Fitsipika fototra amin'ny torimaso tsara

Mila torimaso tsara ny olona rehetra. Izy no manome io fitsaharana io, mandritra ny famerenana ny zavamananaina manontolo. Na izany aza, tsy ny rehetra no mahalala ny fitsipiky ny torimaso tsara. Ny tsy fanarahan-dàlany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika.

Zava-dehibe ny torimaso

Mahafantatra ny fizarazaran'ny olona ho "owls" sy "larks" ny tsirairay. Ny famonoana voalohany amin'ny alina lalina ary, araka izany, dia mifoha. Ny sokajy faharoa amin'ny olona dia miavaka amin'ny hoe miala sasatra aloha ry zareo. Mazava ho azy fa tsy mampatahotra azy ireo ny fiakaran'ny marainan'ny maraina. Na izany aza, manjavozavo ny manam-pahaizana fa ny fizahana dia tsy ara-pahasalamana. Amin'ny teny hafa dia resaka fahazarana daholo izany. Ny torimaso tsara indrindra dia maharitra hatramin'ny 22:00 ka hatramin'ny 2:00. Nandritra io vanim-potoana ny asa atidoha afa-tsasatra, ara-pihetsehampo fanjakana stabilizes. Noho izany, ny fehezan-tsasatra ara-pahasalamana tsara dia manoro fa ny tsara indrindra dia ny matory mandra-pahatongan'ny 23:00. Tena zava-dehibe ho an'ny vehivavy izany, satria mihetsi-po kokoa noho ny natiora izy ireo. Fotoan-tsarotra amin'ny fotoana fatoriana dia mampitombo ny fahasosorana, ary na dia ny herisetra aza.

Hormone matory

Ao amin'ny vatan'olombelona (izay ao amin'ny atidoha) dia fery kely - ny epifizy. Manana karazana hormones roa izy io. Ny epifizy mahafaly dia mamokatra hormone ny fahasambarana - serotonin. Amin'ny alina, dia izy no tompon'andraikitra amin'ny fihary ny famokarana melatonin (torimaso hormonina). Tena zava-dehibe amin'ny vatany izany. Melatonin dia mandray anjara amin'ny dingan'ny fanavaozana sy ny fanarenana, ny fampiharana ny toe-tsaina sy ny fihetseham-po. Misy fiantraikany mivantana amin'ny fihavaozana ny rafi-pandrefesana, ny hery fiarovan-tena, ny fiasan'izy ireo. Voamarika fa ny hormone tena mavitrika dia novolavola nandritra ny vanim-potoana nanomboka ny mamatonalina ka hatramin'ny 02:00. Ny fitsipiky ny torimaso tsara dia manondro fa ny melatonin dia natao irery ao anaty haizina. Noho izany, ny torimaso amin'ny andro dia tsy mandray anjara amin'ny fivoarany.

Ny kalitao sy ny torimaso

Ny fotoana ilaina hamerenana hery dia tsy mitovy amin'ny lehilahy sy ny vehivavy, ny olon-dehibe sy ny ankizy. Amin'ny antsalany, ny tahan'ny torimaso dia 8-9 ora (indraindray, 7) ho an'ny olon-dehibe salama. Misy ny tranga: ny sasany dia mila fotoana vitsy hialana sasatra. Ny hafa kosa, raha ny marina, roa ora monja amin'ny torimaso no manamaivana ny fahaverezan-danja izay nomanina nandritra ny andro. Mba hialana sasatra dia feno sy mahomby, zava-dehibe ny mahatsiaro fitsipika 10 amin'ny torimaso tsara. Ny voalohany amin'izy ireo dia izao: Aza matory raha tsy mahatsapa izany ny vatana. Ny tena zava-dehibe dia tsy hoe firy ny fotoana laniantsika amin'ny sandrin'i Morpheus, fa ny fomba amam-panafarana indray ny vatantsika. Ny fitsipiky ny torimaso ara-pahasalamana dia soso-kevitra ny handeha hatory amin'ny fotoana mitovy. Ny fahazarana toy izany dia, toy ny, mandamina ny vatana mba handry, izay hanampy amin'ny fisorohana ny tsy fahitan-tory sy ny aretina hafa mitovy amin'izany.

Ahoana no handaminana ny fisotroan-drononony mba hatory?

