Inona no atao hoe matory ny fahadiovana? Torimaso fahadiovana ny miditra mianatra ny ankizy

Inona no fitsipika tsy maintsy arahina ka hatramin'ny hariva ho any am-pandriana dia lasa mora sy ny fisehoan-javatra voajanahary? Ahoana no hametraka ny ankizy iray tsy misy fitarainana sy ny ranomaso? Ahoana no mifamadika izy ny antoandro ny alina asa sy am-pilaminana amin'ny fitsaharan'Andriamanitra? Rehetra ireo fanontaniana ireo, dia hamaly ny sampana mifanaraka amin'ny fitsaboana - torimaso fahadiovana.

ny famaritana

Inona no atao hoe matory ny fahadiovana? Izany no toerana ny fitsaboana izay tompon'andraikitra amin'ny fampandrosoana ny asa ho an'ny dalàna ny torimaso, ary koa ny fianarana ny fiantraikan'ny ny tontolo iainana eo amin'ny fahasalamana sy ny biorhythms voajanahary. Olana mifandraika amin'ny sarotra hariva ireo resin-tory, fifohazam-alina tampoka, mafy hitsangana isa-maraina, ny fiarovana ny angovo sy ny freshness mandritra ny tontolo andro, miresaka momba ny fanafody amin'ity fizarana ity. Torimaso fahadiovana olombelona fampianarana fahazarana, ny maraina sy ny hariva fombafomba, misy zavatra izay manampy tory lalina sy am-pilaminana, izany hoe, ny anton-javatra rehetra fiantraikany ny dingana ara-dalàna ny alina ny torimaso.

Misy singa efatra lehibe izay misy fiantraikany amin'ny toetra amin'ny fahatoriana;

- Age.

- Ritmos gadona.

- Stressoobrazuyuschie antony.

- Fihetsiky sy ny mpiasa ara-tsosialy (nikôtinina, kafeinina, toaka).

taona

Big anjara amin'ny torimaso olana milalao taona. Matetika ny fahadimy matetika folo taona ny fifohazam-alina, tonga zavatra tsy mahaliana, satria nandritra ny taona maro, ny nofy kokoa endrika ivelany fotsiny. Arakaraka tapaka matetika ny alina dia matory amin'ny olona, dia mety efa maraina ny andro dia ho tafarina hiala amin'ny farafara malemy sy reraka. Ny matetika ny fifohazana tampoka koa voataonan 'ny anton-javatra hafa izay mahatonga tairina ny rafi-pitatitra. Ohatra, ny fampiasana ny toaka talohan'ny handeha hatory no mahatonga ny Hangover amin'ny alina. Nandritra ny taona maro, matory fahadiovana no lasa zava-dehibe kokoa ho an'ny olona.

diurnal gadona

Rehetra ny fahafahantsika miaina ny foto-kevitra ny efatra amby roapolo ora tsingerin'ny. Ny zava-dehibe dia, amin'ny firy ny andro ny olona iray eny an-tsandrin'i Morpheus. Ny azo antoka kokoa ny habeny sy ny Ritmos gadona, ny lalina kokoa hanitra torimaso. Natural biorhythms azo nandrava ny antony maro: iray isan'andro hatory, ny fiovana eo amin'ny fandaniam-potoana mahazatra ny alina ny sisa, ara-batana ny fanatanjahan-tena, tsy fahampian'ny fiarovana amin'ny mazava. Io safidy io koa dia mifandray amin'ny fotoana niampita faritra nandritra ny lavitra, lava ora antoandro sy ny fiaretan-tory amin'ny solosaina talohan'ny hatory.

Stressoobrazuyuschie lafin-javatra

Sources ny adin-tsaina dia mety ho antony isan-karazany. Ohatra, ny fotoana fanaterana ny tatitra sy ny tetikasa, olana any am-piasana, fianakaviana olana, fanadinana. Ireo rehetra ireo olana isan'andro dia afaka hanelingelina sasatra sy hatory. Ka handositra avy ireo zava-tsarotra, mazava ho azy, fa mitaky fotoana - tsy misy fomba hafa fotsiny. Raha misy olona niasa hatramin'ny alina be sy ny manana fahazarana avy hatrany alohan'ny hatory fisainana momba ny zava-nitranga ny andro, dia avy hatrany fotsiny tsy afaka mandeha any amin'ny sasatra tsara.

