Maty Rod: fampisehoana teknika, Anatomy sy fanamarihana

Maty rohy - safidy deadlift. Ny tena maha samy hafa avy amin'ny kilasika tsorakazo no foana fa ny tongony mijanona amin'ny toerana. Ny hetsika atao ihany amin'ny lany ny aoriana. "Vahana tao amin'ny mahitsy ny tongony" Noho izany, ny fanatanjahan-tena dia matetika antsoina hoe. Manana fomba iray fahatelo iantsoana - romanianina faniriany. Eto, toa, nilalao ny anjara asan'ny hatramin'ny fotony ny fanazaran-tena sy ny tena fahombiazana ny romanianina weightlifters.

Overview

Ny fanazaran-tena dia natao mba hampiasa ny sandrin'ny ny feny. Izany dia manondro ny tena ratsy ary heverina ho mafy, nefa tsy nanolorana azy ho manao ny maty ny herin'ny fitaomana fomba. Ny tonon-taolana sarotra maro no tafiditra sy ny hozatra vondrona, fa ny toerana misy ny tena izay manao izany ny atleta mamorona enta-mavesatra teo amin'ny hazondamosiny. Fototra fanazaran-tena, izay mitaky fikarakarana manokana, kely, ary ny iray tamin'izy ireo - ny maty fitaomana. fampisehoana teknika dia tokony ho fehezina araka izay azo atao.

Functional fanazaran-tena

Link tsy misy tsara amin'ny teny traingoy, fa tsara manatanjaka ny hozatra io vondrona. Ho vokany, squats sy ny hafa nanao fanazaran-tena rehefa mitsangana, atleta mahatsiaro matoky kokoa. Koa zava-dehibe dia ny hoe ny fanatanjahan-tena tsy mipoitra ny lohalika mpiray - ny entana no zaraina eo amin'ny hozatry ny tongony. Izany dia noho ny zava-misy fa ny hamstrings tena mahomby eo amin'ny filaminana ny lohalika, araka ny gazety hanarenana ilay hazondamosiny.

Miasa ny hozatra sy ny tonon-taolana

Maty deadlift, fitaovana fampisehoana izay mitaky fitanana avo midika vondrona hozatra maromaro. Ny tena asa atao amin'ny alalan'ny ny hamstrings, fa ny enta-mavesatra koa Nahazo gastrocnemius erectors sy hozatra. Izany no mahatonga ny lanjan'ny projectile dia tokony hamela ny atleta mba hahabetsaka ny fanaraha-maso ny hetsika rehetra. Raha tsy mitranga izany, ny entana hankany amin'ny hafa hozatra sy ny hazondamosiko, izay tanteraka ny na inona na inona.

Antony iray hafa mba hahatonga ny hetsika eo ambany fanaraha-maso - hampidiran'izy ny lohalika mpiray. Raha tsy tokony tsy ho tena tototry, satria mety hitarika ho amin'ny ratra lehibe. Ny mpiara fitsaharana kely, ny atleta, nirakitra an-tsoratra ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatra, manenjana ny lohalika kely. Ny entana dia tsy maintsy tsy mandao ny hozatra ao amin'ny tonon-taolana. Izany fototra bodybuilding lalàna manan-danja indrindra eo amin'ny fanatanjahan-tena io, toy ny efa maty fitaomana. Technique Tsy sarotra toy izany, ny zava-dehibe indrindra - hitandrina izay rehetra fitsipika.

Technique deadlifts

Ny zavatra voalohany tokony mba haka toerana fanombohana - manatona ny projectile ka ataovy kely ny tongotrao teritery kokoa noho ny soroka (dia afaka mahazo an-tendrombohitra kely ka nampitombo ny isan-karazany ny mihetsika). Ary manenjana ny tongotra kely ka niondrika haka ny barbell. Ny tokony ho kely fangejan'ny midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Niankohoka, dia azo ny ny valahany navily hiverina indray mandanjalanja. Fotoana izao ho fampiharana ny fiakaran'ny. Ny fanaovana fa ilaina ny hampandeha tsara amin'ny alalan'ny fifehezana ny haavon'ny toerana indray. Tsy ilaina ny handamina tanteraka, ny entana dia tsy tavela eo amin'ny tonon-taolana. Izay rehetra ankapobeny. Dia mbola mamerina ihany ny sarimihetsika in-10-15. Ny isan'ny fomba fijery, tahaka ny amin'ny mandrakariva, ny fiaretana 3 ka hatramin'ny 5.

