BCAA: ambony ny tsara indrindra asidra amine. fanatanjahan-tena sakafo

Ankehitriny ny sakafo fanatanjahan-tena mahavariana orinasa efa nahavita vokatra, ary noho ny vaovao rehetra efa lasa mora kokoa, ary be dia be ny olona miezaka ny hanana fomba fiaina ara-pahasalamana. Fa misy atleta amin'ny ankapobeny sy ny mpanao fanatanjahan-tena indrindra sakafo fanatanjahan-tena no tena zava-dehibe satria mamela anao foana ny irina endriny.

Mazava ho azy fa asidra amine BCAA sy ny solontenan'ny ny fanampin na hiditra any amin'ny laharam-pahamehana noho ny ara-dalàna sakafo, fa ny proteinina fahombiazana gainers, glutamine sy ny fanampin-tsakafo hafa tokoa. Manaraka izany, isika miresaka momba kokoa Ho asidra amine BCAA, ary mamintina ny tsara indrindra rafitra ampy izay manan-danja ankehitriny.

Fohifohy momba ny BCAA

BCAA dia sarotra ny telo asidra amine, izay eo hanafina leucine, isoleucine sy valine. Amin'ny fomba fanao, ireo zavatra ara-nofo noho ny zavatra fototra fanorenana hozatra bahoaka, noho izy ireo hitondra ny 35% ny isan'ny asidra amine ao amin'ny sela mihitsy. Ankoatra izany, ny tena asa dia manohitra ny catabolic vokany, ary koa ny anjara mavitrika eo amin'ny fizotry ny fanarenana sy ny anabolism (fitomboana) ny hozatra kofehy.

BCAA maha mifototra amin 'ny hoe ny vatan'olombelona dia tsy voafintina fananany, izany hoe, dia tsy tonga raha tsy amin'ny sakafo, na toy ny fanampin-tsakafo. Ny tena maha samy hafa avy amin'ny maro hafa asidra amine dia ny hoe ny asidra amine BCAAs dia metabolized mivantana an hozatra, ka izany dia tokony heverina ho toy ny lehibe indrindra "solika" izay mitombo fampisehoana fanatanjahan-tena, hanatsarana ny fahasalamana sy ny feo ankapobeny. Farany, dia tsy mampidi-doza tanteraka ny olombelona.

BCAAs in bodybuilding

Tsy sarotra ny maminavina fa ireo asidra amine ireo ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena be, indrindra fa amin'ny bodybuilding. Noho izany, ny zava-dehibe indrindra voaporofo vokatry ny BCAA dia tokony ahitana:

• fiarovana avy amin'ny hozatra catabolism (rava);
• fampihenana ny subcutaneous matavy amin'ny alalan'ny mampahafaingana metabolism;
• mampitombo hery fampisehoana;
• raha maka BCAAs izay mitohy amin'ny proteinina na creatine, fanatanjahan-tena fahombiazana ny fihinanana ny sakafo Nitombo 40%.

Amin'ny ankapobeny, izany dia tena ilaina ho an'ny rehetra atleta vokatra, satria ny isan'ny vokany tsara dia tena avo. Noho izany, asidra amine mety ho fampiasana amin'ny Lamesa, na mandritra levitra, "paharitry", ny asa momba ny fanampiana sy ny sisa. N.

Ahoana no hijery ny toetra?

Hanavaka sandoka avy any amin'ny avo-tsara vokatra dia tena tsotra. Tsara hotadidina fa BCAA dia zara raha mety levona anaty rano, fa namela ny tampon-karazana horonan-tsary. Izany no fomba lehibe izay hamaritra fa azo itokisana ny additive. Tamin'ny ny lanilany, mangidy izy ireo. Farany, aza adino ny mijery ny loko sy ny mihasimba Nilaza ny marika, ary koa mba hanamarinana ny daty, izay tena manan-danja ihany koa.

Rehefa nandray BCAAs?

Raha misy atleta dia miasa mavitrika hanangana hozatra, BCAA ny, ny naoty izay no hanolotra eto ambany, dia tokony ho raisina aorian'ny fiofanana na mandritra ny mpanao entana. Maro vao tonga no mandray asidra amine alohan'ny fiofanana, fa izany no tena fahita fahadisoana. Nahoana? Ny zava-misy fa ny tena ao anatin'ny fotoam-miady saina mitodika eny amin'ny fotoana ny fandevonan-kanina ny asa, ka dia-kanina na fanampin-tsakafo nalaina taloha kelin'ny entana ny fahefana dia azo ianarana ihany rehefa afaka izany, raha ny indray manomboka ny dingana ilaina amin'ny fandevonan-kanina. Izany no antony fa ny expediency ny fandraisana BCAA aorian'ny fanofanana no hohamarinina. Farany, raha hampiasa azy ireo mandritra ny fanatanjahan-tena, dia hampihena ny tahan'ny catabolic amin'ny hozatra sela.

