Ny aterineto Coach: maneho ny deltoids

Ny hatsaran-tarehy na hozatra dia tsara tarehy indrindra amin'ny vehivavy? Mazava ho azy, ny hozatra izay mamorona ny sorony manenjana. Ny gazety malaza, satria afaka mampiseho afa-tsy ny lohataona teo amoron-dranomasina sy ny sorony tsara tarehy azo jerena ao amin'ny na fitafiana. Ary nisy be anjara amin'ny famoronana ny mampitolagaga soroka contours deltoids hanaovana azy. Izy ireo mamaritra na maranitra na ny sorony tsara anefa boribory. Ary ny fanatanjahan-tena ho an'ny deltoids tao amin'ny tambajotra mijery tsy tapaka. Eny, nahita azy ianao. Miroso.

Voalohany, haka ny dumbbell lanja, mba hahafahanao manao ny fanatanjahan-tena in-12, ho an'ny sasany, dia ho ampy 3kg, 5kg, na dia ho an'ny sasany - Tsy ampy. Ahoana no hanao deltoid hozatra ao an-trano? Raha misy dumbbells, dia afaka manadino ny efitrano.

1. Tokony ho marina, misintona ny fitaovam-piadiana mba handainga manamorona ny vatan-kazo. Ao amin'ny tanana mafy ny dumbbell eo an-tampony. Ny tanana dia tokony ho kely Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana. Ary ny vatana kely mila manenjana ao amin'ny andilany (ao ambany foana indray dia raha ny voajanahary deflection). Tanana dia tokony hatsangana, nitana sampan-drofia izy, ambara-pahatratranao ny tany mitovy fitaovam-piadiana. Batery fiarovana. Hanoboka ny tananareo, ihany no tena miadana.

2. Io fampiasana dia mitovy amin'ny teo aloha iray, ny vatana dia tsy maintsy ho ato an-toerana ihany. Na izany aza, ny tanana mihetsiketsika dumbbell avy amin'ny toerana mitovy amin'ny tany. Moramora mampandefitra ny tanana iray ihany, ka hampitraka azy ireo hiverina. Ny zava-dehibe indrindra eto - miadana kely ny hafainganam-pandeha sy ny amplitude, tsy tokony ho inertia.

3. Noho ny dumbbells eo an-tanan mila mipetraka moramora eo an-tsisin'ny ny dabilio. Dumbbells mihazona mafy ny tampon-tsorony, ka dia izy ireo eo amin'ny farany ambany ny tarehy. Asandrato ny tanana, Na ahoana na ahoana, dia aza avela ny dumbbells kokoa. Tazony ny tananareo izy, hampidina midina moramora. Ao amin'ny dikan-nandroso kokoa ho mihodina ny noho ny soroka palma ao anatiny.

4. Somary manenjana ny lohalika, apetraho azy tsy midadasika, fa tsy ny sorony. Raiso dumbbells avy any ambony. Hiaro azy teo anoloan'ny amin'ny andilany eo an-tanan nisara-panambadiana. Forearm nandritra ny fanatanjahan-tena iray manontolo dia tokony hotehirizina mirefarefa teo. Sandriny ambony ao amin'ny toerana farany dia tokony ho mitovy amin'ny tany. Ny fiverenana any amin ny toerana izay tsy nanomboka, dia tokony ho mora. Dumbbells tokony ho toy izany koa manerana lavitra. Tsara manao ny fanazaran-tena ho an'ny deltoid hozatra, dia afaka ho simba noho ny diso teknika.

5. Alao ny vato, rofia ao anatiny. Dumbbells Tsy tokony mavesatra loatra. Asandrato ny sorony toy ny raha miezaka hanampy ny salohim-bary. Atsaharo sy maharitra, isao ny 50, ambany fitaovam-piadiana, nanolotra teo miverina. Ny famavanin'ny tanana tsy tokony Bend, ary ny lohany tsy tokony mitongilana nandroso, ka izany dia mitaky fanazaran-tena ho an'ny teknika ny deltoids.

6. Makà somary mavesatra dumbbells an-tananareo, mitarika azy ireo ny lohany, okay clasping anatiny, eo amin'ny sehatra mitovy amin'ny sorony Ambainy. Raha tsy misy ny fitaovam-piadiana hiondrika, asandrato ny soroka indray, miezaka ny hahatratra ny salohim-bary. Miadana amin'ny avo indrindra, hiverina ny sorony teo.

Tanteraka ny fanazaran-tena ho an'ny rehetra ny deltoids dia tokony hatao amin'ny mifantoka tanteraka amin'ny dingana, tsy ho variana amin'ny resaka na ny mozika. Raha te misy zava feo, dia aoka ny mozika dia tsy ho teny na dia ho amin'ny fiteny izay tsy fantatra. Raha maka vato mavesatra loatra, dia afaka manimba hozatra, ka miezaka ny hifidy ny antonony enta-mavesatra. Tsy tokony hatao hiatrika irery, satria ny orinasa tsy maintsy hiezaka ianao mba hanehoana amin'ny hafa fa tena efa mafy ianao - ary afaka nampahatezitra ratra. Dia tanteraka - tsy hirotsaka amin'ny irery, voalohany eo anoloan'ny fitaratra. Rehefa afaka kelikely, ho fantatrao marina ny teknika - sy ny hozatra fahatsiarovana hanao ny zava-drehetra ho anareo.

Raha toa ianao ka zara raha nahazo lanja lalàm-panorenana, dia afaka mampiasa Creatine. Na izany aza, raha toa ny velona - mifanaraka ihany no proteinina. Na hiezaka mba ho be proteinina avy amin'ny sakafo dia afaka ny ho. Izany - ny fototry ny hozatra fitomboana.