Ahoana no nampitombo ny boriky tamin'ny tehina

Rehefa miasa amin'ny pumping hozatra sy ny fananganana ny tena tsy ampy ny fanontaniana ny fomba hampitomboana ny mpisorona dia azo heverina iray amin'ireo tena sarotra.

Na izany aza, dia ny ateraky boriky fampiasana koa azo atao. Maro ny fomba sy ny fitaovana natao hampitombo haingana ny boriky.

Anisan'ny isan-karazany ihany no mendrika ny hitoetra eo amin'ny fomba iray izay mamaha ny olana amim-pahombiazana indrindra: ny fomba hampitomboana ny boriky. Ny fomba ahitana ny fanazaran-tena amin'ny barbells.

Fanatanjahan-tena no tsara indrindra fanaovana fanatanjahan-tena atao ao amin'ny, izay misy fepetra ilaina rehetra sy ny fitaovana mahomby ho an'ny fampiofanana. Ny toetra fototry ny fanatanjahan-tena ao amin'ny squat ambanin'ny enta-mavesatra 'ny filanjana azy.

Ahoana no nampitombo ny boriky tamin'ny tehina - fampisehoana fitaovana:

Ny tsorakazo Tokony ho amin'ny racks. Eo ambany amin'ny filanjana azy. Raha ambanin'ny barbell Ilaina ny regroup, mba hampikorontana ny indray tao amin'ny andilany, ary ny boriky indray. Rehefa nanaiky ny lahatsoratra an-tsorony-doha ny hifindra Hiverina any amina kely, mba tsy hanelingelina ny fitoeran'entana. Feet mila mametraka kely ambaratonga midadasika kokoa noho ny soroka. forefoot voatsatso ambony indrindra tsy misy very ny tranom-biby equilibrium.

Tokony ho entina ao an-tsaina fa ny hasarobidin'ny Fitsimbadihan-javatra toy ny ba kiraro tongony sy ny sakan'ny tongotra dia miankina amin'ny olombelona ny fitomboana. Ny kokoa ny hahavony, ny lehibe kokoa dia tokony ho ny anjara-andron'i ba kiraro sy ny tongony toerana midadasika kokoa.

Ambany tehina fandaharana mampitombo ny fahaiza ny fanatanjahan-tena ao ambadika, fa mitaky misy hozatra matanjaka forearms sy ny tanana.

Alohan'ny manomboka dehibe dia tokony ho: fanaovana miaina regroup, naka ny borikiny sy miverina mampiseho nono. Ny dingan'ny -na inhalation azo namelatra nandritra ny fisian'ny squats. Saika mitovy amin'ny vatana Grouping, kely lagging, manomboka fampidinana ny vatana.

Nandritra ny hetsika mba hanaraka ny fiolahana ny lohalika fihodinan'ny, izay tokony ho akaikin'ny fiolahana ny 90 degre. Duration squats momba ny 4 segondra. Aoka hatao hoe mila mipetraka eo amin'ny seza ambany mijoro ao ambadiky sy lavitra. Noho ity hetsika ity ny olona dia sarotra kokoa ny hiatrika ny fitomboana avo, tahaka ny mafy kokoa mba hitandrina ny fifandanjana.

Fahombiazana ny vokany dia miankina amin'ny halalin'ny ny fampidinana ny valahany. Ny ambany, ny tsara kokoa. Mipetraka eo ny haavon'ny ny zoro tsara tsy miaina olana lehibe, dia tsy maintsy miezaka ho lalina kokoa subsidence ambaratonga lohavaniana. Zava-dehibe ny mitandrina ny maso tamin'izany andro izany fa ny hiondrika foana indray na mbola fisaka. Izany no mora kokoa ny hahatratra raha mandritra ny hetsika ny maso ka mitarika mankany ambony ny lohany.

Hatramin'ny nanombohan'ny fanarenana tokony hanomboka voateliko. Mba hanaraha-maso ny fifandanjana amin'ny tena, ary koa ny lanjan'ny fizarana dia tanteraka eo amin'ny alehany rehetra. Sary an-tsaina ny Compressed loharano izay mampivelatra ary atsipy mahitsy miakatra. Manainga hetsika mba hamokarana haingana, tsy nisy hataka andro. Rehefa tapitra ny fiakarana tokony voateliko tanteraka, mba hamela feno fitaomam-panahy amin'ny manaraka ny vatana dia nampidininy. Rehefa tonga ny fotoana Lift ambony tokony ho kely manetsika ny mandroso ny valahany, izay hanome fanampiny adin-tsaina eo amin'ny hozatra. Noho izany dia ilaina ny mitandrina ny deflection ny indray tao amin'ny valahany.

Tsy naka aina kely, rehefa miezaka ny fanesorana teboka ambony midina manomboka ny hetsika. Full fofonaina dia tsy maintsy vita alohan'ny feno midina vita ny hetsika, dia toy izany no fanamoràna ny hazondamosiko adin-tsaina noho ny rivotra damper havokavoka. Up sy midina dia tokony hisy mihetsika tsikelikely sy tsy misy jerks hampandeha tsara sy ny fahatarana.

Na oviana na fotoana amin'ny andro midina hetsika ny lohalika no tokony hitazona ny toerana mikasika ny ba kiraro, ary tsy hiampita ny an'eritreritra tsipika eo amin'ny rantsan-tongotra. Ankoatra izany, ny lohalika fiolahana izany fiovan-javatra dia tokony tsy hihavitsy, eo ho eo foana ny zoro tsara. Hentitra manaraka ny sisiny dimy tongotro tsy ho amin'ny tany. tongony dia tsy maintsy ho tanteraka amin'ny nifandray tamin'ny tany.

fampiharana teknika dia tsy tsotra ny hanao Ary tokony ho eo ambany fanaraha-mason'ny ny mpampiofana amin'ny kely indrindra ho amin'ny volana voalohany ny fiofanana, mandra mahazo traikefa, ary mahazo hozatra matanjaka kokoa. Avy eo, dia mila mampitombo ny entana mitombo lanjany tehina, fa vonona ny hanaiky entana bebe kokoa. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny lanjan'ny entana misy fiantraikany mivantana ny fahombiazana ny vokany.

Mora kokoa sy haingana kokoa ny fandrosoana amin'ny fitomboan'ny lanjan'ny ny fisotroana ny hevitra mandra-mahatratra ny lanjan'ny trainee. Koa lanjan'ny entana fitomboana dia miadana. Ny nanolorana azy ho manao 4 fomba fijery mba hampihatra, manao sit-dehibe ny 12 AHOAN tsirairay. Ny faharetan'ny Nifanalavitra - fa tsy mihoatra ny 3 minitra.

Ahoana no mba hampitombo haingana ny mpisorona - mety soso-kevitra ihany ny mpanao ody. Raha ny marina - dia asa mafy nandritra ny volana maromaro. Fa ilaina na tsia izany!