Sandrin'ny 40 sm - io ara-dalàna?

Beautiful tanana lalana mijery foana ny mpandresy. Vitsy ny olona dia afaka mirehareha ny aminy, fa saiky ny olon-drehetra te hanana azy io. Long sy mafy fampiofanana, sakafo mahasalama, ary amin'ny tranga sasany, ary ny fanatanjahan-tena fanampin-tsakafo mba hanampy hahatratra ny vokatra irina.

Fanatsarana ny vatanao, dia tsy hangonina traikefa sarobidy, fa koa hametraka eo amin'ny fihetseham-po sy ny hevitra tsara tao amin'ny fandatsahan-drakitra ny ny fiheverany ny tenany. haren'ny-draharaha dia be, ary ny ampy antony manosika ny olona dia afaka mifindra tendrombohitra. Noho izany dia tena zava-dehibe eo anatrehan'i manomboka ny dingana fanofanana ho miray feo ho mamokatra asa amin'ny vatana.

Eo amin'ny tanora ankehitriny ny fironana malaza ao amin'ny tena tsara tarehy. Ary tsy masontsivana fotsiny ny modely ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, ary ny tena avo-tsara hozatra bahoaka. Rehefa manana faniriana mavitrika hanana ny ho salama, tsara tarehy, tsara nampiofanina, ary hankafy fiainana fotsiny, dia tsy misy fotoana ho an'ny ratsy eritreritra.

Ary ny tena ambony, dia tena zava-dehibe. Ny mahery hozatry an-tanan 'olona sy tsara tarehy, marani-tsaina endrika ho an'ny vehivavy - iray undoubted tombony ho an'ny roa tonta.

sandrin'ny

Mba manomboka hahatakatra ny zavatra ny sandrin'ny. Efa fantatra fa ilay antsoina hoe sandrin'ny. Tsy misy olona manana tsara ny hozatra raha vao teraka. Mba hahatongavana ampahany goavana sy avo lenta ny hozatra bahoaka, ilaina ny fampiofanana nandritra ny taona maro.

Golden fizarana ny fahaizana atleta sandrin'ny dia 40 cm. Ny olona rehetra izay manana faniriana hampitombo ny haben'ny ny sandrin'ny, dia tokony ho fantatrareo fa ny sandriny dia ahitana bebe hozatry triceps. Raha miasa araka ny tokony ho tamin'ny faritra ireo, ny faniriana hanana tsara tarehy fanampiana ny sorony no ho tratra ianareo.

Fa ny olona, sandrin'ny 40 sm - izany no ara-dalàna. Photos of ireo atleta - tsy matetika noho izany fotoana izany. Amin'ny noho faharetana, ny fanazaran-tena tsara sy ny sakafo mety afaka hahazoana vokatra tsara.

Ankehitriny, na dia ny tanora dia afaka mirehareha muscled fitaovam-piadiana. Sandrin'ny 40 sm tamin'ny 14 taona - dia tsy savagery. Dia tena ara-dalàna, antonony maneho, manana habe toy izany sandrin'ny, na dia amin'ny taona izany.

Triceps sy ny anjara asany eo amin'ny habetsahan'ny tanana

Ny hevitra fa ny sandrin'ny tsy ampy amin'ny horonam-tanana, dia diso. Satria ny tena hozatra bahoaka maka triceps, izay atao hoe ny triceps. Noho ny mandroso rafitra triceps miteraka tanana mahery. Fa ny sasany dia mieritreritra ny olona momba izany, dia tsy hihaino ho any amin'ny fampandrosoana. Araka ny voalaza etsy ambony, ny habetsahan'ny hozatra bahoaka ao amin'ny triceps mihoatra noho ny sandrin'ny hozatra. Noho izany, raha manao ezaka mba hampitombo roa, ny vokatra azo dia tsy ela miandry.

Ankoatra ny hery Mampiofana ny hampitombo ny hozatra bahoaka, atleta Afaka mampiasa fanatanjahan-tena isan-karazany fanampin-tsakafo mba manana sandrin'ny 40 cm. Tsara izany raha mikasa ny mampiofana ho zava-dehibe. Raha toa ianao ka tena ratsy mahazatra sy ny tany am-boalohany dia afaka nisarika ny saina ny sasany tamin'izy ireo. Ny lisitry ny additives:

• Creatine.
• Proteinina.
• Vitaminina C sy E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Ireo zava-mahadomelina azo vidiana ao amin'ny fivarotana manokana fanatanjahan-tena sakafo. Vitaminina dia amidy amin'ny fivarotam-panafody. Ireo rehetra ireo singa manampy ny hampitombo ny hery. , Ohatra, ny proteinina no ampiharina aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena, amin'ny tahan'ny 3 ny 1, izay 3 - dia grama, ary ny vondrona - kilao ny lanjany.

