Misintona sorony! Izany - ny fototry ny ny fananganana ny asa lehibe tratra

Beginners ankamaroan'ny izay te-ho tonga ny tompon'ny tsara tarehy tratra, noho ny antony, ny sainy dia mifantoka amin'ny niara-niasa tamin'ny aoriana, tratrany sy ny fitaovam-piadiana. Fa ny fototra, izay manana mbola mba "hihazona", tsara tarehy sorony. Mamorona hita maso izy ireo endrika ny tsara, ny isa mitanila. Noho izany, raha ny savily fitaovam-piadiana, dia tsy maintsy hahazoana antoka fa efa tonga tahaka ny lehibe araka izay azo atao. Azonao atao ny manao izany amin'ny alalan'ny fampiasana ny napetraka ny fanazaran-tena manokana.

Raha araka ny tokony ho mitsingevaheva ny sorony, azo atao mba ho azo antoka fa hitombo satroka tsara hozatra matanjaka sy mivelatra. Izy ireo dia azo zaraina ho faritra telo:

• anoloany;
• eo ho eo (side);
• vodi-lalana.

Rehefa ny savily fitaovam-piadiana, dia samy anankiray aminy hatao nanatanteraka napetraka ny fanazaran-tena manokana, voangona ho anao. Afaka, mazava ho azy, mba hampiasa ny fandaharana izay namorona ny mpanao asa tanana.

Ato amin'ity lahatsoratra ity no manolotra maromaro fanazaran-tena, namorona tamin'izany andro izany faritra telo. Rehefa savily fitaovam-piadiana ao an-trano, fa tsy eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia mila tafiditra ao ireto fitsipika manaraka ireto:

1. Anisan'ny volavolan-fanazaran-tena mpanao voalohany dia tokony hanomboka mba haka iray monja, fitomboana ankapobeny. Laharam-pahamehana omena ny voatery miakatra ny tratrany sy ny zhimam.
2. More za-draharaha atleta dia mila mifidy fanatanjahan-tena iray teo ny andry, ka efatra, fara fahakeliny, isaky ny milentika.

Ny fampiasana voalohany, mba hanangana sy lateral anoloan'ny faritra. Misintona sorony valo, fara fahakeliny, AHOAN. Feet hametraka lavitra ny tsy latsaky ny dimy amby telo-polo santimetatra. Alao ny lahatsoratra amin'ny alalan'ny fakàna an-tampony. Distance mila mihitsy izany hoe ilay eo amin'ny tongony. Manainga mavesatra ho soroka ambaratonga, ary avy eo dia manenjika ny lohanao. Mila mampihatra kely indray, raha ny zioga ho amin'ny an-tampony.

Ny fampiasana faharoa dia ny hoe mila misintona ny barbell ka sady nihifikifi lafiny fitaovam-piadiana. Ny entana eo anivon'ny mihazona ny andilany ao amin'ny Više, haka ny sorony afa-sakany. Manongotra azy io isika manomboka miakatra, alohan'ny hahatrarana ny haavon'ny ny satro-boninahitra. Mihazona ny barbell mandritra ny fanatanjahan-tena teny lavidavitra teny ny telo-polo santimetatra niala tamin'ny vatana. Nosoratan'i koa tena miadana. Misintona sorony valo, fara fahakeliny in-.

Ny fampiasana fahatelo midika manao alternating milina fanontam-pirinty, taloha tao amin'ny tratrany, ary avy eo - nipetraka teo noho ny lohany. Noho izy, dia afaka mba fenoy ny andaniny sy ny anoloana tsorony. Mba hipetraka teo amin'ny dabilio, ny tendany dia tokony ho eo amin'ny farany ambany ny tratra. Fangejan'ny - eo ho eo. Manenjika, raha manao ny lohany, dia nampidininy ny lohany sy ny sorony. Indray manenjika ny. Noho izany, dia manohy: eo amin'ny tratrany, avy eo ny lohany, sy ny sisa. Hanandra-vozonao dia heverina iray famerimberenana.

Fahaefatra fanatanjahan-tena dia mitodika any amin'ny ilany sy ny faritra anoloana. Misintona tsorony izany, fara fahakeliny in-valo. Dumbbells Aoka voahenjana fitaovam-piadiana, nitana sampan-drofia miatrika ny tsirairay. Famavanin'ny tanana fototra ao amin'ny lalana samihafa, ary niara-manenjika ny dumbbells miakatra, nahatratra ny haavon'ny ny satro-boninahitra. Ary tamin'ny farany leha-pelatanan'ny dia tokony hijery ihany no nanatrika. Manaraka izany, dia miverina any amin'ny toerana fanombohana ary avereno indray.

Ny fahadimy dia ny asa mandrafitra ny lateral faritra. Mipetraha eo amoron'ny, mirona nandroso kely. Tanana amin'ny dumbbells miraviravy. Manaraka izany, isika dia manomboka hanangana azy ireo amin'ny lalana samy hafa an-tampon'ny. Ny fanaovana izany avo valo heny.

Ny fahenina fampiasana teny ny aoriana sy ny faritra anoloana. Tanana amin'ny dumbbells tokony nampidinina ary somary nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana. Palm - tarihin'ny nihemotra. Voalohany, atsangano tanana iray, nahatratra ny haavon'ny ny handriny, ary avy eo - iray hafa. Mila ve ianao, fara fahakeliny, isaky ny valo AHOAN eo amin'ny tanana.

Fahafito fanatanjahan-tena "mikendry" ny faritra rehetra. Ny tongony miaraka, vato dia tokony ho eo amin'ny andilana sy ny fitaovam-piadiana kely nanenjana. Atombohy ny hanangana azy ireo amin'ny lafiny roa, nahatratra ny haavon'ny ny salohim-bary, dia mampihena fatratra dumbbells nikasika tsirairay, ka midina ho any amin'ny voalohany. Manao izay tsy latsaka ny in-valo.

Ny tolo-kevitra sarotra no ho fototry ny ny asa ny sorony faritra.