Ny tsara indrindra gainer: famerenana sakafo fanatanjahan-tena manam-pahaizana manokana

Malalaka sorony, nanangana ny sandrin'ny, pecs fanampiana, mahery fe ... Ahoana no mba hahatratra ny vokany, raha na dia nandritra ny volana vitsivitsy sisa fiofanana lanja miaraka amin'izay koa ambaratonga, ary te-hahatratra ny nofy - mba hampitombo hozatra haben'ny ny baiko? Ary fomba iray - haka gainer. Ny famerenana izany entana tsy ampy amin'ny sehatra fiadian-kevitra rehetra mikasika ny fanatanjahan-tena sakafo. Fa indraindray ny tena hevitra mifanohitra.

Inona no gainer?

Ny anarana homarinana avy amin'ny teny anglisy "harena" - mba hahazo lanja. Ny fototry ny sakafo fanatanjahan-tena malaza io vokatra dia azo faritana ho toy ny "harato angovo", satria dia mifangaro voajanahary mitoka-monina sy ny otrikaina avy amin'ny sakafo voadio tsy hampihilangilana ambony indrindra, toy ny ohatra kofehy. Gliosida, proteinina sy ny menaka dia afangaro amin'ny lanjany gainer amin'ny ampahany sasany mba hanome ny vatana ho haingana recharge sy Hamelombelona ny hozatra araka izay azo atao.

Ahoana ny gainer

Raha mialoha ny workout haka Creatine ho an'ny hozatra napetraka, dia niforona tao anatin'ny hozatra asidra amine maimaim-poana izay tena ilaina ho an'ny metabolism mandritra ny hozatra contractions. Amin'ny teny hafa, ny fahatongavan'ny hery dia mamela ny hozatra mba handany hery tsy handany ny fanazavana voangony.

Rehefa haingana ny fanatanjahan-tena mafy hameno boloky hazo very kaloria, raha misotro fotsiny ny gainer: famerenana atleta dia manamafy fa mitombo hozatra rehefa tanteraka ny vatana indray. Gainer avy hatrany taorian'ny asa fanofanana ho toy ny regenerator ny hozatra, manao haingana ho very hery.

Fa no misotro gainer ny andro, ohatra, miaraka amin'ny fitondrana ny sakafo mahazatra? sakafo fanatanjahan-tena manam-pahaizana fomba hamaliana io dia miankina amin'ny zava-kendren'ny ny atleta. Raha mitombo ny hozatra bahoaka zara, ary tokony hanampy kaloria, izany no mitranga rehefa mila mandray gainer tsy tapaka. Nandinika 'ireo izay manao izany mandrakariva, mivantana - ny gamer no nanampy azy ireo handresy ny sakana ny stagnation, rehefa nijanona fitomboan'ny hozatra. Inona no anton 'izao vokany? Ny fifehezan 'ny vokatra.

Inona no gainer

Hifandanja tsara ny akora ao Gainer, raha gliosida mihoatra ny 2 heny ny proteinina sy ny menaka - ao amin'ny 2 fotoana kely noho ny proteinina. Fa ny tsena manome safidy: manana ny marika, izay carbohydrate dia lehibe noho na latsaka noho izao tahan'ny, na misy gliosida amin'ny ambany, na ny ambony glycemic fanondroana.

Proteinina dia ahitana ihany koa ny maha samy hafa gainers: misy proteinina avo lenta biolojika (famantarana BV104-159) - efa nalaky variana ary manana ambany (BV 100 sy eto ambany) - ny proteinina, dia ny fandraisana ny tena miadana kokoa.

Ahoana no misafidy ny tsara lanjany gainer

Noho izany, nifidy ny vokatra ho tena zava-dehibe, mametraka manokana lasibatra. Raha ny lanjan'ny "tsy mora" gliosida kokoa nandritra ny alina, fa raha toa ka mila handoro matavy, dia nisafidy ny carbs gainer amin'ny tondro glycemic ambany.

Ahoana no mifidy ny tsara indrindra gainer lanja? Nandinika ny manam-pahaizana ao amin'ny fanatanjahan-tena sakafo dia mba ho azo antoka fa tsara kokoa ny mifidy ny vokatra avo-tsara proteinina sy ny tonga lafatra fifandanjana ny tena singa - 25-30% proteinina, 15-30% matavy, gliosida, vitaminina, mineraly, samy hafa mineraly izay ilaina ho tanteraka metabolism . Ary noho izany, mandinika ny entana gainer, zava-dehibe ny mandinika amim-pitandremana, tsy ny fifehezan fa koa ny fandanjalanjana ny sakafo.