Running ny beginners: fandaharana fandaharam-potoana, tetika

Ny fiainana - dia foana ny hetsika. Any ho any avokoa isika rehetra maika, mihazakazaka, miezaka manao ny zava-drehetra. Eto amin'ity fikatsahana ny asa sy ny vola fotsiny indraindray dia manana na ny fotoana na ny fitiavan'ny hanao ny fahasalamana. Ary hanomboka aorian'ny 30: fa mijaly eto ache, tsindry fitehirizan-taratasy, dia voakasika lanjany be loatra. Kanefa misy hafa Ohatra: ny vatana dia afaka mijanona tanora nandritra ny fotoana ela, ary ny tena - mba ho mafy orina sy matanjaka. Ary mihazakazaka - tena tsara mpanampy amin'izany.

8 antony hanombohana maneho amin'izao fotoana izao

• Running for beginners tsy ampy amin'ny fotoana rehetra ao anatin'ny taona. Amin'ity tranga ity, tsy mitaky fitaovana fanatanjahan-tena manokana.
• Vokatry ny fanatanjahan-tena namokatra endorphins, aka "hormonina fahasambarana".
• Mihazakazaka fanampiana may tsy ilaina kaloria, dia ampaherezo ny fahasalamana.
• Fanazaran-tena toy izany hanamafy, hanampy Mametraha tanjona ary mamaha olana.
• Class fotoana - tsara ho afaka irery amin'ny tenanao, hanatsara ny tenanao.
• Mihazakazaka Misy vokany tsara eo amin'ny firaisana ara-nofo ny fiainana.
• Nandritra Manaova fanatanjahan-tena tsy mila ho ao amin'ny efitra stuffy. Kosa, dia afaka mankafy ny rivotra madio sy ny hatsaran-tarehy ny natiora.
• Efa ela no voaporofo fa ny zo nihazakazaka karazana fandaharana ho an'ny beginners dia tsy hoe fotsiny afaka manampy tsara kokoa ny hiatrika toe-javatra saina, fa maro mihitsy aza ny fiainana.

Effects amin'ny vatana

Mihazakazaka Misy vokany tsara indrindra: misy ny fananganana ny salama ra, manomboka miasa mavitrika ny pituitary, dia tsara kokoa ny sela namatsy amin'ny oksizenina sy zavatra mahavelona. Ny ranon-javatra ao amin'ny vatana (ra, atody) Mivezivezy mavitrika. Noho ny sela vaovao sy voafintina, taova nohavaozina gazy karbonika vokatra ilaina amin'ny dingana biochemical izay nametraka ny marina miaina, ary operability no kokoa.

Fitsipika for beginners

Fa vokatra tsara indrindra (fa tsy hanimba ny tenanao) dia ny manaraka ny fepetra sasany.

1. Zavatra tsy mihazakazaka ho an'ny beginners mila manao ny workout aloha, ohatra, eo amin'ny fifadian-kanina Alternate mandeha mora.
2. dia afaka hampitombo ny hafainganam-pandehan'ny raha tsy ny 15 minitra ny fanatanjahan-tena ny asa dia sarotra.
3. Nandritra ny kilasy miezaka foana ny tena mahitsy, tanana kely tokony ho voahenjana sy tony.
4. Mila miaina ny alalan 'ny orona, araka ny manampy ny hifehy ny hazakazaka.
5. Ho an'ny fanatanjahan-tena, amin 'ny fitsipika, dia mitaky ny fo ara-dalàna, ara-pahasalamana sy ny tonon-taolana havokavoka. Ho an'ny fahasimban'ny fahasalamana taorian'ny fampiofanana voatery mahita dokotera. Tsy hirotsaka nandritra niparitaka be aretina (gripa, aretina taovam-pisefoana, angina, sy ny sisa. D.).
6. Mihazakazaka mifidy kianja, valan-javaboary lalana, tsy manandratra sy ny tehezan-tendrombohitra.
7. Ny fitsipika manan-danja indrindra - mitete ny fanahiana sy ny tsy filaminana, mieritreritra momba an-dakilasy amin'ny fomba tsara.

