Bench Arnold. savily fitaovam-piadiana

Izao tontolo izao mahalala hoe iza izany Arnold Schwarzenegger. Ary koa, maro dia mahafantatra ny zavatra avo dia tonga amin'ny fotoany avy; ny fito-andro Atoa Olympia, Hollywood kintana sy ny mpanao politika. Fa vitsy ny olona manana ny vaovao mbola fa nandritra ny heyday fanatanjahan Arnold dia lasa maro ny azy ny fanazaran-tena miorina amin'ny efa misy (izany hoe, farany sy filamatra). Ny fijery ankehitriny ny iray amin'izy ireo. Bench Arnold - mahomby fampiasana ny sorony.

Miomana mba handray andraikitra

Alohan'ny nanomboka ny fanatanjahan-tena, dia mila mamorona ny fepetra ilaina ho amin'izany. Bench Arnolda Shvartseneggera midika mijoro na mipetraka fihetsika. Ao amin'ity lahatsoratra ity isika dia hijery ny safidy faharoa (ny voalohany dia ho tanteraka mitovy). Mba hanao izany no fanazaran-tena dabilio fa mety ny hitsangana ny efa ho 90 degre (kely). Dumbbells Mila tsaratsara kokoa ireo izay nentina ho ny mahazatra benching tsorony. Mipetraka indray ny dabilio sy hampakatra ny akorandriaka ny sorony, vita amin 'izany toerana voalohany ny fitsipika mitovy amin'ny gazety dabilio. Fitsaharana ny tongotrareo mafy amin'ny tany, handamina azy ireo mialoha be. Borosy tokony hanodinana ny mba ny rofia dia mivantana mankany amin'ny tarehy. Tokony hanangana ny famavanin'ny tanana ny zoro tsara. Avy eo ianao dia afaka manomboka manao dabilio Arnold.

fampisehoana teknika

Samy mila manenjika ny dumbbells tamin'izany andro izany, Ary ao amin'izany drafitra mamadika ny felatanany anaty hetsika. Noho izany, rehefa manatanteraka ny asa fanaovan-gazety Arnold, manolana mitranga. Tamin'ny an-tampon'ny palmie no hijery ao amin'ny lalana mifanohitra, izany hoe nandroso. Tamin'io fotoana io koa tsy tokony handamina tanteraka ny fitaovam-piadiana tao amin'ny famavanin'ny tanana, tehirizo ireo voahenjana kely. Taorian'ny fiatoana fohy, tsikelikely sy tsimoramora ny dumbbells hiverina ho any amin'ny toerana manomboka, dia aza hadinoina momba ny Curling. Tamin'ny fotoana ambany indrindra ny amin'ny kiho marina dia tokony hanangana fiolahana ny tànany - hijery ao anatiny, izay mivantana ny tavanareo. Taorian'ny fiatoana fohy, foana ny fanatanjahan-tena, fanaovana ny 10-12 isan-reps napetraka. Amin'ny vola, dia tokony miverena 4-5 milentika.

Toro-hevitra vitsivitsy

Tamin'ny voalohany, dia mila mitandrina ny famavanin'ny tanana amin'ny soroka haavon'ny. Tsy mba hampidina azy ireo soso-kevitra eo ambanin'ny haavon'ny efa voafaritra mialoha. Ny fampiasana io teknika deltas malefaka dia ho foana, na dia ny toerana voalohany. Aza hanenjika fandidiana avo lanja. Ny tokony ataonao - dia ny tsara sy amin'ny fomba mahomby mba fenoy ny teny antsorony, dia azo atao noho ny fanampian'ny vato kely. Ny nanolorana azy ho hampiasa ny potoana fiovana ao amin'ny leha ny dumbbells. Ohatra, tamin'ny voalohany fomba manenjika azy ireo fotsiny ny lala-mahitsy, ary ny faharoa - mba hampihena azy ireo teboka iray ambonin'ny lohany. Koa manao dabilio Arnold (teknika kely azo ovana), dia ho tratra ny hampiroboroboana ny fivoarana ara-potoana mahomby sy deltoids. Izany tsy mitovy amin'ny ny faneva, io fomba - eto ny sorony hozatry mahazo ny fitomboan'ny entana sy tsy tapaka eo ambany fihenjanana. Noho izany, izy ireo haingana be sy mahomby kokoa pumped lalan-.