Ahoana no hamiravira ho eny an-bara hidiny, mba hiasa ny tokony hozatra.

Noho ny mba manana sakany sy tsara tarehy indray, dia tsy maintsy fantatsika mazava tsara ny fomba manatratra ny filanjana azy. Fanazaran-tena eo amin'ny marindrano bar - dia zavatra maro fitaovana izay azo mitendro mba hampidiran'izy tsy ny hozatra indray, fa koa ny sandrin'ny, pecs, sy ny sisa. Kilasy rehetra dia mifototra amin'ny fifanarahana mazava ny amin'ny entana ny mampifandanja ny rafitra ho an'ny sasany karazana fitaomana-dehibe. Noho izany, alohan'ny ny fampiofanana tokony manontany tena ny fanontaniana ny fomba araka ny tokony hahatratra ny fisotroana, mba hanana ireo hozatra izay mitaky ny fampandrosoana.

Mahazatra mafy fitaomana-dehibe

Dia nisintona ny ankamaroan'ny olona ao amin'ny mahazatra mafy izay ny tanana ao anatiny ny sakan'ny ny sorony. Noho izany fanazaran-tena no tena enta-mavesatra eo amin'ny sandrin'ny, ary koa kely ny enta-mavesatra ampahany latsaka amin'ny pectoral vondrona hozatra. Kosa, kely fotsiny ny fanovana ny sakan'ny ny mafy azo mitendro miasa avy hozatra vondrona hafa. Ny fitsipika fototra - ny lehibe kokoa ny mafy, ny bebe kokoa ny enta-mavesatra eo amin'ny latissimus dorsi, i.e., amin'ny alalan'ny samihafa ny sakan'ny ny mafy ambaratonga samihafa Afaka ny ho enta-mavesatra ny hery, fanaovana ny sasany mifanaraka fanamafisana ny hozatra.

Wide mafy fitaomana-dehibe

Noho izany, ahoana no hamiravira ho eny an-toeram malalaka mafy, mba mahomby araka izay azo atao mba hampidiran'izy ny latissimus dorsi hozatra. Tanana dia tokony hapetraka araka izay azo atao ka hahatratra, indray ny lohany mikasika ny crossbar. Ny tena zava-dehibe dia ny hevitra manaraka ny ara-teknika ao amin 'ny fanatanjahan-tena. Mba hahazo ny ambony indrindra vokany dia tsy ilaina ny halatsa-vilany sy manao antsasaky ny amin'ny fo, ny amplitude ny fanintonan'ny-maso dia tsy maintsy ho tanteraka, fotoana intsony jerk hetsika tokony ho malefaka sy mahery. Ao amin'ny toerana voalohany ny tanana dia tokony ho tsara fanitarana, ao amin'ny Fofonaina hiondrika azy ireo, hisintona niakatra ho any amin'ny avo indrindra ny hetsika, tamin'ny Fofonaina milatsaka downwards mandra-fanitarana tanteraka ny fitaovam-piadiana.

Misy soso-kevitra ho fihoaram--up teknika

Ny fametrahana ilay fanontaniana hoe: "Ahoana no mba manatratra eo amin'ny fisotroana?" - dia tokony ho fantatra mazava fa ny fandinihana ihany ny miadana haingana ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fanatanjahan-tena, dia afaka hanatratra vokatra hita maso. Mba misintona ny fisotroana no tena mahomby indrindra, dia mila ny hametraka ity fanatanjahan-tena tany am-piandohana ny fampiofanana. Getting kilasy izany dia tony ianao, dia ho manan-danja kokoa hanatratrarana olo-malaza noho ny hozatra rehefa reraka dia fanazaran-tena hafa. Nandritra fitaomana-dehibe, miezaka mampiasa ilay antsoina hoe "bespaltsevy" mafy, izany hoe ny rantsan-tananao, anisan'izany ny lehibe, dia tsy maintsy ho ambonin'ny filanjana azy. Noho izany dia amin'ny ampahany notaterina ny sandrin'ny sy redirect ny enta-mavesatra eo amin'ny latissimus dorsi. Mba hanatsarana ny kalitaon'ny entana Lat hozatra nandritra ny fitaomana-maso, miezaka haka aina ny tananao toy ny hatotanany dia mifamatotra amin'ny marindrano barany.

Sintony-dehibe amin'ny lanja

Nataon 'ny fianarana ny fomba misambotra ho eny an-toeram 12-15 fotoana, dia afaka soa aman-tsara ny fehin-kibo Hang vato sasany. Noho izany, ny tena dia tsy manana fotoana mba zatra ny entana ary, araka izany, no hitondra fanampiana ao fandrosoana. Rehefa niara-niasa tamin'ny vato tsy tokony hanantonana ny lanjany loatra mavesatra ho anareo. Tsy ilaina ho an'ny olona mba hanenjika. Mila manao amin'ny lanjany amin'ny izay ny fitaovana tsy hamela, fa ny fampisehoana toy ny "twitching mararin'ny paralysisa." Weight tokony ho iray izay teknika tanteraka. Tsy tranga tsy miezaka ny hanolo ireo fanazaran-tena eo amin'ny toa mitovy amin'ny azy ireo. Maro vahana tao amin'ny ny vato, dumbbells sy ny asa hafa tsy afaka mahasolo ireo tsotra nefa tena mahomby fanazaran-tena. Amin'ny maha-karazana entana fanampiny dia hilalao Azo antoka tsara ny anjara asany, fa ny hanoloana tanteraka io fanatanjahan-tena tsy afaka.