa tsara ivelany ampahany amin'ny sandrin'ny. Wide mafy tsara kokoa lanjan'ny mampitombo ao anatiny ny sandrin'ny. Fanazaran-tena ireo dia soso-kevitra mba ho za-draharaha toy ny atleta fanampiny entana an-tanana.

Maro kokoa ny manainga atleta barbells sandrin'ny mampiasa ny dabilio nataon'i Scott. Atleta mipetraka, mitehina ny tratra amin'ny fitaovana manokana, maka akorany teny an-tànany. Amin'ity tranga ity, atleta famavanin'ny tanana dia tsy maintsy mazava tsara eo amin'ny dabilio. Flexors ihany ny asa tanana ao amin'ny dingana. An atleta tsy afaka manampy ny tenany na trano na indray. Misy vokany ny pumping ambony indrindra ny ambany ny sandrin'ny.

Nihevitra rindrambaiko fanofanana, mampihatra ny sandrin'ny sy ny tratra dia mikasa ny hanatanteraka indray andro. Tokony mifandimby eo milentika. Izany hoe, manao ny dabilio gazety, dia manainga barbells amin'ny sandrin'ny eo. Koa dia azo atao ny miasa ny ambony tratra amin'ny alalan'ny fampiasana ny wiring dumbbell. Rehefa avy nandray ny fisotroana ary fenoy ny sandrin'ny eo amin'ny dabilio avy Scott. Sandrin'ny farany, dia afaka mampiasa dumbbells. Tena tsara ny manao supination (Nandika vilana). Ny fiofanana dia tokony ahitana farafahakeliny roa - indrindra efatra - fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny mba fenoy. Raha toa ianao ka miasa ao amin'ny lanja, reps napetraka isaky ny tsy tokony ho mihoatra ny in-6-8. Nandritra-paharitry manomboka mampihatra amin'ny lanjany lehibe sy hanohy hampandeha tsara ho maivana fanahafana, raha mitombo be ny isan'ny AHOAN.

Miasa eo amin'ny vatana - isan'andro fisasarany. Na izany aza, dia tsy azonao ihany ny hozatra, fa koa manalefaka ny vatanao.