Ahoana no mba hanamafisana ny hozatry ny indray, sy ny fitaovam-piadiana tratra ao an-trano

Ny olona mirindra ara-batana rehetra dia tokony ho vondrona hozatra nitranga arakaraka. Fa ankehitriny isika dia hiresaka mikasika ireo hozatra izay matetika fotsiny "Araraoty ilay maso" - dia ny musculature ny aoriana, fitaovam-piadiana sy ny tratra. Matetika mikasika ny fanatanjahan-tena na izay olona tsaraina araka ireo momba ny tena, satria izy ireo tsy mety rakotry ny fitafiana.

Miverina dia tokony ho toy ny hozatra malefaka sy mafy ny ho afaka hanohana ny hazondamosiny. Zara raha mandroso hozatry tsy afaka miatrika ny fanerena izay latsaka eo aoriana, toy izany koa ny mampiasa bebe kokoa ny hozatra sy ny tonon-taolana. Tsikelikely, ny tonon-taolana sy hozatra anaovan'ireo kokoa, izay mitondra ho fanelingelenana ny sela, ary mitaiza indray fanaintainana. Fanazaran-tena mba hanamafy ny hozatra dia hanao izany azo atao ny manala ny fanaintainana, mampitombo ny fahafahan'ny hozatra mba haka ny entana, ary, noho izany, manao mora kokoa ny hozatra sy ny tonon-taolana.

Alohan'ny hanombohanao izany fanazaran-tena, dia ilaina ny hitarika ny mafana-up. Rehefa mafana ny faran'ny-up fanazaran-tena tokony ho averina. Ahoana no mba hatanjaka ny hozatra hiverina any an-trano, tsy ny fisian'ny simulators manokana sy ny akorandriaka? Izany no horesahina eto ambany.

Ahoana no mba hatanjaka ny hozatra hiverina any an-trano

Handry eo amin'ny tsihy na karipetra (ianao koa mila latabatra), ary manao ny fanazaran-tena voalaza eto ambany, samy dimy milentika. Ampidiro azy ireo ao an-marain-tsy hariva fahazarana, foana ny hitondra azy, ary rehefa afaka ny fanjavonan'ny ny fanaintainana, dia fiverenan'ilay hisorohana ny olana.

Ahoana no mba hanamafy ny hozatra mampiasa indray ny niamboho manenjana

1. Avia handry eo amin'ny kibo, mametraka ny ondana eo ambaniny, fitaovam-piadiana dia nitohy nanaraka ny vatana. Asandrato ny lohany ho eo amin'ny tany, mihazona mandritra ny fotoana fohy ary avy eo ambany.

2. sorony no tony, manainga ny tongony hatramin'ny 15 santimetatra.

3. Rehefa nahay ireo fanazaran-tena, dia afaka mandeha any amin'ny niara fanesorana avy hatrany sy ny lohany sy ny tongony, nefa tsy mihoatra ny iray santimetatra vitsivitsy.

Ahoana no mba hatanjaka ny hozatra hifanaraka indray fanazaran-tena ao ambadika

1. Avia handry eo amin'ny indray, maninjitra ny tanany ho amin'ny lohalikao sy ny indray no voahenjana.

2. ANDRAMO hikasika ny ankavanana kiho miankavanana lohalika. Avereno toy izany koa ny sandry sy ny tongotra havia.

3. Rehefa nahay ny roa voalohany fanazaran-tena, hampakatra ny lohalika ny mifanohitra kiho. Ataovy toy izany koa ny hafa sandry sy ny tongony.

Ahoana no mba hatanjaka ny hozatra hiverina amin'ny manainga tongotra

1. Avia hanao firaisana teo amin'ny kibony amin'ny latabatra dia avy ny andilany teo an-tsisin'ny, mila tanana ny hijanona teo amin'ny latabatra.