Torimaso fahadiovana Tafiditra ny fampandrosoana ny fombafomba ny hatory, isam-batan'olona ho an'ny olona tsirairay. Io filaharan'ireo dingana manokana, izay Switches ny fomba mavitrika amin'ny vatana ny eo amin'ny lafiny eo ny toetry ny fialam-boly sy ny sisa. Nisy olona manampy nanoratra ny lisitry ny voangony isaky ny andro ratsy sy ny fomba miasa amin'izy ireo. Nisy olona - mafana fandroana na ny antsasaky ny ora mamaky boky mahaliana, olona iray - mihaino mozika tianao indrindra lalany. Universal vahaolana ho an'ny rehetra tsy misy. Iray tapa-hevitra: fombafomba fanaovana alohan'ny hatory, ny olona iray dia tsy tokony haharaka ny fotoana. Izany dia hampahatezitra sy manorisory. Fa tsara ho fotoana hitsaharana amin'ny ahiahy sy ny maika hanome ny tenanao fotoana fohy ny tony filaminana.

Indray herin'ny zavatra

Akora azo ekena eo amin'ny fiaraha-monina, toy ny kafeinina, nikôtinina sy ny toaka afaka eo amin'ny olona iray fiantraikany lehibe kokoa noho izy mieritreritra. , Ohatra, dia nihazona ny nikôtinina ao amin'ny tena nandritra ny ora efatra ambin'ny folo, dia mampihena ny faharetan'ny torimaso sy mampitombo ny mety ny fifohazam-alina. Kafeinina manana fiantraikany toy izany koa eo amin'ny tena, fa amin'ny fatrany kely dia MAMPITSAHATRA NY TAFIO- rafi-pitatitra sy ny lehibe - ons. Toaka afaka voalohany te hatory, fa taty aoriana dia afaka manome ny tena mazava tsara nofy, tsemboka sy ny aretin'andoha. Izany rehetra izany hisy fiantraikany ny toetra sy ny faharetan'ny iray alina amin'ny fitsaharan'Andriamanitra.

Sleep, ny vidiny

Zava-dehibe ny fahadiovana ny torimaso ho fiainan'izao ny olona rehetra. Mahafa-po noho ny kalitao na dia be ny matory dia mety hiteraka zava-manahirana lehibe ara-pahasalamana, na fohy sy mandritra ny fotoana maharitra. Tsininy vakansy Mety fiantraikany ratsy izany eo mailo sy ny asa tsy vita.

Tsy tokony hampihena ny faharetan'ny torimaso ara-dalàna ho an'ny antsasaky ny ora - ary ny haavon'ny fiahiana olombelona ho lavon'ny momba ny fahatelo. Mitaiza tory be manimba fitadidiana, ny fahaiza-hieritreritra sy handray fanapahan-kevitra, dia mampitombo ny mety ny ratra ao amin'ny toeram-piasana. Maharitra tsy fahampian'ny torimaso noho ny natory apnea (fitsaharana ny fifohana rivotra) Matetika no mitarika ho amin'ny olana ara-pahasalamana lehibe: Tapaka lalan-dra, aretim-po, fiakaran'ny tosidrà.

Fitsipi-torimaso fahadiovana

- mihinana, mijery fahitalavitra sy ny fifandonana tsy tokony hitranga ao am-pandriana. Raha tsy izany, ny tena dia tsy nifanerasera intsony ny fandriako, Dia ny toerana ho tony sy matory.

- Ny toerana ho iray alina amin'ny fitsaharan'Andriamanitra dia tokony ho toy ny mety sy ny aina. Mari-pana ny efitrano tokony tsy mihoatra ny 24 ° C, ary ho ambany noho ny 13 ° C. Be loatra fahazavana sy ny alina dia tsy maintsy azo hamaivanina tabataba.

