Arm tolona: fampiofanana tanana. tolo-kevitra

Mba ho zava-dehibe ny fanatanjahan-manomboka, mba hanomboka hanatsarana ny haavon'ny ankapobeny ara-batana fiomanana, manao fototra fanazaran-tena (dabilio gazety, squat, dia lasa). Zavatra tsy sitrapony fanampiana be dia be amin'ny tena ny hitondra tiany endriny sy ny toe-javatra. Ihany taorian'ny asa vyshepostavlennoy afaka mivoaka ny fanazaran-tena manokana, izay manan-karena amin'ny sandry tolona. Ny fandaharana ny dingana fampiofanana dia mifototra indrindra indrindra amin'ny famolavolana ny hatotanany, forearms sy ny sandrin'ny, satria ao amin'io fanatanjahan-tena dia manao ny fototra asa ny baomba.

fianarana sandrin'ny

Maro ny olona mandeha any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, izy ireo mahalala vitsy fanazaran-tena ho an'ny sandrin'ny, nefa tsy ny rehetra mitantana mba hahatonga ny fandaharam-potoana mba mahomby mba fenoy ity vondrona hozatra. Izany no tena noho ny antsipiriany ny sandrin'ny, izay sitrana haingana aorian'ny vatana. Noho izany dia tena zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena mafy indrindra amin'ny kely indrindra ny fotoana hialana sasatra. Ny fandaharam-armwrestling fanofanana dia tokony ahitana ireto manaraka ireto FANAZARAN-TENA:

1. Manainga barbell sandrin'ny mitsangana. Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra ny fanazaran-tena ho ambony indrindra ny Loading sandry hozatra. Ny isan'ny milentika dia tsy tokony ho latsaky ny efatra (4-5).
2. Manainga dumbbells ny sandrin'ny nipetraka. Zava-dehibe ny mitandrina ny marina fampiharana ny teknika - ny malama ary miadana kokoa ny fanatanjahan-tena, ny tsara kokoa sy haingana kokoa ny Download. Ao amin'ny fomba hafa koa, izany dia antsoina hoe fomba mifantoka amin'y.
3. Manainga barbell sandrin'ny nipetraka teo amin'ny dabilio nataon'i Scott. Fampiasana tsara ity, satria rehefa hampihatra dia azo atao ny hanampy ny tenany mba hanandratra ny lanja noho ny fanampian'ny ny tongony na ny miverina. Tsy misy azo antenaina amin'ny tanana. Izany, marihina, iray amin'ireo fitsipika izay sandry iray manontolo no nanao tolona. Sandrin'ny workout dia tokony ahitana 3-4 fanazaran-tena ho an'ny 4-5 milentika.

Fanazaran-tena eo amin'ny forearm ary ny hato-

Teny an-dalana: Miomàna tolona namorona maro fanazaran-tena vaovao, izay dia lasa azo atao ny miasa amim-pahombiazana amin'ny alalan'ny hozatra io vondrona. Noho izany misy zavatra be dia be ny isafidianana ka hanao ny fandaharana manokana. Dehibe sy ny jerks amin'ny forearm - fototra fanazaran-tena, misolo tena ny sandry tolona. Fanatanjahan-tena ity vondrona hozatra tokony hijery zavatra toy izao:

1. Manainga ny tehina mipetraka eo forearm. Ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny fanatanjahan-tena io, ary manerana ny sandry tolona - dia ny famonoana teknika. Forearms tokony handainga tanteraka ny tongony sy ny hatotanany kely mirefarefa amin'ny lohaliny. Palma mitodika miakatra, ny tsorakazo manomboka ny hetsika hatrany ambony ka hatrany ambany, raha mbola tsy mitantana ny tananao kosa, dia tsy Compressed, ary ny tsy sarotra. Avy eo dia mila miverina azy ho any amin'ny toerana tany am-boalohany, izay mamela ihany koa be dia be ny hery sy ezaka izany.
2. Manainga barbell forearm mifanohitra mafy na aoriana. Toy izany koa ny fanatanjahan-tena voalohany, fa eto ny rofia dia efa mijery ny tany.

Hato-dia afaka miasa avy amin'ny fampiasana dumbbells, fitaovana amin'ny vato kely. Ny rehetra ny fampiasana teboka dia ny miadana sy hampandeha tsara hanatanteraka Rolling tany anaty kirihitra. Eto anefa isika dia tsy maintsy mitandrina mba tsy BE LOATRA. Forearm sy ny hato-- iray amin'ireo vondrona hozatra lehibe, izay sandry tolona. Training tokony narafitra amin'ny fomba mahomby ho avy rehetra miasa ao amin'ilay tanana, malemy hevitra amin'ny alalan'ny fanesorana ny pumping. Noho izany, ny fampiofanana ny Asongadiny kokoa ny tanana, nefa tsy midika izany fa vondrona hozatra hafa dia voahilika avy ny fandaharana. Miomàna tolona - ao an-trano ny workout - no azo atao? Ho azy! Amin'ny andian-dumbbell iray, fara fahakeliny (afaka ny ho lanjany) ary ny iray lasitike bandy, dia afaka mieritreritra ny bunch ny fanazaran-tena hiasa amin'ny forearms sy ny hatotanany.