Ankoatra izany, dia tokony ho ny BCAA naka mihoatra ny indray mandeha ny andro, dia avy ny maraina Loading koa ho ilaina. Ny zava-misy fa ny tena rehefa avy fifohazany mila otrikaina izay tena ilaina amin'ny fampandehanana ny ara-dalàna. Rehefa very lanja, na "paharitry" ny fandraisana ny asidra amine mitovy amin'ny voalaza etsy ambony.

Best-be BCAA: ambony

Mazava ho azy, eto amin'ny olona rehetra ny tsirairay. Na izany aza, raha ny tahan'ny ny vidiny / kalitao ampy dia miverena izao manaraka izao:

1. Xtend from SciVation - tena malaza fanampin izay manana mahery vaika manohitra ny catabolic vokany. Fanakambanana sakafo tsara maro, dia efa ela no Voaporofo tena mahomby eo sportsmen (sy sportswomen) sy hiaina kilasy hafa. Noho izany, eto amin'ity fanaovana ahitana sportpita BCAA, glutamine, pyridoxine sy citrulline, ary ny levitra kajy mazava tsara ao amin'ny ampahany. Amin'ny mahavariana lisitry ny vokany, anisan'izany ny fisorohana ny fandringanana ny hozatra sy ny fanamboarana proteinina sy voafintina haingana, mitombo famokarana hormonina fitomboana, Xtend mahagaga ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena iray, izay nahazo izany fampihenana ny mpandraharaha ho voalohany ao amin'ny fandaharana.
2. Intra tsolika avy any SAN - fanampin iray hafa izay ahitana ny tena ilaina tanteraka asidra amine, eo izay, mazava ho azy, BCAA, vitaminina, fampihenana ny mpiasa sy ny Mahasalama ny hozatra. Ny sarotra dia tena tsara ampiasaina mandritra ny fahefana entana. Effects toy ny olona iray nanana mpialoha làlana: fisorohana ny catabolism, antoka mety hydration ary, farany, Mitana fitomboana amin'ny fiaretana.
3. SuperPump MAX from Gaspari Nutrition - ny farany ny voalaza ao amin'ny fandaharana additives, izay hugely any Andrefana. Nandritra ny taona maro izy no mpitarika eo amin'ny resaka varotra, sisa tavela amin'ny toerana tena niova atleta ny ambaratonga samihafa ny fampiofanana. Na izany aza, ny tanjona ny fanaovana fanadihadiana dia afaka ny ho mandanjalanja hevitra fa ny levitra ny mavitrika singa hita ao amin'ny sarotra, tsy tandrify. Ankoatra izany, ny fanaovana dia azo heverina koa ny be mponina, ka mahatonga ny fiakaran'ny vidiny ary tsy misy ungrounded additive ity.

Mandra-pahoviana no maka BCAAs?

Mazava ho azy fa samy manana ny azy iombonana amin'ny tahan'ny ara-pahasalamana, ny fandraisana ny izay mitondra ny vokatra irina tsy misy voka-dratsin'ny ho-draharaha. Raha toa ianao ka mampiasa ny BCAAs fatrany avo ho an'ny 1 fieken-keloka (mihoatra ny 10 grama), dia misy anankiray fifaninanana eo amin'ny telo asidra amine izay mahaforona ny vokatra. Izany rehetra izany dia misy fiantraikany voka ho voaray am fanampin-tsakafo, ary nisy ny fananana isan-jaton'ny midina ny tatatra.

Araka ny atleta matihanina sy ny mpanazatra, ny optimum levitra ny 1 kilao ny lanjany dia 33 levitra leucine. Izany hoe, arakaraka fa mila manao ny lanja amin'ny 1 ka hatramin'ny 8 grama ny BCAA vovoka (na capsules 2-3), na teo amin'ny hozatra bahoaka, sy ho very lanja. Nampirisika isan'andro dosing matetika dia in-2-3.

Tsara homarihina fa ny kely habetsaky ny BCAAs for 1 fieken-keloka ihany koa mahomby, na izany aza, ny koa tsy afaka manarona tanteraka izay ilain'ny vatanao. Ny asidra amine ireo dia afaka ho raisina tsy nijanona, bisikileta sy ny fialan-tsasatra, dia tanteraka toy ny BCAAs tsy mampidi-doza ny vatana, ary amin'ny ankapobeny, hampitombo ny fari-tsimatimanota ankapobeny sy ny fahasalamana. Teny an-dalana tao amin'ny fanatanjahan-tena fanampin - proteinina - asidra amine koa ahitana tahirin-kevitra, noho izany aza mahazo izany zava-misy manodidina, nilaza ny sakafo supplementation.

