Mitsivalana fitaomana - fampisehoana ny fitaovana sy ny endri-javatra fanazaran-tena

Ny olona sasany dia afaka mandinika ny fomba mahatonga ny atleta manongotra ny toeram amin'ny andaniny. Avy any ivelany dia toa tena mahavariana. Fa mba hanao toy izany hetsika tena, tena sarotra, ka noho izany fanohanana bebe kokoa sy ny fanazaran-tena tsotra no lasa fa ho azo tanterahina mba hanomanana ny vatana ny adin-tsaina. Mitsivalana fitaomana mitsangana - mahomby teknika ho an'ny fampandrosoana hozatra.

Inona no tafiditra amin'ny vondrona hozatra ny fanatanjahan-tena?

Toy ny mahazatra fitaomana-dehibe ao amin'ny marindrano hita vatana ny fampiasana ity dia tafiditra ao amin'ny asa maro ny hozatra vondrona. By miasa hozatra dia ahitana ireto manaraka ireto: triceps, sandrin'ny, trapezoids, forearms, niverina ozatra atao hoe lats sy ny sampan-draharahan'ny soroka aoriana, izany hoe ny andry deltoid aoriana.

Izany fampiasana lasa azo atao, ary raha ny marina dia notanterahina dingana fihemoran lat. Mitsivalana ahitana fitaomana-dehibe ny fanitarana ny deltoid sampan-draharaha, ary koa ny hifanaraka forearms.

Open famonoana ny hetsika

Mba hanatanteraka ny marindrano manongotra ny, ny atleta dia tsy maintsy hanatrika ny fisian'ny crossbar, fa izay ho azo atao ny mihazona. manao teknika mihetsika dia toy izao manaraka izao:

1. Ny zavatra voalohany tokony hatao - dia ny hanitsy ny hahavon'ny ny marindrano barany, ny bara hidiny na ny tehina teo an Smith amin'ny zoro iray. Zavatra fanahafana ny andry eo dia heverina ao amin'ny hetsika izay at-mafy somary midadasika soroka atleta tsy tonga ny tany santimetatra vitsivitsy.
2. Manainga vatana from ambany ny ambony dia tanterahina amin'ny alalan'ny fanazavana lelany. Na dia izany aza, rehefa avo indrindra dia tonga fotoana sy ny latissimus dorsi dia nihena ho ny ambony indrindra, dia mila fanampiana kely ny tenany ny tanany izy mba miakatra avo kokoa aza. Mandritra izany fotoana izany atsangano ny tanana ilainao Amin'ny zoro ny 45 degre Ho fanajana ny vatana.
3. Mitsivalana fitaomana ny barany dia tokony haharitra mandra-pahatongan'ny fotoana ny atleta mikasika ny vata ny projectile. Tamin'izay fotoana izay, ny famerimberenana dia azo heverina ho tanteraka.
4. Izany no mitranga fa ny fanatanjahan-tena lasa sarotra sy ny vahoaka ny tenako manomboka manampy mandaka. Efa voarara tanteraka. Amin'ny toe-javatra toy izany dia tsara kokoa ny manangana ny barany kely ambony ka hatrany mihazakazaka marina (avy amin'ny fomba fijery ara-teknika).
5. Dia ilaina ny manaraka ny fihetsiky ny ny valahany sy ny lohany nandritra ny fotoana ny fanatanjahan-tena. Ireo momba ny tena dia tokony hifindra miaraka avokoa ny tena rehetra, fa tsy hahatratra azy na very.
6. Mitsivalana fitaomana-dehibe tsy maintsy tanterahina ao anatin'ny feno ny sarimihetsika isan-karazany, toy ny tamin'ny voalohany ity dia fanazaran-tena tsy tapaka mora kokoa noho ny fitaomana-dehibe. Ireo hetsika fa tsy ny atleta mikasika ny tratrany rairainy dia tsy isaina mihitsy.
7. Raha vao manomboka ny tena mba hidina, dia hisy hamerina amin'ny dingana ratsy, arahin'ny fa ilaina ny ho tsara maso. Aza tampoka "manary" ny vatanao midina, mila midina moramora, mifehy ny dingana rehetra.

Ny dingan'ny fifohana rivotra mandritra ny fanatanjahan-tena

Special fepetra fofonaina fampiasana izany dia tsy aseho. Ny dingana mifoka sy exhaling toy izany koa tahaka ny tamin'ny hery hafa hetsika. Izany dia ny inhale ny vatana tokony ho hadino, rehefa voateliko - maharina.

Ny fomba hanatsarana ny vokatra?

Mitsivalana fitaomana-dehibe - izany tena tsotra fanatanjahan-tena, fa satria tokony hanomboka atleta fandrosoana haingana. Na izany aza, dia mbola misy fetra sy ny fepetra, izay tena zava-dehibe, ary tsy maintsy ho hitan'ny.

Koa satria ny andry tsy maintsy fehezina, azo atao ny manomboka fiofanana Amin'ny zoro ny 90 degre ny tany. Araka ny isan'ny AHOAN ny fiolahana ho nihena, fampidinana ny fanohanana etsy ambany. Refesina ny mampitombo ny entana, i.e. hanova ny fiolahana, ny isan'ny AHOAN dia ho mitovy amin'ny 15, izay nanana ny teknika. Raha azo atao izany, ny entana azo bebe kokoa.

Safidy fanoloana fanatanjahan-tena

Mazava ho azy, izany inoana, nefa mitranga ary mba ny fahafahana hanao izany fampiasana izany tsy eo. Raha izany no mitranga, dia ity hetsika ity dia azo soloina amin'ny alalan'ny mitarika ka nandry teo amin'ny kibony amin'ny marindrano dabilio.

Araka ny hitanao, fampisehoana teknika saika niova. Vondrona hozatra anjara dia mitovy ary rehefa marindrano fitaomana. Na izany aza, dia mpivady ny dumbbells sy mahazatra marindrano dabilio teo ny rehetra, raha manao finday marindrano crossbar tsy fahafahana.