Fa Firy Taona Ianao mipetraka eo amin'ny twine ary aza manimba ny tenanao?

Noho izany dia efa nanapa-kevitra ny hanao ny mamelatra ny lanitra. Ny fanontaniana mipetraka ara-dalàna mikasika ny zavatra azonao atao ny mamaky. Manam-pahaizana tsy fahazoan-dalana hidirana ny haingana izany, toy ny unnaturally haingana mamelatra ny hozatra sy ny hozatra ny zava-tsoa dia tsy.

Hanomboka mamaritra inona no "twine". Manokana io fanatanjahan-tena, miezaka hozatra, hozatra. Maneho ny toerana misy ny tena, izay ny ranjony dia niteraka amin'ny toro-lalana samy hafa mitovy amin'ny vatana (longitudinal) na perpendicular mangingina hanao izany (transverse).

Izany, fa tena azonao atao ny mamaky, samy mamaritra ho an'ny tenany. Misy ny olona izay araka ny toetsika dia hentitra loatra ary tsara mamelatra, no nofanina tapaka mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena, ka misy vao tonga. Na izany aza, fikirizana sy miasa eo amin'ny tenanao, dia hanome vokatra tena tsara. Fotsiny aza miandry azy ao anatin'ny andro vitsivitsy.

Vao tonga dia niezaka foana vokatra haingana, ka fahadisoana no zavatra azonao atao ny mamaky avy rangotra, ratra kely. Ny zava-drehetra dia manana ny fotoany, ary ny zava-dehibe indrindra eto - tsy maika, ary ny fomba maty paika.

Ny zava-dehibe indrindra Na izany na tsy workout - manafana ny. Mamelatra - tsy afa. Dia ilaina ny manomana ny hozatra sy ny hozatra mba haninjitra, raha tsy izany dia ho azonao ny naratra mafy. Noho izany dia ilaina ny ho antsasaky ny ora ny anjara-raharaha alohan'ny mamelatra ny lanitra.

Faly ny? Eny ary, ankehitriny ianao dia afaka soa aman-tsara manao mamelatra ny lanitra. Raha vao mamaky, mazava ho azy, dia tsy miasa. Araka izany, lasa fanazaran-tena manokana mba haninjitra ny hozatra. Ireto no tena ireo:

• Squats, tongotra iray hanitsy ka hanafina, pahatonga moramora avy tongotra hatrany am-paladia. 10 raha kely indrindra hanao AHOAN miaina tokony ho fisaka, na izany aza, toy ny indray.
• Mipetraha eo amin'ny tany. Ataovy mahitsy ny miverina, hisintona mahitsy tongony rahateo ny hamorona ny zoro ny 90 degre. Araho ny tratra ho amin'ny tsara sy ny sisa ny rantsan-tongony mifandimby.
• Midina eo amin'ny lohalika iray. Mifantoka amin'ny tongotra ny hafa, famavanin'ny tanana niondrika indray, miezaka ny hametraka niala ny ambony indrindra. Ataovy mahitsy ny miverina, tsikelikely manaraka.
• Nipetraka teo amin'ny gorodona, mampifandray ny tongony, lohalika niely mitokana. Fanatanjahan-tena no tsy maintsy nandia tany amin'ny lohalika. Afaka manampy ny tenanao, sasatra ny tanana lohaliny. Araho hampandeha tsara, hatrany, hitandrina ny indray mahitsy.
• Izay mety ho zavatra amin'ny andilany ambaratonga, dia aoka ny anankiray tongotra. Araho midina ny tehezan-tendrombohitra, miezaka ny mikasika ny tany ny tanany. Ao amin'ny tongony tsirairay no nanolorana azy ho manao tilts 10-15.
• Mipetraha amin'ny transverse na longitudinal mamaky, araka izay azo atao. Ho hitanao ny haavon'ny mamelatra ny lanitra, izay mampiseho fa tena azonao atao ny mamaky, miorina amin'ny fahavononana ny hozatra sy ny hozatra. Antoka ny sandriny, kely no ho mahazo aina, fa ny fanaintainana tsy tokony ho mafy loatra. Ny fahatsapana ny fandokafany tena, dia afaka tsikelikely ho lalina kokoa fambolena.

Avereno izany fanazaran-tena hafa, fara fahakeliny, isaky ny andro, ny vokatra dia tsy hiandry ela.

Aza adino fa tsy ilaina foana ny manao mamelatra ny lanitra. Raha manana ratra tongotra, hazondamosiko aretina, fiakaran'ny tosidrà, tapaka ao amin'ny taolana , na tapaka, tsy afaka manao izany.

Ho famaranana, dia ilaina ny mitadidy fa ny zava-misy ny fomba zavatra azonao atao ny mamaky, dia tapa-kevitra ny tsirairay. Ary raha izany dia miankina amin'ny toetry ny tahirin-kevitra sy ara-batana Fitness, ary koa ny fahasalamana. Tsara vintana!