Ambony ny tsara indrindra asidra amine

Amin'izao fotoana izao ao an-tsena dia afaka mahita marika am-polony maro samy hafa izay mamokatra sakafo fanatanjahan-tena. Mazava ho azy, ny sasany tamin'izy ireo no nahazo laza bebe kokoa noho ny mpifaninana, na dia tsy hita ambony fahombiazana na ny kalitaon'ny vokatra. Efa niresaka momba ny zavatra iray BCAA ampy ao an--be, fampihenana ny mpandraharaha. Isika izao mampiseho ny ambony manaraka, izay mifandray mivantana amin'ny asidra asidra tahirin-kevitra. Noho izany, miorina amin'ny safidinao ny mpanjifa ao amin'ny lahatsoratra-Sovietika toerana, ny naoty dia ho toy izao manaraka izao:

1. BCAA ny Optimum ny Nutrition. Io marika dia nahazo ny lazan'ny indrindra eo amin'ny faritra, amin'ny varotra tsy asidra amine ihany, fa koa ny fanatanjahan-tena hafa karazana sakafo. Na izany aza tombontsoa lehibe hafa tsy hita eo amin'ny mpanamboatra. BCAA 1000 satroka avy ON amidy eny amin'ny fivarotana maro amin'ny vidiny antonony. Ankoatra ny capsule, misy vovoka amin'ny endrika isan-karazany ny tiany sy ny tsirony.
2. BCAA from Ultimate Nutrition - vokatra malaza iray hafa, izay eo ho eo no lany isaky ny polukilogrammovuyu 2100-2300 robla banky. BCAA marika io dia manana ny toetra tsara indrindra / Price tahan'ny, fa izay nahazo laza sasany. Eto izany Tsara homarihina fa tsy misy fototra samy hafa ny capsular asidra amine, ranon-javatra sy ny vovoka - toy izany koa izy rehetra vokatra sy ny fahombiazan'ny. Izany hoe, ianao dia tsy hahatsikaritra ny manaitra ny fahasamihafana, raha toa, ohatra, mampiasa ny BCAA Xpress vovoka, na amin'ny capsules avy any amin'ny.
3. BCAA amin'ny Weider - sarobidy fanampin amin'ny lafiny sampana gadra, ary ny eo ho eo ny vidin'ny 260 roubles capsules ny 2000-2400.
4. BCAA Xpress from Scitec Nutrition - tsara fanampin amin'ny vidiny takatry, izay miovaova be any Rosia amin'ny 1700 ny 2000 roubles isan-kilao.
5. BCAA from Power System - farany solontenan'ny naoty, izay sampana-rojo ilaina asidra amine, bebe kokoa ny momba izay efa nilaza teo aloha. Ny vidin'ny 360 capsules Miovaova arakaraka ny 1900 ny 2200 roubles.

Mazava ho azy fa tsy izay ihany marika, nefa ny hafa kosa tena ambany noho ny lazany sy ny varotra boky. Toy izany koa lisitra koa dia azo avy amin'ny BCAA Mega Olimp BCAA Complex na avy Dymatize. Isika rehetra dia manana ny safidinao, fa, avy amin'ny tanjona fijery, mandinika ny toetra / Price tahan'ny, Nanolo-tsara indrindra safidy.

Aza adino fa alohan'ny fividianana mendrika kokoa zatra ny fanaovana, fa tsy miantehitra fotsiny amin'ny lafin-javatra ny vidiny. Noho izany, ny sasany mpanamboatra mamokatra capsules amin'ny fananana vitsy kokoa ny mpanao (BCAAs) noho ny hafa marika. Ohatra, ny tahan'ny ny telo asidra amine izay mahaforona ny BCAAs, sy ny calorie sady matavy / gliosida no tena samy hafa amin'ny vokatra isan-karazany. Tsy ilaina ny mahazo izany zava-misy ny antoko fananganana manokana BCAA ambony (Rating).

Aiza no hividy?

Tsy toy ny steroids, fanatanjahan-tena sakafo dia tanteraka vokatra ara-dalàna, izay azo hamidy. Ankehitriny dia misy maro ny toerana amin'ny aterineto izay afaka mividy asidra amine. Toy izany koa ireo atleta tia mba 'ho velona' ny fividianana, dia tokony hatao mba hitsidika ny toeram-pivarotana fanatanjahan-tena, izay ankoatra ny fitaovana isan-karazany azo novidina sy ny additives. Indrisy anefa, izy ireo ihany no misokatra ao amin'ny tanàn-dehibe, izay misy ny mitaky ny avo ho an'ny vokatra.

Ho famaranana

Eny, ny fanatanjahan-tena ny sakafo orinasa any amin'ny fara tampony. Maro ny bodybuilders malaza multimillion-dolara sonia fifanarahana miaraka amin'ny mpamokatra, ny dokam-barotra marika. Avy amin'ity lahatsoratra ity, nianaranao fa asidra amine tsy manimba ny fahasalamana, afa-tsy ny hanatsara ny hery fiarovana sy mampitombo ny fahombiazan'ny fampiofanana. Ratings dia afaka manampy anao amin'ny sarotra safidy, ary manapa-kevitra ho an'ny tenanareo izay vokatra Tsara ny - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp, na ny vokatry ny orinasa hafa. Fahombiazana eo amin'ny fanatanjahan-tena!