2. atsangano ny tongony mba Ambaratonga ny latabatra. Hanara-maso fa raha tsy manenjana indray. Ataovy tsara ny tongotrareo eo anoloan'ny avy nanisa isa, telo, dia moramora, tsimoramora ambany.

Ahoana no mba hanamafisana ny hozatry-tanana ny trano

Eto isika dia tsy hanome lanja sy ny fanazaran-tena amin'ny hafa projectiles, ary hanongilan-tsofina ho toa tsotra ny fanazaran-tena toy ny hanoto-dehibe sy nampakatra-maso eo amin'ny filanjana azy. Ny olana eto dia ny hoe, tsy toy dumbbells anjara amin'ny fiatrehana ny lanjan'ny mavesatra be - ny tenany, toy izany koa ny teknika ny famonoana ho faty ireo fanazaran-tena tsy maintsy nanatona tena zava-dehibe.

Pushups

1. mandohalika, fitsaharana ny tanany tamin'ny tany, nampiely azy ireo kely midadasika kokoa noho ny soroka sakany, rantsan-tongotra anatiny. Hanitsy ny indray, soroka slumped, fitombenako hanenjanana kokoa sy hanenjanana kokoa ny kibo hozatra. tsipika momba ny tena (loha - lohalika) tokony ho mitongilana mankany amin'ny tany. Ao amin'ny inhale midina, ny fitaovam-piadiana dia Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana, sy ny mahitsy indray. Niverina tany amin'ny fanombohana toerana, dia aza hanitsy ny famavanin'ny tanana hatramin'ny farany.

2. Tsara raha, fa mampiasa, tahaka ny fanohanana, dia tsy ny lohalika, ary ny rantsan-tongotra, ny vatana tokony ho mahitsy.

Mitarika ho eny an-toeram

Soso-kevitra fanazaran-tena ho an'ny beginners:

1. Mahazo Tsara ny marindrano barany, ny rofia ny lafiny indray - ho any aminy, ary nahantona araka izay azonao atao. Haka aina, haka ny marindrano fisotroana indray ary hanao ny anjara-andron'i ny tena eo amin'ny lalana samihafa.

2. Sintony ny marindrano barany, ny lohany dia tokony hitsangana kely ambonin'ny crossbar. Powys, dia moramora unbend ny tànany, miezaka hozatra.

3. Ny manaraka dia mitaky fampiasana ny mpanampy. Misintona ny horizontal fisotroana, raha miezaka hozatry ny fitaovam-piadiana. Tamin'izay fotoana izay dia tokony ny mpanampy, ny fitandremana ny tongotra, miadana manandratra.

Hampitombo tsy tapaka ny isan'ny fitaomana-dehibe. Mifantoka amin'ny fanazaran-tena marina - dia tsy ilaina ny mitsingevaheva ny tongony dia tsy maintsy mijanona ho mahitsy.

4. Mance Ireo fanazaran-tena manao izany ihany, fa ny mafy ny bar - ny tanany izy mba tenany. Ary dia hanana hozatra hafa.

Rehefa nifarana ny fanatanjahan-tena, hampidina ny tanana izy, tony sy hanozongozona azy.

Ahoana no mba hampahery ny hozatry tratra ao an-trano

Fanazaran-tena ho an'ny hozatra ao amin'ny tratra, dia afaka atao amin'ny vato roa, na tsy misy azy ireo. Fanazaran-tena miaraka amin'ny dumbbells azo atao mitsangana toerana, nipetraka ary nandry tamin'ny ny lamosiny, ny tanany miparitaka masina ary avy eo dia hiaraka aminy eo imason'ny.

Fanazaran-tena toy izany dia tanterahana amin'ny expanders. Eny ary, raha tsy misy fitaovana fanatanjahan-tena, dia azo atao ny manatanteraka fotsiny ny hanoto-dehibe, mifidy ny tandrify zoro ho an'ny tenany eo amin'ny vatana sy ny tany ivelany.