Fanatodizan'ny dumbbells mitsangana: ny fiantraikany eo amin'ny vinanihefaka, soso-kevitra sy ny fitaka

Ny zavatra voalohany izay mahazo ny masonao, rehefa fanombanana fanatanjahan atleta - dia ny sakan'ny ny sorony. T-endrika ny tena - dia ny fiantsoana karatra ny atleta. Ary ny anjara asa manan-danja ity nilalao teny tsorony. Ho azy ireo ny hatsaran-tarehy ny Antony hanazarana ny mety hozatra - ny ambony manjary efajoro, ary ny eo ho eo ny vinany. Raha Trapeze manome ny hahavon'ny ny sorony, ny tsara tarehy sy ny boribory vinanihefaka dia manamafy athleticism ary hamafy. Fa pumping farany fampiasana toy izany dia tsara, toy ny dilution ny dumbbells mitsangana. Ity fanazaran-tena hampitombo ny eo ho eo ny vinany, ka manamafy ny sorony tsipika.

soa ny fanatanjahan-tena

Fanatodizan'ny dumbbells mitsangana - Tena tsara izany mitokana fanatanjahan-tena izay hanampy hampitombo mpanelanelana amin'ny tontolo andry deltas, ary koa ny ho afaka mba hisorohana ny olana toy izany, tahaka ny stiffness ny tonon-taolana ny sorony. Fanatanjahan-tena mamela entana tsara sorony sy mamolavola azy ireo boribory. Noho izany, dia tokony hatao tsy tapaka.

Technique fanazaran-tena

1. voalohany, fa ilaina ny maka dumbbell an-tananareo, ny tongony sorony-sakany masina. Ny tokony ho fisaka indray, miaraka amin'ny deflection amin'ny valahany. Tanana kely mifandray amin'ny dumbbells tamin'ny tongotrao, ary tamin'izany andro izany nitodika azy amin'ny tànany. Palma miatrika ivelany kely rantsan kely. Nanenjana famavanin'ny tanana kely. Tokony ho amin'ny saokany mitovy ny tany, dia mila mijery mahitsy aloha, kokoa ao amin'ny fitaratra hanara-maso ny hetsika sy ny hanitsy diso tao amin'ny fanatanjahan-tena.

2. Raha vao ny toerana voalohany nipetrahan'ny amin'ny ankavanana, miezaka hozatry ny afovoan'ny Vinany, mila hanangana ny dumbbells tsikelikely ho amin'ny soroka ambaratonga, izany hoe, ho any amin'ny tanana mitovy amin'ny tany. Borosy tsy tokony ho avo noho ny famavanin'ny tanana. Little rantsan-ho Naparitaka ambony toy ny rano araraka amin'ny tanana. Tamin'izay fotoana izay, tokony hanao tanana, mba hahazoana ny entana ambony indrindra. Ny hataka andro tsy tokony ho lava kokoa noho ny iray faharoa. Avy eo koa dia mila tsikelikely hampidina azy ireo amin'ny fanombohana toerana.

Ny tsipirian'ilay ny fanatanjahan-tena

Raha vao midina ny tanana, dia tsy maintsy manao izany ny rehetra indray. Fampidinana ny fitaovam-piadiana, rehefa tsy mila hikasika ny tongony sy miala sasatra, araka ny offloads ny hozatra sy ny fanatanjahan-tena fahombiazana mianjera. Tanako mandritra ny fotoana tsy maintsy mihetsika ny vatana mandritra ny fiaramanidina. Ao amin'ny dingana mavitrika ny fanatanjahan-tena, izany hoe miaraka amin'ny fampisehoana ny tanana, dia mila manao malamalama fofonaina, ary rehefa nampidina - malama voateliko. Miverina amin'ny hozatra ary ny mpanao gazety dia tokony ho eo amin'ny rantsan-tongotra. Mba hanampiana ny lamosiny, manipy dumbbell, dia tsy ilaina. Toy izany no hamonoana ny atleta ampiharina, rehefa mila hahazoana hozatra harerahana tanteraka, izay miasa ny fahaizana. Beginners Mila maka kely dumbbell mavesatra izay mety manamora ny teknika sy ny fiarovana. Mandria eo milentika tsy tokony hihoatra ny roa minitra. Ny isan'ny AHOAN - 10 ka hatramin'ny 15 heny dumbbell kely lanja.