- Ilaina ny manilika ny mety hisian'ny misotro rehefa afaka valo ora hariva. Mikitroka sakafo hariva talohan'ny handeha hatory mety hanimba ny nofy, raha fahazavana sakafo maivana, ny mifanohitra amin'izany, mampitombo ny mety ny iray alina manontolo fitsaharan'Andriamanitra. Mba hisorohana ny hanoanana alohan'ny hatory tsara kokoa ny mihinana ronono na carbohydrate-misy sakafo. Ronono misy ny asidra asidra L-tryptophan Mampirisika mora matory. Torimaso dia mitaky fahadiovana izao manaraka izao: raha toa ny olona iray tsy mahita tory amin'ny noana, fa tsara ny misotro ronono iray vera amin'ny ambany-matavy biscuits.

- Ny olona izay niaina Nisafoaka angovo aorian'ny fanatanjahan-tena, dia tsy nanolorana azy ho hanatanteraka ny alohan'ny hatoriany. Ela ny fanatanjahan-tena tsara indrindra hanaovana drafitra ny maraina na tolakandro. Asa ara-batana tsy tapaka, indrindra fa mihazakazaka, aerobics sy mandeha, manatsara ny torimaso tsara.

- Mijanòna ny biby fiompy ao am-pandriana dia mety ho antony mahatonga ny fifohazam-matetika amin'ny ora iray hafahafa. Raha azo atao, dia tokony hanome miavaka ny fitiavana ny biby, tsy misy tsy dia mafana sy Cozy toerana hatoriana.

ankizy matory

Zavatra rehetra voalaza ireo fitsipika mihatra koa ho an'ny ankizy sy olon-dehibe. Na izany aza, ny fahadiovana matory ankizy manana endri-javatra manokana. Avy ny marina isaky ny torimaso sy ny eo amin'ny lafiny eo amin'ny zaza dia miankina amin'ny fomba ara-batana sy ara-tsaina ny fampandrosoana, ny fananganana ny fahaiza-manao sy ny teny farany - feno fanomanana am-pianarana.

Ao amin'ny ankizy, dia tena zava-dehibe ny mahazo ampy torimaso. Ankizy telo - enim-bolana dia mampiseho semnadtsatichasovoy torimaso. Rehefa mandeha ny fotoana, ny faharetan'ny ny alina, ary koa ny matetika ny torimaso nony andro dia mihena tsikelikely. Ankizy telo na efa-taona no nomena ny alina ora 10-10.5 ny sisa tamin'ny andro - 2 ora. Preschoolers dimy na enin-taona ny antoandro torimaso dia nihena ho 1,5 ora, ny faharetan'ny mbola niova ny alina. Ny ankizilahy haingana niforona miankina reflexes mba hatory. Midika izany fa ny famoronana ny fombafomba alohan'ny hatory Manan-danja manokana ny ankizy. Nisy filaharan'ireo dingana: manasa sy fanilihana nify, mamaky boky mahaliana, ny reniko oroka ny alina dia hahatonga ny zanakao ho fandalovana amin'ny eo amin'ny lafiny mavitrika mba hiala sasatra mora sy voajanahary. Torimaso fahadiovana ny ankizy amin'ny taona miditra mianatra presupposes ny fisian'ny mitokana fandriana, tena malalaka sy mahazo aina ny alina. Javatra sy ny fihetsika mandritra ny torimaso - lava hitoetra ao amin 'ny toerana (ohatra, afa-tsy teo amin'ny ilany ankavanana) dia afaka mitarika ho amin'ny deformity ny hazondamosiko, tratra sy ny karan-doha. Dia ilaina ny fanaraha-maso ny kalitaon'ny lamba firakotra. Bags dia tsy maintsy ho ny habeny kely (30h30sm) nateraky ny malemy penina na fluff. Fillers madio indrindra ho an'ny kidoro - Hair sy ny ranomasina ahitra.

famaranana

Noho izany, ny fahadiovana ny torimaso sy ny eo amin'ny lafiny - dia iray amin'ireo singa fototra manan-danja ny tsara sy ny maha tsara fahasalamana. Amin'ny alalan'ny fanarahana ny fitsipika etsy ambony, ianao dia hahatsapa ny firongatry ny hery sy ny fahasalamana. Ny tolo-kevitra rehetra tokony mifidy, ka matetika no mihaino ny vatana sy misafidy ny tsara ho anao.