Ahoana tamin'ny nanaovany ny elatry tao an-trano haingana sy mahomby?

Tsy misy zava-miafina fa maro ny olona mirona amin'ny fenoy ny hozatra ny hozatra, satria vatana - mariky ny tanjaka, herim-po, firaisana ara-nofo. Saingy tsy ny rehetra mahalala fa ny endrika ara-batana tsara dia mila maika ny fanaovana fanatanjahan-tena. To daty, mandroso fanazaran-tena hanampy amin'ny hanapa-kevitra ny fomba mba fenoy ny ny elany ao an-tokantrano. Ny iray ihany no afaka mamaky ity lahatsoratra ity, ary hanomboka ny mampihatra izany fahalalana izany eo amin'ny fampiharana.

Ahoana tamin'ny nanaovany ny elany ao an-trano? Dia mila manao lisitra ny sasany. Ny voalohany dia ny marindrano fisotroana, dumbbells, barbell. Izany no mitranga fa ny trano dia tsy foana ny lisitra rehetra, dia tokony hiezaka ny hanoloana ny tsy hita lisitra namboarina namany. Ohatra, ampiasaina ho toy ny mpandraharaha weighting harona na siny amin'ny simenitra afaka manasitrana azy. Shop modely horizontal fisotroana dia azo soloina amin'ny alalan'ny fisotroana vonjimaika, tsy manana ahiahy nafatony mety tsara avo.

Aoka ny hiatrika ny lehibe (fototra) fanazaran-tena, izay hanampy hamaha ny olana amin'ny fomba mba fenoy ny ny elany ao an-tokantrano.

pushups

Ary ny fomba ny elany mba fenoy ny ao an-tokantrano, raha barbells sy dumbbells tsy misy? Eto tonga any amin'ny fanampiana ny hanoto-dehibe. tsipirian'ilay sasany dia tokony ho heverina ho ambony ny fahombiazana. Inflate ny latissimus, raha nijanona nampidinina eto ambany ny soroka, ranjony dia tokony ho atsangana ho amin'ny dabilio, na seza ambony seza. Ataovy ampy tsara ny tanana, nefa tsy BE LOATRA, raha tsy izany dia afaka mafy hanimba ny sorony.

Raha ianao hanao fanazaran-tena ireo ny elany ho mora loatra, izany hoe, ny hozatra lehibe mila mahazo matanjaka kokoa mba hampitomboana ny enta-mavesatra. Afaka mampiasa izany ho weighting isan-karazany. Amin'ny maha-entana fanampiny, dia afaka mampiasa ny lanjan'ny ny mpiara-miasa na ny tanora (tsy mavesatra) ao amin'ny fianakaviana. Mitandrema fotsiny - dia afaka haratra.

misintona

Popular fanazaran-tena ho an'ny elatra no hanenjanany. Mba fenoy ny elany, hisintona hampandeha tsara ho tanterahina tsy misy manao ny hatrany amin'ny teboka ambony sy ambany. Afaka manatanteraka ny mahazatra mafy, raha miezaka foana amin'ny manainga ny lelan-tsabatra.

Wide mafy fitaomana-dehibe - manao azy ireo, tsy afaka manongotra ny saokany fotsiny noho ny fisotroana, fa ny voalohany sy ny loha mandroso, fa ny crossbar, ny fitandremana ny vatana mandritra ny hantsana, miezaka hanendry azy tsorony raha ny crossbar.

Mitsingevaheva elany mampiasa dumbbells

Tokony haka dumbbell amin'ny ankavia mafy ho an'ny tenanao sy hijanona akaikin'ny dabilio, ary niankina rahateo ny fitsaharana hanohitra ny dabilio tamin'ny tanany ankavanana sy ny lohalika ankavanana. Ny indray dia tokony ho Nanenjana amin'ny fomba voajanahary, saika mitovy amin'ny tany. Hand amin'ny dumbbell mihantona malalaka, ny lohany hatsangana.

Avy eo dia mila kely manenjana ny feny havia sy manainga ny dumbbell ny tratrany. Any amin'ny avo indrindra dia tokony ho tara fotoana ny tanana faharoa, ary avy eo dia hampidina azy tsikelikely ho amin'ny toerana fanombohana.

Mba hatsarana, mba fenoy elatra, dia tokony hanao fanazaran-tena 5-9 AHOAN ny fomba 2-4. Aza adino ny hamela ny hozatra sitrana rehefa fanatanjahan-tena. Workouts hanatanteraka ireo indroa isan-kerinandro.