Arm fanazaran-tena

Efa fantatra fa ny hozatra faobe vokatry ny isan'ny fandidiana lanja. Midika izany fa ny lehibe kokoa ny lanjany izay miasa ianao, ny tsara kokoa ny vokatra dia hahazo. Ny dingan'ny mitombo amin'ny horonam-maharitra tanana: Aza maika ny mba fenoy ny sandrin'ny 40 sm Izany no be dia be ny fotoana sy ezaka very maina no dia nataonareo tao an-fototra ho amin'ny fanorenana ny tena tsara tarehy ..

Ny iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra mba hanamafisana ny hozatry ny tanana dia ny gazety frantsay. Rehefa afaka izany, fanatanjahan-tena, dia ho hitanao ny tena fiovana rehefa mandeha ny fotoana. Fa izay tokony hoheverina momba ny correct ny fampisehoana, satria ny rafitra dia Mafy tokoa ny nanjo ny famavanin'ny tanana.

Technique fanazaran-tena "asa fanaovan-gazety frantsay"

Ity fanazaran-tena tena fahita ankehitriny amin'ny gyms. Saika isaky ny iray tamin'izy ireo dia afaka hihaona ny lehilahy iray mihazakazaka izany. Ankizivavy ihany koa ny tsy matahotra ny manao izany.

Koa satria ny ampahany lehibe amin'ny ozatra amin'ny latsaka ny tànany amin'ny triceps, dia ny fanatanjahan-tena dia mikendry ny fampandrosoana sy ny famolavolana. Araho ny dingana amin'ny fomba ambany, ianareo kosa manao hozatra, ary hatokana toerana hoditra hanenjanana kokoa ny sandrin'ny, dia hampivelatra ny manovaova ny tanana hozatra.

Mba ho fampiharana ny nomanina dia mila:

• dabilio;
• EZ - vozony.

Misy mihevitra fa io fanazaran-tena Tsy hoe sarotra loatra ara-teknika, saingy indraindray misy ratra izany raha dia nihazakazaka. Alohan'ny manomboka azy, dia vakio tsara ny toromarika.

Tsikelikely mpitari-dalana ny fampiharana ny fanatanjahan-tena

1. Manomboka toerana - hiverina any amin'ny dabilio. Avy eo MANAIKY FAHATANY ny vozony. Ataovy mahitsy ny fitaovam-piadiana avy perpendicular ny toerana misy ny tena. Ianao manangana ny toeram amin'ny tany aina.
2. Inhale ary manenjana tsikelikely ny famavanin'ny tanana, ary ny vozony rehefa tonga ao amin'ny handrina, voateliko sy manenjika ny lanjan'ny indray. Ao amin'ny sorony tonon-taolana rehefa manao an'io asa io dia tsy maintsy mijanona immobile - dia mandray anjara amin'ny asan'ny ihany ny triceps.
3. Miverena tànany eo ambonin'ny fisotroana ny fanombohana toerana. To Hanombohana azy, manao 4 karazana ny in-10.

Ny fampiasana mahazatra indrindra dia ny miara-manatsoboka vato. Izy io dia tsara mandroso hozatra bahoaka. Rehefa vita ny frantsay fampiasana dabilio gazety dia tena ilaina, satria tonga lafatra izy io famenon'ny voalaza etsy ambony. Izany dia tanterahina ihany eo anatrehan'ny nampiofana tonon-taolana. Rehefa fanaintainana nandritra ny asa - mametraka fampiofanana.

Dia mila:

• mihidy,
• akorandriaka for fahasarotana;
• tsara fanomanana ny tonon-taolana.

Na ahoana na ahoana, dia tsy ambanin-javatra tsara fanatanjahan-tena teknika. Talohan'ny fomba voalohany, ho azo antoka fa ireo rehetra tsy manana ahiahy ny akorandriaka nohomboany.