Tsy dia zava-dehibe loatra amin'ny fialan-tsasatra sy ny toe-javatra toy ny fandriana, ny akanjo amin'ny alina, sns. Ny fitsipiky ny torimaso tsara dia asaina manadio ny efitrano alohan'ny fitsaharana. Ny hafanana eo ambonin'ny 22 ° C dia tsy mahazo aina ary ny iray izay hanamora ny fatoriana. Tsara raha eo ambanin'ny 20 ° C. Aza manadino ny mahazatra mando fanadiovana efitra fatoriana. Eo amin'ny toeran'ny kilalao mena, sarivongana, avelao ho vazy izy ireo: tsara kokoa ny miaina rivotra madio fa tsy vovoka. Angamba, vitsy dia vitsy no mahafantatra fa mety hiteraka aretin'ny taovam-pandrenesana ny ondana voafaritra tsara. Mitodiha any amin'ny matromata. Tokony ho tsara kalitao, mora, marefo. Ny fitsipiky ny torimaso tsara dia maneho fa ny akanjo fitondra amin'ny alina dia tsy natao afa-tsy avy amin'ny sela voajanahary, tsy manakana ny hetsika ary manodidina ny vatana. Ny lamba rongony ihany koa dia vita avy amin'ny fitaovana tsara: lambam-pandriana, lamba rongony. Manam-panahy manolo-tena amin'ny torimaso ny mpitsabo - io no toeran'ny vatana mahasoa ny vatana, ary toy ny faminaniana momba ny fisehoana mihodina.

Tsy misy fitsipika tsy dia lehibe loatra amin'ny torimaso tsara

Ny sakafo mahavoky, alohan'ny hatory alohan'ny hatory, dia tsy fahavalo amin'ny endriktsika fotsiny, fa matory tsara. Raha ny marina, amin'ny fotoana tsy maintsy hialan'ny vatana sy hiala sasatra, ny rafi-pandaminana dia hiasa tanteraka. Tsy ilaina ny hampiasa ny hafa tafahoatra - mba matory amin'ny zavatra mirohondrohona tao an-kibony. Ny hanoanana dia voafafa amin'ny hazavana kely: kefir, salady, voankazo. Ny Alkohol koa dia sokajin'antony ireo akora izay misy fiantraikany ratsy amin'ny fanarenana. Ny kafe sy ny dite dia misy fiantraikany tononkalo, noho izany dia ampiasaina tsara ny maraina. Ny fanatanjahan-tena dia ny fanalahidin'ny fahatsarana ary mamela anao hitazona ny hozatrao. Alohan'ny handehanana hatory dia tsara kokoa ny manao fanazaran-tena, saingy tsy mety ny manakana izany. Zava-dehibe iray hafa mampiroborobo ny torimaso tsara ny firaisana. Tsy ilaina ny manapa-kevitra sy misaintsaina ireo olana ankehitriny alohan'ny hatory. Ny atidohantsika dia ho sarotra ny miala sasatra sy miala sasatra.

Fitsipiky ny torimason'ny ankizy

Hatramin'ny fotoana nahaterahana, mitombo ara-bakiteny ilay zaza. Tsy manavaka andro sy alina izy. Na dia amin'izao fotoana izao aza dia zava-dehibe ny manatona tsara ny resaka fialam-boly. Ny fitsipika fototra momba ny fikarakarana torimaso iray amin'ny ankizy iray taona iray dia toy izao: tovovavy marefo, efitrano marevaka, akanjo mendrika. Pikolokolo isan-taona ary tsy mila. Zava-dehibe ny mampivoatra zaza iray amin'ny hoe manana ny farafara izy, ary tokony hialany sasatra. Ny psykologista sy ny dokotera dia tsy manana fanehoan-kevitra iombonana momba ny torimaso miaraka amin'ny reny sy ny zaza. Ny fianakaviana tsirairay dia tokony hanao ny safidiny manokana. Mba hahafahana mandry mora dia ilaina ny manamboatra fombafomba manokana amin'ny fandriana. Afaka mandray fandroana, sangisangy, mamaky tantara an-tsoratra. Ny fitsipika momba ny torimaso tsara ho an'ny ankizy dia asaina manery ny hametra ny lalao mihetsiketsika sy ny fihetseham-po amin'ny hariva. Tsara kokoa raha asa mora amin'ny fahaizamanao.

Matory any am-pianarana

Amin'ny ankapobeny, amin'izao vanim-potoana izao, ny torimaso amin'ny andro dia tsy misy dikany. Noho izany dia ilaina ny manome ilay mpianatra amin'ny fotoam-paharetana mandritra ny alina (amin'ny antsalany, 10 ora). Healthy torimaso Fitsipika ho an'ny mpianatra dia mitovy toy ny ho an'ny olon-dehibe: a tsara ventilated efitrano, fandriana aina madio, fahazavana sakafo hariva. Zava-dehibe ny hamerana ny fijerena televiziona sy lalao ordinatera amin'ny takariva, satria ity dia fitaovana enti-miasa mahery vaika amin'ny rafi-pitabatabana. Alohan'ny handehanana mandry dia tsara kokoa ny mandeha amin'ny rivotra madio, ny lesona dia tokony homana amin'ny tolakandro. Ny fotoana tsara indrindra handehanana mandry dia ny fe-potoana nanomboka tamin'ny 22:00 hatramin'ny 23:00, fa tsy taty aoriana.

Raha toa ka mandray anjara amin'ny fanatanjahantena ihany koa ny mpianatra, mitsidiha sasantsasany, ary angamba angamba, mila fotoana bebe kokoa izy. Ilaina ny mitadidy fa ny ankizy miala sasatra dia mihaino tsara kokoa, tsy milefitra sy mazoto mitandrina ny siansa izy.