-tsoratra

Deadlifts teknika tsotra, nefa manana ny tsipirian'ilay sasany, ny fanitsakitsahana ny izay mety hitarika ho amin'ny ratra na fotsiny ny tsy fahampian'ny vokatra. Andeha hodinihintsika tsirairay izy ireo:

1. Nandritra ny fanatanjahan-tena dia tokony hanaraka ny toerana ihany ny tongony. Tokony ho kely fotsiny Nanenjana mba hisorohana overloading ny lohalika mpiray. Midina hantsana nanao afa-tsy ny lamosiny. Taps ny valahany indray araka izay azo atao, nefa tsy tokony hisy fiantraikany manenjana ny tongony.
2. To entana naka an-hamstrings, tsy niverina hozatra, tongotra dia tokony ho efa-tsorony.
3. Post vola lany eo ambany fanaraha-maso araka izay azo atao mba hampidina teo. Tsy tranga tsy jerks sy ny "handao" azy io.
4. Alahelo tsy solafaka ny tongony, dia tsy mahazatra deadlift, ary ny maty fitaomana. Technique ity fanatanjahan-tena dia midika fa ny vozonao dia mahamenatra.
5. Ny lohany dia tsy maintsy hijery ny eny aloha foana. Tsy ilaina ny hampidina azy sy ny indray curve. Ho vokany, ny lelany tokony hahena.
6. Ny fangejan'ny dia mety ho na mivantana sy havelako, ary na dia mitambatra. Izany dia miankina amin'ny tena manokana sy ny atleta fampiononana ny fahazarana.

Maty maniry ho ankizivavy. fampisehoana teknika

Fampiasana io no tena malaza amin'ny ankizivavy. Ny zavatra fa miasa avy hozatra fa ny firaisana ara-nofo Tsara tarehy fitiavana. Ao amin'ny bodybuilding, fanazaran-tena maro ireo rehetra izao ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ho an'ireo maty sy ny fanazaran-tena dia ahitana vahana. Teknika ho an'ny vehivavy dia tsy mitovy amin'ny olona ny fomba fiasa. Afaka mariho fa ny vehivavy ihany no tia mampiasa matetika fa tsy barbells dumbbells. Amin'ity tranga ity, tokony ho azo antoka fa ny tanana dia tsy ho mahamenatra. Ary ny mafy, koa dia miankina amin'ny tiany manokana.

vatan'olombelona endri-javatra

Ity fanazaran-tena lehibe noho ny miasa avy traingoy, ary amin'ny ankapobeny ny rehetra indray ny tongony. Ao amin'ny volavolan-tsy mivantana ao amin'ny hozatry ny ela indray, ka aza diso taorian'ny famonoana hanombohana io fanatanjahan-tena toy ny hyperextension. Mety ho ny tsara indrindra mifanohitra hyperextension. Hamstrings Tena zava-dehibe, tsy ho fahatsaran-tarehy, fa ny tongony koa ny hery. Izany no tafiditra ao amin'ny stabilization ny vatana mandritra ny fanatanterahana ny hafa eo fanazaran-tena. Koa maty rohy ho tafiditra ao amin'ny fitaovam-piadiana rehetra atleta izay te-sary an-tsaina mafy tongony.

Ny lohalika mpiara-dia mavesatra entana, fa amin'ny marina, misy heviny hetsika tsy reboot. Niaraka indray ary jereo, sady miandrandra, aoka ny enta-mavesatra intsony ny hazondamosina tsanganana, izay matetika no efa miasa.

famaranana

Araka izany, azontsika atao ny milaza fa ho an'ireo izay maniry ny hanana sy matanjaka tsara-tongotra mandroso, maty tanteraka fitaomana. Fampiasana teknika ity dia tena mahagaga ka ho beginners. Ny zava-dehibe indrindra - aza manadino ny fepetra fiarovana.