Running fandaharam-beginners voalohany

Ny andro voalohany dia ho adaptive. Am-piandohana fa tsy ara-batana matetika voaomana ho maharitra, mainka moa fa hazakazaka tahan'ny hafainganam-pandeha. Izany rehefa mahatsapa fa tsy mangeja, ianareo dia ho afaka ny ho maro ny fibodoana sy hanafoana ny mandeha an-tongotra. Ary ho an'ireo izay liana amin'ny mihazakazaka ho an'ny beginners, ireo tolo-kevitra - mba ho anjara 3-4 fotoana isan-kerinandro, ary ho azo antoka ny handray fiatoana indray andro monja.

Manomboka mihazakazaka - manomboka very lanja

Ireo fiaraha-mientana fanatanjahan-tena misy fiantraikany eo amin'ny fahitana. Spring, fahavaratra na fararano - ny tsara indrindra hanombohana ny fotoana mandeha, dia tsy maintsy manomboka very lanja. Ireo izay te-very lanja dia tsara indrindra ny mifidy ny hariva, raha may matavy tsara. Raha tokony hampiasa kilasy elanelam-potoana io mihazakazaka (mafy - mora). Mba hanatsarana ny vokany, dia tokony hiezaka handeha hanao sakafo ara-pahasalamana. Takeout azo atao amin'ny mamy sy starchy sakafo, handevona toaka, fara fahakeliny, ary ao amin'ny sakafo mba hampidirana bebe kokoa legioma sy ny voankazo. Ny fomba tsara ho an'ny beginners mihazakazaka ho levitra hanampy manala ny fanampiny kilao, ary ho amin'ny endrika lehibe.

Mifidy ao ny andro mampihatra

Io fanontaniana io dia mbola mitoetra mahabe resaka. Misy olona tsy afaka mifoha maraina koa, ka Aleoko ny hariva, ary ny iray manampy mba miramirana fotsiny ny mihazakazaka ny maraina.

Fa beginners, misy tolo-kevitra vitsivitsy.

Voalohany indrindra, dia mila mitady ny fomba ara-potoana. Ny fotoana tsara indrindra mihazakazaka - 6-7 pm. Next Nahatratra amin'ny 11-12 ora ny andro. Amin'ny hariva, ny fotoana tsara indrindra dia ny vanim-potoana hatramin'ny 4 ka hatramin'ny 6.

Faharoa, henoy ny vatanao. Ary na dia tsara kokoa - hanitsy ny zavatra fanaonao isan'andro. "Vorondolo" kokoa ny hazakazaka tatỳ aoriana noho ny zava-misy fa ny marainan'ny ny tena tsy mbola nifoha sy "larks" fotsiny dia tsy afaka atao amin'ny hariva, araka ny hery izany tsy misy intsony.

Ahoana no tsy mba hanipy nanomboka

Ny fanapahan-kevitra no natao, mandinika ny fandaharana nosarihana niakatra mihazakazaka faritra ho an'ny beginners, nividy fanamiana fanatanjahan-tena. Dia avy ny maraina (hariva) ny andro voalohany amin'ny fiainam-baovao, saingy ... raha ny fandehany tsy tianao ny trano (tsy mbola nifoha reraka any am-piasana, hahatsapa zavatra ratsy, sahirana aho amin'izao fotoana izao). Izao no voalaza fa tsy ampy ny handrisika ny tenanao. Ataovy tanjona tratrarina ny tenanao sy ny asa manokana. Nahoana no mihazakazaka? Inona no ho vokatr'izany no tianao ho tratrarina? Ary manaiky ny zava-misy fa tamin'ny voalohany dia tsy maintsy hiady ny "izaho", manao ezaka ny sitrapony mba avy tao an-trano. Fa mitranga izany fampiofanana maromaro natao toy ny fotoam-pivoriana dia nomanina, ary avy eo dia bebe kokoa sarotra ny hanery ny tenako mba mihazakazaka. Fa beginners, dia voajanahary, ny tena tsy zatra ny olana toy izany. Ary manampy ny tenanao. Mitadiava mitovy fisainana vondrona miara-mihazakazaka, mifampiresaka ao amin'ny Internet sehatra fifanakalozan-dresaka sy hizara ny zava-bitany kely. Nandritra kilasy toerana tena mankafy ny mozika, ary avy eo dia miarahaba ny tenanao. Hanomboka ny fanatanjahan-tena bilaogy, dia soraty ny fahatsapana sy ny fanatsoahan-kevitra. Taorian'ny telo voalohany na efatra herinandro, ny vatana adapts ny adin-tsaina ary mahazo an-tsaina ny hafaliana rehefa avy mihazakazaka manaraka azy. Ho azo antoka ny mino ny tenanao.