Tsikelikely mpitari-dalana ho fampiharana fanazaran-tena ao amin'ny trano fisotroana uneven

1. Ataovy ny akorany ho fahasarotana. Ento eo amin'ny toerana mitovy barany mitsangana izy, niankina tamin'ny tanana sy ny tratra dia tokony ho perpendicular ny tany.
2. Bendable fitaovam-piadiana Amin'ny zoro ny 90 degre amin'ny kiho, ary norefesiny jerkily ka nidina manangana sy mampihena ny fankamamiantsika ny trano.
3. Mihazakazaka fotsiny in-5 ho an'ny 5 AHOAN. Ity fenitra ho an'ny mpanao voalohany, raha toa ny lanjany dia somary kely: tokony ho 10 - 15 kg.

Izany fampiasana Azo atao ny tsy hanao afa-tsy ny efitrano. Raha manana trano rindrina trano fisotroana, dia azo atao ny mampiditra ny zana-kazo. Eo anatrehan 'pancakes, mateza fehin-kibo sy ny tady hanao tena burdening ny projectile.

Manaova ny dabilio tery mafy

Rehefa manao izany asa fampiasana ny triceps, pectoralis lehibe sy Précédent vinany. Fanatanjahan-tena dia manana fahasarotana eo ho eo lafin-javatra. Ny isan'ny AHOAN sy ny fomba dia miankina amin'ny lahy sy ny vavy:

• Men - 3 karazana 10 AHOAN amin'ny 30 kilao;
• Vehivavy - 3 karazana 10 AHOAN ny 15 kg.

Mba fanatanjahan-tena dia nentina nivoaka araka ny tokony, tokony hanana koa ny hidin'i, dabilio sy ny pancakes.

Ny fomba hanaovana ny dabilio gazety?

Rehefa manao ny dabilio gazety, apetraho ny famavanin'ny tanana araka izay akaiky araka izay azo atao amin'ny vatana. Index rantsan-dia tokony hapetraka eo amin'ny fizarana anatiny vozony.

1. Hampidina ny fisotroana moramora ka hitondra mafy.
2. Mampiasa teknolojia io manaova hozatra hozatra sandrin'ny, dia afaka hahatratra ny vokatra irina.

miara-manatsoboka

Ny fitsipiky ny fampiasana io dia mitovy amin'ny zavatra afaka mianatra ao miara-manatsoboka lanja. Hanao dia mila manana ny zana-kazo. Izany ihany koa ny fanazaran-tena mifandray amin'ny dingana maro izay mampitombo ny hozatra bahoaka ambony fitaovam-piadiana.

Mombamomba ny fanatanjahan-tena

1. Aoka ianareo sy ny fitaovam-piadiana tratra.
2. Midina eo mba ny zoro ny 90 degre amin'ny amin'ny kiho. Rehefa vita ny asa tanteraka sandry tsy mendrika izany mba hanitsy. Corpus mitandrina mahitsy, fa tsy caving.
3. Ilaina ny hanatanteraka io fanatanjahan-tena ao amin'ny mangina haingana, tsy misy jerks mba sandrin'ny 40 cm. Salanisan'ny sy ny fihetsika manoloana ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy lava, mandreraka milina dia hitondra ny vokatra andrasana.

fepetra

Ho fampiharana misy fanatanjahan-tena eo amin'ny fampandrosoana ny sandrin'ny tokony ho tonga miaraka amin'ny anjara andraikitra lehibe. Raha hitondra tsirambina eo amin'ny fahasalamana sy ny vatana, ny vokatry ny fitondran-tena izany dia tsy ela miandry. Araka ny malahelo ho araka ny mety feony, nefa ny tsy fahombiazana mba hanaraka ny fitsipika fototra fiarovana ao amin'ny fanazaran-tena, mety hiteraka ratra lehibe.

• Aza maika rehefa manao fanazaran-tena.
• Hetsika rehetra tokony ho malefaka sady nanatanteraka eo ambany fanaraha-mason'ny manam-pahaizana manokana iray.
• Aza adino ny mihaino ny mpampiofana, ny kalitao sy ny marina fanatanterahana ny teknika.
• Na izany na tsy fanaovana fanatanjahan-tena tokony ho anjara-raharahany malalaka mpampianatra, izay ianao dia ho afaka ny hanazava ny tsipirian'ilay miasa eo amin'ny vatana.
• Noho ny tsy fahazoana antoka ao amin'ny tafika dia tsara kokoa ny tsy be loatra ny tena.
• Raha mahatsapa unwell, atsaharo ny manao ny fanazaran-tena.
• Alohan'ny handehananao any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny standalone fototra, namaky fomba tsara mba hahazoana ny vokatra irina.

