Inona no atao hoe whey proteinina no tsara? whey proteinina

Whey proteinina nandritra ny fotoana ela heverina ho iray amin'ireo mavitrika indrindra loharanom-proteinina ao amin'ny fanatanjahan-tena sakafo. Ankehitriny dia ny sakafo malaza indrindra fanampin eo bodybuilders sy ny mpanao fanatanjahan-tena, mahomby haingana ny metabolism ary manampy maina foana ny lanjany.

Whey proteinina - inona moa izany?

Whey proteinina fotsiny dia tsy ny proteinina whey, iray tokotokony asidra asidra fifehezan 'olombelona ronono ny proteinina, izay no antony tsy manana fananana, ary nanambara ny vita fanefitra haingana variana anilan'ny faty.

Maro ireo atleta tanora miezaka ny hahazo izay miasa tsara indrindra whey proteinina ao amin'ny vatana sy manome vokatra indrindra? Miezaha hahatakatra.

Ingredients Whey proteinina

Whey proteinina - mifangaro na sarotra vokatra ahitana proteinina hafa sub-fanafody rehetra azo avy: Alpha-lactalbumin, beta-lactoglobulin, glycomacropeptide, immunoglobulins, bovine serum zavatra mampandry ra, ary koa ambany anzima, lactoferrin, lysozyme sy lactoperoxidase. Tsy ela lasa izay, ireo fanafody rehetra azo avy zana-mety ho azo afa-tsy kely fotsiny, raha ny famokarana ara-barotra dia tsy mahasoa asa. Na dia izany aza, nandritra ny folo taona farany, ny toe-draharaha efa niova tanteraka, ary ankehitriny, ny fahatongavan'ny teknolojia vaovao, dia afaka matoky milaza ny hamaroan'isa sy ny hatsaran'ny fitomboan'ny ny serum proteinina.

Whey proteinina: dingana for fanomanana

Alohan'ny miezaka ny hahatakatra ny zavatra whey proteinina no tsara, dia tokony hatao ny mandinika fomba hahazoana sakafo io fanampin.

1. Ion fifanakalozana fomba. Amin'ny fomba ity misy afaka mahazo ny tena madio rijan proteinina. Ion-fifanakalozana whey proteinina, izay mora variana anilan'ny faty, indrindra indrindra, dia entanina mba hitondra ny olona izay niaina olana amin'ny proteinina hafa fanampin-tsakafo. Fa miaraka amin'izay koa, isika dia tsy tokony hanadino ny manokana ny whey proteinina midika lehibe Maharatsy azy: ao anatiny ao ny fanaovana ny tsy ampy peptides maro, amin 'izany mampihena ny vokatra sy ny vidiny.
2. makroultrafiltratsii fomba. Io dia mamela anao fomba iray manan-danja mba hanala ampahany amin'ny proteinina lactose, raha mbola notazonina ny voajanahary peptides mavitrika. Na izany aza, ao amin'ny manaraka fanodinana ny proteinina koa nesorina bovine zavatra mampandry ra sy ny cysteine - sarobidy singa izay miasa toy ny sela mpiaro sy Mahasalama.
3. Cross-sivana. Izany no fomba tsara indrindra izay whey proteina sy ny lactose dia esorina matavy, sy ny mpanao rehetra peptides dia soa aman-tsara.

Ny soa entin'ny whey proteinina

Whey proteinina, hevitra izay ny ankamaroan'izy ireo tsara - tena miavaka vokatra, satria raha tsy izany dia tsy mba ho heverina ho singa fototra ny fahefana atleta. Vao haingana, whey proteinina koa laza eo amin'ny olon-tsotra ny fiainany dia tsy mifandray amin'ny fanatanjahan-tena matihanina. Izany dia noho ny zava-misy fa ankehitriny dia lasa lamaody ny hifikitra amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, ary ireo izay mahafantatra momba immunoukreplyayuschih ny fananany, izany vokatra angoninay ao amin'ny sakafo eo amin'ny vola kely. Araka ny fikarohana vao haingana, fanampin izany dia manampy eo amin'ny ady atao amin'ny VIH sy ny aretina homamiadana, mampihena ny adin-tsaina, boosts tsimatimanota, Manatsara miasa amin'ny marary aty amin'ny hepatita, mampihena ny fankamamiantsika tosidra, mampitombo ny fitanan'i ny serotonin ao amin'ny atidoha ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny. Raha miresaka afa-tsy ny momba ny fanatanjahantena, ny whey proteinina dia afaka hisy fiantraikany mivantana ny fitomboan'ny hozatra bahoaka sy ny fampisehoana amin'ny ankapobeny eo amin'ny atleta.

