Malagasy Romanian deadlift - fampisehoana teknika ary misy soso-kevitra

Ao amin'ity lahatsoratra ity isika dia hiresaka ny iray amin'ny malaza indrindra eto amin'izao tontolo izao fanazaran-tena ny bodybuilding sy powerlifting, tanterahana amin'ny alalan'ny samy matihanina sy ny novices ao amin'ireo fanatanjahan-tena.

Malagasy Romanian deadlift - izany no iray amin'ireo fototra indrindra fanazaran-tena hampiofana ny hozatry ny tongony. Ity fanazaran-tena dia somary ambony mamonjy ny hamstrings, raha ampitahaina amin 'ny kilasika deadlifts, ny enta-mavesatra dia tena fanontaniana eo amin'ny feny sy ny fitombenako, fa tsy ao ambadika. Toy ny hafa, fanazaran-tena toy izany famaritana (fototra), romanianina deadlift tafiditra amin'ny asa sy ny maro hafa hozatra ao amin'ny vatana, izany hoe ny ombilahy kely, trapezoidal, lumbar sy ny hafa. Rehefa novonoina ihany koa milamina indray fampandrosoana ny hozatry: latissimus hozatra, elatra, sns

Toy ny karazana rohy hafa, izany koa be. Noho izany, ny fanatanjahan-tena tokony hatao ara-teknika, ary ny beginners amin'ny bodybuilding dia tsy nanolorana azy ho manao izany tamin'ny voalohany, araka ny romanianina koa deadlift mitaky fiomanana ara-batana tsara, izay azo nahazo amin'ny "periphery" ny 3-4 herinandro.

Noho izany, raha manapa-kevitra ny hampiasa izany fanatanjahan-tena, tsarovy ny manaraka ny fitsipika ho an'ny teknika:

1) Aza adino ny hitandrina ny hiverina diso. Izany no tena zava-dehibe. Raha tsy izany, dia mety hahazo naratra.

2) ny Malagasy Romanian Deadlift: fitaovana fampisehoana. Mandehana any amin'ny toeram tongotrareo momba ny soroka sakany masina (rantsantongotra tamin'izany andro izany dia tsy maintsy mijery ankavanana), maka kely mafy midadasika noho ny soroka sakany (mampiasa raznohvata dia uneven Loading hozatra ao amin'ny vatanao, indrindra trapezoidal, tsarovy). Noho izany, nandray ny lahatsoratra, maka dingana niverina avy any amin'ny latabatra ary manomboka ny manenjana, nametraka ny fitombenako indray hatramin'ny deflection amin'ny indray, raha mahitsy ny fitandremana kely indray ary naoty 'ny lelan-tsabatra. Vypryamtes taorian'izay ka hiverina ho any manomboka toerana. Fanatanjahan-tena dia tokony ho vita hampandeha tsara, ary ny bara hidiny ny tsehatra Jery mitongilana dia ilaina ho "mitarika" tongony.

3) ny torohevitra hafa kely - mividy kiraro amin'ny fisaka sy ny ombelahin-tongony hany haavon'ny kely indrindra, satria mila ho azo antoka ho fanohanana ny vatana iray manontolo, ary mety tsy ho tratra amin'ny tongony nanangana vokany izany.

4) mba hanao fanatanjahan-tena dia kevitra toy izao manaraka izao:

• Voalohany fomba - ny mafana-up AHOAN 10-12;
• 3 miasa karazana napetraka isaky ny reps 7-8.

5) Raha tsapanao fa ny miverina ho boribory, fa tsara ny mijanona sy manandrana indray. Raha toa ka azo atao ho an'ny fanindroany, hampidina ny lanjan'ny asandratra.

6) Araka ny voalaza etsy ambony, ny romanianina deadlift - iray amin'ireo tsara indrindra sy mahomby indrindra fanazaran-tena ho an'ny fampiofanana ny tongotra. Satria na dia miaraka squats sy ny tongony zhimom, avy eo rehefa somary fohy ny fotoana ananany ho hitanao ny vokatra aterak'izany eo amin'ny tafika, sy ny ateraky ny hozatra bahoaka. Fantatra ihany koa raha ny marina: ny sasany fototra fanazaran-tena, anisan'izany ny romanianina deadlifts, dia nanosika ny mamoaka testosterone amin'ny olombelona rà, izay mampitombo ny tahan'ny fitomboana ny hozatra. Na dia izany aza, tsarovy fa tsy tokony hanao fanatanjahan-tena be loatra. Recommended matetika - 1 fotoana isan-kerinandro mba hanome ny hozatra ho sitrana tanteraka. Noho izany dia ny tsara indrindra hahazoana antoka ny tenanao fahombiazana ny workouts ny asa sy ny vola rehetra ao aminy. Tsy afa-faniry fa ianao dia olona izay te hitandrina ny fametrahana fanatanjahan-tena, ary afaka antoka araka izay azo atao.