Ny fandaharam-potoana ny mihazakazaka ho beginners

Ireo izay nanapa-kevitra hanao ho zava-dehibe ny fahasalamana na ny olo-malaza, manampy famolavolana ny fandaharam-potoana, izay ny vokatra isan-kerinandro no miseho. Mety mijery zavatra toy izany.

Ary avy eo, amin'ny alalan'ny fampitahana. Fa raha nanapa-kevitra ny hanara-maso tokoa ny vokatra, dia tokony hatao izany amin'ny fomba.

Manisy ratsy na soa?

Ao amin'ny Internet misy lahatsoratra maro milaza hazakazaka dia ratsy ny fahasalamana. Marina ve izany? Ndao hatrehina izany.

• Cross-firenena mampihatra ny fiantraikany ratsy eo amin'ny lohalika sy ny tonon-taolana. Marina amin'ny ampahany ihany. Eny, ireo fanazaran-tena tonon-taolana tratran'ny enta-mavesatra. Tsy misy porofo mivaingana ny momba ny vokany manimba ny mihazakazaka. Ny mifanohitra amin'izany, araka ny fikarohana mampiseho, atleta mahalana vao nahita aretina ny tonon-taolana. Fanamarihana: Running ho an'ny beginners Mitaky fanatanjahan-tena avo-tsara kiraro sy mety teknika fampiofanana. Izany no hamonjy ny tonon-taolana avy amin'ny fahavoazana.

• Morning mihazakazaka dia mampidi-doza toy ny tena miditra ny toetry ny adin-tsaina. Mety ho toy izany ny sasany. Mihatra amin'ny olona izay tara hatory, mijaly miakatra avy tany am-boalohany, ary hiasa tsara kokoa ny tolakandro. Fa ny ankamaroan 'ireo toetra ilaina ny maraina - kafe sy sigara. Toa, in ny heviny, dia tsy mihazakazaka maharary. Kanefa tsy misy olona mijanona mianatra amin'ny hariva, ary amin'ny ankapobeny zatra ny toetran'ny-draharaha.
• Running indray mahatonga fanaintainana. Tsy mahafinaritra fihetseham mitranga rehefa diso toerana vatana rehefa tafahoatra entana. Na dia diso vitan'ny tanana na hiondrika ny lohalika no mahasakana izay rovitra hozatra sy ny hozatra pumped. Raha tsy mahatsiaro ho mahazo aina amin 'ny efitrano fianarana, fa ny dokotera tsy misy contraindications, dia afaka mandany lesona vitsivitsy eo ambany fitarihan'ny mpampianatra matihanina.
• Mihazakazaka ny fiantraikany ratsy eo amin'ny ny endriky ny nono ny vehivavy. ny "intsony" faneva ho an'ny maro ny vehivavy. Tsy misy olona te-hanana mihinjitra manamarika sy miletsy ny hoditra hitandrina. Ny olana dia voavaha amin'ny alalan'ny fampiasana fanatanjahan-tena atin'akanjo, tsy manana ahiahy Fanidiana ny vata, nefa aza mamorona fahatsapana tightness.
• Raha mihazakazaka misy mety hahazoana mangana sy sprains. Naratra afaka fandrika na aiza na aiza; ny dian'ny ny kianja, ao amin'ny tohatra, ny malama ranomandry. Fa resaka ny fampitandremana, ary indraindray ny raharaha. Mba hisorohana ny tranga toy izany nandritra ny mihazakazaka dia hanampy ny tsara avy nieritreritra-lalana. Aleo hifidy toerana ho an'ny fampiofanana mifanaraka.

Na inona na inona azo lazaina momba ilay hazakazaka, fa mba ho fanatanjahan-tena, ka dia fantatry ny manana tena vokany tsara eo amin'ny fahasalamana, toe-po sy ny fomba fiainany. Ary izany dia azo antoka fa lehibe ny safidy mandry amin'ny fandriany, mihinana haingana sakafo sy mipetrapetraka fomba fiaina. Mazava ho azy fa manapa-kevitra ho an'ny tenany ny olona rehetra. Fa misy afaka mahazo antoka marina - rehefa mifidy fanatanjahan-tena, dia hifidy ny fiainana.