Ny fomba mahomby hanaovana fanandratako barbell sandrin'ny?

Sports efitrano no tanàna be olona ny atleta sy ireo izay te-hanana endrika tsara tarehy. Maro ny olona tonga ary nijanona nandritra ny fotoana ela, fa ny hafa kosa mihevitra fa ity farany, asa tsy hifanaraka ireo. Fa ny olona rehetra sokajy mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena efitrano, mitambatra ny fanatanjahan-tena ihany. Iray tamin'izy ireo - dia mitondra barbell sandrin'ny.

Ahoana no tsy ho ela dia handroso?

Na dia ireo avy any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny fotoana voalohany, maika ny hanomboka fanatanjahan-tena ity. Sandrin'ny - sandrin'ny hozatra ny fehin-kibo ny sorony. Ity vondrona ity ny hozatra kofehy dia karazana mariky ny hery sy hatsaran 'ny lehilahy vatana. Izany no antony talohan'ny vanim-potoana ny tora-pasika ny ankizilahy miriotra ho amin'ny projectile hanao manainga barbell sandrin'ny.

Ny fanazaran-tena toy izany dia tena mandaitra ho an'ny fampandrosoana haingana ny sandrin'ny hozatra. Ny zavatra iray hafa dia ny fampandrosoana haingana - ny hevitra mahamenatra. Vao tonga ao amin'ny hery fanatanjahan-tena matetika vokatra andrasana voalohany taorian'ny fiofanana. Fa za-draharaha atleta dia mahafantatra tsara fa ny hozatra tsy mitombo haingana araka izay tiany. Amin'ny sakafo mahasalama sy ny fomba tandrify ny andro izany dia hisy vokatra azo tsapain-tanana raha tsy aorian'ny taona mazoto fampiofanana. Mazava ho azy, tena hafa rehetra, na izany aza, raha ny mahakasika ny fitomboana ny sandrin'ny, ny vokatry ny maro no tsy miandry fotsiny.

Rahoviana aho no tokony hanomboka?

Raha ny marina, mba hanatanteraka ny fanandratako barbell sandrin'ny, tokony efa manana fiofanana ara-batana, ary nisy hozatra bahoaka. Izany hoe, alohan'ny downloading miasa ny sandrin'ny, mila elaela amin'ny fampiofanana fototra mifantoka amin'ny fanazaran-tena fotsiny, mamela ny hamorona iray mahavariana hozatra "taolana". Avy eo ianao dia afaka mahazo ny "Ampitomboy" ny sandrin'ny.

Basic fanazaran-tena mitambatra ny fampandrosoana ny vondrona hozatra lehibe maromaro. Izy ireo mampiavaka ny akorandriaka amin'ny mavesatra entana, izay mandrisika fitomboan'ny hozatra.

Manainga barbell sandrin'ny - fitokana-monina io fampiasana amin'ny projectile. Izy ireo mampiavaka ny ny zava-misy fa ny enta-mavesatra rehetra hifantoka amin'ny vondrona hozatra iray, toy ny mitokantokana azy avy ny sisa. Noho izany, rehefa manao toy izany dia zava-dehibe milentika ny hanaraha-maso fanajana ny fitaovana tsara indrindra.

fampisehoana teknika

Maro ny mpanao fanatanjahan-tena, nandritra ny taona maro mandray anjara amin'ny efitrano fanatanjahan-tena, fa indrindra fahombiazana manatanteraka manainga barbells amin'ny sandrin'ny eo. Izany toe-javatra mamela ho tsara kokoa hifehy ny hetsika ary hametraka ezaka ambony indrindra.

Fa ny nahomby ny sandrin'ny fitokana-monina dia tokony ho ampiasaina ho toy ny projectile barbell amin'ny EZ-vozony. Ao amin'ny toerana voalohany mijoro famavanin'ny tanana dia tsy maintsy mitovy tanteraka amin'ny vatana. Tokony ho ny sorony straightened, ary ny tongony --tsorony-sakany masina. Taorian'ny amin'ny fananganan'anaka amin'ny racks ny ilaina dia afaka manomboka manao ny fanazaran-tena.

Manao manainga barbells amin'ny sandrin'ny eo, dia zava-dehibe ny tsy mitsingevaheva. Mety ho diso koa, hamono anao famavanin'ny tanana hiala amin'ny vatana. Amin'ity tranga ity, hozatra hafa no hisakana ny sandrin'ny mba hiatrehana ny entana, ka nanome azy ny hanimba. Raha ny fanazaran-tena koa ilaina ny mitandrina ny ny ratsy dingana - raha ny akorany manao ny lasa lavitra ny vata ho any amin'ny toerana fanombohana. Fa ny fananganana ny hery sy faharetana ny sandrin'ny tokony handamina fitaovam-piadiana kely miadana noho ny manenjana azy ireo.

Fomba hafa mba hanatanteraka

Fa tsara ny fianarana ny sandrin'ny soroka atleta nampiasa ihany koa ny fampiasana ny fisandratana barbell sandrin'ny ny dabilio Scott. Mamela anao mba hanidy ny famavanin'ny tanana ao amin'ny toerana iray, ary hifantoka ny enta-mavesatra manontolo ny projectile eo amin'ny sandrin'ny.

Izany ny miara-miasa amin'ny sandrin'ny no matetika ampiasaina atleta ihany za-draharaha. Mba tsy ratra avy amin'ny kiho sy ny mpiray tendon mamelatra fampiasana ity dia tokony hatao eo anatrehan'ny Fitness mpampianatra iray.

Hanova manainga barbell sandrin'ny - fampiasana iray hafa bodybuilders piadiana. Tsy mitovy amin'ny mahazatra ihany no mivadika curls mijoro mafy. Anefa izany dia miova be tsipiriany ao amin'ny vokany izay manana tanana ity eo amin'ny fanatanjahan-tena. Raha ny mahazatra ihany no tafiditra dikan ny sandrin'ny, dia ny mifanohitra mafy ny enta-mavesatra ary hahazo bebe kokoa amin'ny sorony sy ny sorony-andry hozatra. Lafiny ara-teknika ny fampiasana io dia tsy fepetra takiana mba manenjana sandry amin'ny hatotanana. Mba hanaovany izany, indrindra tamin'ny voalohany, dia ilaina ny mampiasa ny tsorakazo amin'ny ambany lanja ny fampandrosoana ny teknolojia.

manan-danja fikirizana

Araka ny voalaza tetsy ambony, manana sandrin'ny boky 35-40 sm - fa tsy asa mora. Na izany aza, ny ezaka tsy tapaka ireo izay vonona ny hampiofana mafy na dia eo aza ny sorena, ka mankanesa any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena na inona na inona andro, amin'ny fotoana hilefitra vokatra.

Rehefa manao fanatanjahan-tena io, dia afaka hanatratra tena mahavariana vokatra. Izany no tohanan'ny izao tontolo izao firaketana fanandratako barbell sandrin'ny. Arnold Schwarzenegger malaza indray mandeha nanao 20 curls eo amin'ny toerana eo amin'ny barbell milanja 120 kilao! Ohatra iray amin'izany atleta dia manampy mba hahitana izay karazana vokatra mahagaga dia mazoto taona ny fampiofanana.