Ampahany izay mila mitandrina

Fanaovana asa momba ny fanovana momba ny tena, dia aza manantena vokatra hita maso haingana. Mariho izay ny hahavony, lanjany sy ny toetra manan-danja hafa. Raha manao tsy tapaka sy marina hihinana, dia tena azo atao ny manana sandrin'ny 40 sm ny haavony 180, 100 kilao ny lanjany -. Tsara masontsivana voalohany ho an'ny lehilahy izay tonga kilasy voalohany. Kanefa dia tsy misy milaza fa manana ampahany isan-karazany, tsy afaka mampiasa ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Sakafo mahasalama ihany koa ny tsy mbola nofoanana. Mijery hatrany ny sakafo isan'andro, fa aza dinganina sakafo. Isika - ny zavatra hohanina. Io fahamarinana tsotra dia afaka manampy anao raha maka izany ho omena. Raha vao jerena, ny vatana ihany no niforona noho ny ezaka ara-batana. Na dia izany aza, rehefa nianatra ny fitsipiky ny bodybuilding sakafo, dia ho gaga fa tsy miankina fotsiny amin'ny fanatanjahan-tena.

Amin'ny sandrin'ny 40 sm, 180 sm ny haavony sy ny manify ampy andilany, dia mahasoa foana fijery. Tsara tarehy ny zava-drehetra araka ny antonony, ka mahazo ny tenanao ho amin'ny volamena hambara.

Ny hevitra ny idealy ny tsirairay, noho izany aza maika hanatsoaka hevitra, fa fotsiny miasa mafy noho ny soa, mba fenoy ny sandrin'ny 40 sm Haavo 170 sm, lanjany 80 kilao -. Izany dia ilay eo ho eo ny olona ny ambony sy ny lanjany, amin'izany, dia tena fotoana fohy araka ny tokony ho fomba hiasa hozatry ny sandry.

Fanovana aloha sy aorian'ny

Ny vatana masontsivana izay tianao, ary afaka manova, dia afaka maka sary sy handeferako ho an'ny besinimaro fifanakalozan-kevitra. Modern atleta Faly hampiseho sandrin'ny 40 sm: ny sary aloha sy aorian'ny workouts mahery vaika hita matetika. Na dia tsy tapaka dia afaka mirehareha ny Folk vatana indray. Momba io lohahevitra io, dia misy be dia be ny tantara nifanesy sy ny vazivazy, satria ny fahadiovan'ny ny fanandramana tsy afaka mijery foana. Misy, ohatra, scammers mampiasa olona hafa ny fiovam-pony sy ny fiovana, ary avy eo dia manome torohevitra ny olona. Toy ny fitsipika, izany zavatra ho vola, fa tsy misy zavatra mahasoa, ary mahasoa. Angamba ianao dia hianatra izany ary vao mainka raha tsy ho kamo sy hianatra lohahevitra manokana tsy miankina.

History slimming British mpanolotra TV

Tena mandrisika fiovana dia ny fiovam-po tantara ivelany Kler Nasir. Tsy misy azo atao hahazoana handalo ny faharetana sy ny zotom-po rehefa tsara tarehy sy lava vatana asa eo amboniny.

Rehefa bevohoka, Claire nahazo lanja tsara tarehy, cellulite niseho sy avy miaina. Raha misy vehivavy niteraka, dia afaka tsy mino ny fiovana mahatsiravina izay tonga tamin'i vatany. Samy milaza izany ny Claire ara-tsindrimandry ny sary nalaina teo amoron-dranomasina tsara alohan'ny bevohoka. Nanomboka niasa izy ny tena ao amin'ny 40 taona. Taorian'ny 4 volana ny fiofanana, ary nikiky mafy Claire tsy tonga tamin'ny teny ihany, fa ny hanao ny nofy vatany fanampiana.

Ny tantaran 'ny fiovam-pony dia nandositra fahombiazana. Ilay vehivavy voarakitra DVD-taranja ny fiofanana. Hoy izy momba ny marina raraka sakafo in-5 isan'andro, izay manaraka ny amin'izao andro izao. Tsy misy zavatra tsy azo, raha te-handeha any amin'ny tanjona!

Ankehitriny, dia tsy mahagaga fanatanjahan-tena. Iray amin'ny dimy no ao amin'ny efitrano, mihinana tsara sy tsy misy fahazaran-dratsy. Fa Azo Atao Foana ny manomboka. Manaova araka ny tokony ho ny vatanao, dia aza manenjika misy hafa. Ho vokany, dia ho faly gaga ny vokany.