Bench Press - milina fampiasana

Bench gazety - no tena fototra fanatanjahan-tena, izay nandre atleta rehetra. Na dia beginners, izay tonga tany an-trano tamin'ny voalohany, Bypass simulators be pitsiny sy ny voltora ary niaraka tamin'izay dia mihazakazaka hanao ny dabilio gazety. Milina, araka ny mety ho toa Raha vao jerena, tsotra, nefa tsy toy izany. Misy karazany maro sy ny karazana fanatanjahan-tena. Ohatra, dabilio mibosesika tery mafy, mirona dabilio gazety sy ny hafa.

Bench gazety no malaza indrindra amin'ny bodybuilding fanazarantena sy ny weightlifting amin'ny ankapobeny. Ny namanao Mety tsy nahalala anao momba ny squat, deadlift, fa mbola manontany tena ianao hijinja. Raha te-hanatsara ny vokatra ity simulator, araho ny torohevitra rehetra sy ny fitsipika niainga ato amin'ity lahatsoratra ity. Ankoatra izany, ny teknika misy fiantraikany amin'ny toerana ny fitaovam-piadiana sy ny tratra. Ity lahatsoratra ity Hiresaka hevitra misongadina.

Manaova fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny dia mampiasa hozatra ireo vondrona: tratra, tsorony (aloha sy aoriana andry) sy triceps. Ankoatra izany, tena sahirana mafy triceps. Tsy mahagaga izany, satria tsy ny fanatanjahan-tena na inona na inona no fototra. Mba hampitomboana ny teknika tsara sy mahay mba fenoy ny vondrona hozatra manokana, dia mila mampiofana be dia be, ary ampy traikefa.

Ny vokany eo ny toerana ao amin'ny famavanin'ny tanana, ary ny sakan'ny ny mafy?

Ny zavatra voalohany ho mafy ny sakany ny hery miasa mangina eo amin'ny hozatra tarika izay ho anjara mandritra ny fanazaran-tena. Ny midadasika kokoa ianao maka ny tahony, ny lehibe kokoa dia mavesatra entana pecs sy ny sandrin'ny. Ny teritery kokoa mafy no tompon'andraikitra amin'ny pumping triceps sy ny deltas. Zava-dehibe ny mahafantatra fa malalaka mafy dia ahafahana hampitraka lanjany kokoa noho ny tery.

Ny marina rijan-tanana hita eo amin'ny sary. Zava-dehibe fa ny forearm perpendicular ny tendany dia amin'ny fotoana tananao no ambony indrindra enta-mavesatra. Izany fangejan'ny dia manome anao ny toerana marin-toerana izay hiaro anao amin'ny ratsy.

vatana toerana

Ny vatana dia tokony ho napetraka eo amin'ny dabilio ka ny vaotoro nitsangana teo amin'ny fitoeran'entana, teo ambonin 'ny maso fotsiny. Amin'ity tranga ity, dia handray ny optimum toerana, ka izany dia ho mora ny hifindra ny vozony ho an'ny fanjakana voalohany, ary hitondra azy hiverina aorian'ny fanazaran-tena. Mety ihany koa ny hidin'i manenjika aina, tsy misy mahakasika ny fitoeran'entana.

Professional hiondrika indray

Ny deflection ny indray dia tena zava-dehibe ny fampiasana ampahany. Saingy, ny zava-misy fa toy izany ihany no fomba fiasa tsy ampy ho an'ny olona za-draharaha izay efa mahalala ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena, fa tsy hahazo naratra. Mibodo ilaina mba hanandratra lanja bebe kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena dabilio. Fitaovana no tena sarotra. Mila hamiravira eny amin'ny dabilio ny tena, ary hanendry azy ihany fitombenako. Ny tena asa latsaka teo amin'ny tongony sy ny sorony lelany.

Koa ny deflection afaka hampiasa vondrona hozatra hafa, toy ny ambany tratra andry (izy no matanjaka indrindra).

Ahoana no hifindra ny tendany

Alao ny vozon'i teny an-tànany, dia ambany dia izany aza fa mikasika ny ambany ny pectoral hozatra, manodidina ny faritra ny masoandro plexus. tia dabilio misy ihany koa ny asa fanaovan-gazety. Teknika no somary hafa kely, izay mifandray amin'ny pumped ny hafa vondrona hozatra. Zava-dehibe ny mahafantatra fa afaka tsy lalina ny toeram akaikin'ny tendany, raha tsy misy ny mety ho ratra.

fiarovana

Zava-dehibe fa manana ny mpiara-miasa azo antoka nandritra ny fanatanjahan-tena dabilio. Ny teknika no tena tsotra, fa tokony hitondra azy io ho zava-dehibe. Ampy ho avy indray, haka ny mafy hatoka, manamboatra azy ao amin'ny forearms. Ary rehefa afaka izany, ary hampihatra izany hatrany hifindra miaraka aminy. Raha izay no hahazo ny bara hidiny ka nataony teo amin'ny fitoeran'entana.