ratsy

Raha jerena ny ratsy whey vokatry ny proteinina ao amin'ny vatan'olombelona, dia tokony homarihina fa ny azo atao rehetra ny vokany hafa tsy hampidi misy atahorana ho amin'ny fiainana. Toy ny fitsipika, dia mifandray amin'ny aretina ny système digestif ary niseho tamin'ny endrika bloating sy mitombo famokarana entona. Ankoatra izany, harerahana, sy ny aretin'andoha mety hitranga eo amin'ny toe-javatra tsy fahita firy. Misy mihevitra fa ireo soritr'aretina dia matetika mandrisika amin'ny alalan'ny ampahany amin'ny proteinina, na lactose sweeteners izay nanampy ny mpanamboatra.

Fanekena ny whey proteinina afaka fiantraikany ratsy izany eo ny toe-pahasalamana ny olona iray raha tsy rehefa manana olana voa. Amin'ny toe-javatra ity, ny fandraisana io mahay additive hisorohana ny fihombon'ny misy olana no sarotra ny mifantoka hampitombo ny proteinina no tena nahita ny nilaza. Noho izany, inona no tokony ho tsaroana, nandray whey proteinina? Fahavoazana na ny fampiasana izany fananana ho amin'ny taova mivantana miankina amin'ny ny fisiana na tsy fisian'ny olona renal aretina. Ho an'ny aretina ity dia tsy mankatò isika, dia mety ho azo antoka fa ny fihinanana ny proteinina ny fiantraikany eo amin'ny ara-pahasalamana tsara.

Karazam-whey proteinina ny karazana teknolojia

Nekena manome telo karazana whey proteinina: mitokantokana, hydrolyzate ary mifantoka. Andeha hodinihintsika tsirairay ireo amin'ny an-tsipiriany.

1. Mifantoka. Io karazana proteinina whey tsy azo atao hoe madio ara-bakiteny proteinina ao amin'ny hevitry ny teny. Izany dia noho ny zava-misy fa nandritra ny filtration hoditra manify eo amin'ny tanimanga Nitoetra faobe ny samy hafa izay mety afa-po ny proteinina hatramin'ny 35% ny 80%. Rehefa heverina izany matetika dia ahitana hifantoka amin'ny fanaovana manan-danja be ny matavy sy ny lactose - zavatra izay mahavonjy lehibe kibo mahazo aina. Hifantoka ampitahaina amin'ny hafa karazana whey manana ny ambany indrindra vidiny.
2. Mitokantokana. Io karazana proteinina voaharoharo araka ny fomba filtration na Ion fifanakalozana. Misy saika tsy mampidi-doza amin'ny fanaovana lactose sady matavy ampy vovoka 'izany sy ny 95% dia ahitana manokana ny proteinina ampahany.
3. Hydrolyzate. Ny dingana dia miavaka amin'ny nampisaraka ny hydrolysis ny molekiolan'ny proteina lehibe ho misaraka sombiny kely. Mahatonga ny tena mora sy haingana ny fandevonan-kanina voaray ao amin'ny taratasy mivalona. Ny tena famantarana ny hatsaran'ny ny proteinina hydrolyzate manompo ny fanandramana: ny raharaha ny proteinina deficient amin'ny sombiny kely ny vokatra manomboka hanandrana mangidy.

Best Whey proteinina: manasongadina fifantenana

Ny mifidy fanampin izany, dia ilaina ny tafiditra ao ny zavatra roa lehibe: kalitao sy ny teti-bola. Ho azy, ny tsara kokoa sy madio ny vokatra, ny lafo kokoa dia ho lany. Izany no mahatonga ny mitokantokana no lafo indrindra endrika. Fa ny tombany dia voamarina tanteraka, satria izany no tsara indrindra whey proteinina, izay (isaky ny fanompoana) dia manome ny ambony indrindra habetsaky ny proteina nefa manana ny habetsahan'ny kaloria kely indrindra. Ka noho izany, mazava ho azy, raha loharanon-karena fahazoan-dalana, dia ilaina ny hanakana ny safidy eo amin'ny mitokantokana. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny voasivana proteinina hifantoka Tsy ary koa ny whey proteinina mitokantokana, ny vokatra dia manan-karena amin'ny asidra amine sy manana tena azo ekena toetra (indrindra fa momba ny vidiny izay, eo ho eo, fa polukilogrammovuyu siny dia $ 30). Mandevona ny hifantoka, tokony ho fantatrareo fa ny proteinina ao amin'ny vovoka anjara raha ampitahaina amin 'whey proteinina mitokantokana dia ho ambany, fa ny habetsahan'ny kaloria - ny mifanohitra amin'izany, ambony. Noho izany, raha mitokantokana tridtsatigrammovaya anjara 105 eo ho eo misy kaloria sy 25 grama ny proteinina, dia mifantoka toetra 130 kaloria sy 21 grama ny proteinina.