Alternatives fanatanjahan-tena

Misy safidy maro mba hanao fanazaran-tena toy izany ho toy ny dilution ny tanana nitsangana teo amin'ny dumbbells. Ohatra:

1. Mitaiza ny tanana amin'ny lafiny roa amin'ny kilalao miendrika biriky. Eto amin'ity vatana, ny dumbbell nosoloina famohana ny telegrama tia ambany sakana. Fanatanjahan-tena dia tanterahina ary koa ny piompiana ny mitsangana dumbbell. Weight dia tapa-kevitra ao amin'ny kilalao miendrika biriky, fa, indray, tsy maintsy ho ambany izy. Alohan'ny hanombohana ny fampiasana tady miaraka amin'ny famohana dia nofoanana, izany hoe, sandriny havanana ho amin'ny ankavia, sandry sy ny sandriny havia - ho amin'ny tsara. Telegrama ho amin'ny toerana crosswise. Io safidy hamela ny fotoana rehetra mba hitandrina ny salam-malefaka ao amin'ny Vinany, satria rehefa niara-niasa tamin'ny dumbbell any amin'ny faran'ny ny fomba involuntarily atleta mamaha ny tanana ary manome azy ireo ny aina ny faharoa, izay mampihena ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena.

2. fanatodizan'ny ny dumbbells an-tanana mijoro mifandimby. Eto amin'ity vatana, ny fananganana sy ny fampidinana ny dumbbell natao voalohany tamin'ny tanana iray, ary avy eo - iray hafa. Izany hoe, voalohany mila manao ny tsara habetsaky ny reps teo amin'ny ankavanana, ary avy eo ny isan'ny AHOAN ihany, fa amin'ny ankavia. Teknika dia mitovy tahaka ny tamin'ny fanatanjahan-tena lehibe. Ihany eto no mila malalaka tànany hihazona hatrany karazana tsaina, mba tsy overwork fa tsy hamela ny lasa mba hanaisotra ny dumbbell AHOAN noho ny mihetsika ny vatana. Mandria eo milentika dia tsy tokony ho mihoatra ny iray minitra, ka raha mbola niara-niasa tamin'ny tanana iray, ny hafa kosa naka aina, noho izany, tsy mila fitsaharana.

3. fanatodizan'ny ny dumbbells nijoro tamin'ny mifantoka any aoriana. Io karazana fanatanjahan-tena noho ny fampisehoana teknika mamerina ny fepetra rehetra ny mpahay dilutions ny dumbell teo an fepetra iray, fa raha izany dia tsy maintsy mihazakazaka lamosiny haninjitra ny sasany fanohanana. Ity vatana izay ilaina navahan'i hetsika sy ny fangalarana sy ny ary ny mety hisian'ny faharatrana. Ary, tahaka ny vokany, ny lanjany dia tsy maintsy voafidy kely.

4. fanatodizan'ny mipetraka amin'ny dumbbells tanana. Io safidy rehetra ny fanatanjahan-tena mamindra entana ho any amin'ny andilany, ary koa manakana manakaiky ny farany, raha ny miaramila coached hozatra amin'ny farany mba hanampiana ny lamosiny, mitoraka dumbbells. Teknika mamerina ny mahazatra teknika ny dilutions ny dumbbells an-tanana rehefa mitsangana.

Hozatra izay tafiditra ao amin'ny asa, rehefa manao fanazaran-tena

Raha misy dilution ny dumbbells nijoro (sary, ohatra, no aseho ao amin'ny lahatsoratra), na fanazaran-tena hafa mba hiasa ireo hozatra ireo vondrona ahitana:

• deltoids (nasongadina in maitso);
• supraspinatus hozatra (mena);
• Manjary efajoro (nasongadina ao amin'ny mavokely);
• Front serratus (nasongadina ao mavo).