Inona no atao hoe whey proteinina Tsara ny hividy:-kalitao avo sy lafo vidy na mora vidy, fa ny mahantra kalitao? Tsy mendrika be ny hitolona miaraka, satria afaka mifidy ny eo anelanelany! Ny fifangaroan'ny whey proteinina dia mitambatra ny mifantoka sy ny mitokantokana.

Fa tamin'izany andro izany, mividy ny fanampin, dia tsara ny mandinika kely iray, fa tena zava-dehibe Nuance. Mixtures sasany azy amin'ny fanaovana hifantoka kokoa noho ny hafa mitokantokana ny mifamadika amin'izany. Ary mba hahitana izany avy, tokony hijery ny vokatra fonosana tsara: loharanom-proteinina, izay mazava ho anisan'ny voalohany, ary no tena loharanom-baovao.

vokatry

Rehefa heverina ny lehibe proteinina afa-po ny whey proteina dia azo ampiasaina toy ny:

1. Dia midika fa mampitombo ny sakafo voalanjalanja amin'ny aretina isan-karazany.
2. Dia midika ho an'ny sakafo fortification, izay ilaina eo amin'ny dingan'ny fampiofanana mba hampitomboana fanoherana hery sy ny hozatra bahoaka.
3. Ny zava-pisotro, izay manampy hampihenana ny haavon'ny ny menaka ao amin'ny tena sy ny manampy amin'ny fanamaivanana ny hozatra.

Whey proteinina: ny fomba fampiasana

Tsy maintsy hotsarovana fa ny tena optimum dia heverina ho iray tapa-eny, izay eo ho eo amin'ny 30 grama mitovy. Makà fotoana lehibe kokoa additive boky ity dia sarotra satria Azo inoana fa izy fotsiny no tsy metabolized anilan'ny faty. Fa indrindra vokany, dia tena zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba araka ny tokony hisotro whey proteinina. Diniho ny fomba isan'andro matetika dia tokony handevona fanampin izany.

1. Vao maraina. Matetika, ny torimaso ny alina, eo ho eo 6-8 ora maharitra. Raha ny tena ho toy izany ela tsy nahazo sakafo, dia manomboka mampiasa ny tahirin manokana, niteraka catabolism ny hozatra sela manomboka. Mba ho azy ireo mba hijanona, dia ampy ny maka ny ampahany amin 'whey karazana proteinina. Rehefa afaka 40 minitra, dia tokony hanaraka ny sakafo maraina, izay ahitana loharanom-proteina voajanahary sy ny gliosida.
2. Nandritra ny andro. Alao ny ilaina ny proteinina, ary ao ny eo anelanelan'ny fihinanana ny sakafo. Fa ny olona very lanja dia ilaina ny manolo ny iray, fara fahakeliny anjara hanina proteinina mampihorohoro.
3. Alohan'ny fampiofanana. Zava-dehibe ny haka ny ampahany amin 'ny whey proteinina ho an'ny 2 ora mialoha ny manaraka workout izay mampiroborobo catabolism sy ny fisorohana ny hozatra dia manome ny tena ilaina toy izany nandritra ny asa ara-batana asidra amine.
4. Taorian'ny fikotranana. Atleta dia zava-dehibe rehefa avy workout mba hanao ny carbohydrate tahirin sy manangana ny fitanan'i ny asidra amine ao amin'ny ra. Amin'izao fotoana izao, ny vatan'olombelona mifoka tsara indrindra ny otrikaina rehetra tonga ao.

Home Whey proteinina

Tsy ampy ny proteinina vonona hividy mifangaro, koa dia mila ny miezaka hahazo izany zavatra avy amin'ny sakafo andavanandro. Misy maro be toy izany proteina hita ao amin'ny hena (indrindra fa mahia omby sy ny akoho), trano rantsan-kazo fromazy, atody sy ny voamadinika (buckwheat, vary, katsaka hofany). Whey karazana proteinina - lehibe vokatra, manana mahasoa vokany eo amin'ny vatan'olombelona. Mba hahazoana vokatra ambony indrindra avy amin'ny fampiasana, dia tokony hahatsiaro ny zavatra whey proteinina dia tsara noho ny olon-drehetra.