Mamelatra hozatra: ny kely saina fitsipika

Mamelatra ny hozatra - dia anisan'ny sarotra fanatanjahan-tena. Tsy azo ampiasaina ho toy ny workout feno, sy ho toy ny mafana-up na inona na inona fanatanjahan-tena.

Nahoana Dia mamela zava-dehibe? Raha miresaka momba ny mamelatra ny lanitra hozatra alohan'ny fanatanjahan-tena, toy izany koa manafana fanazaran-tena, ka haninjitra ny hozatra sela, amin 'izany hampihena ny mety ho fahasimbana sy mampitombo ny vokatry ny hery entana.

Saingy tsy ny rehetra mahalala fa mila mamelatra ny lanitra ny hozatra sy ny faran 'ny workout. Ny zava-misy fa ny matanjaka vatana hozatra fifanekena, amin 'izany ny fanovana ny lavany. Mba tsy miankina voalohany indray ny fanjakana, ilaina ny hozatra nandritra ny andro maromaro - ihany dia afaka mihevitra azy ireo ianao sitrana tanteraka sy vonona ho hery vaovao fampiofanana. Izany no mahatonga taorian'ny fanazaran-tena isan-tokony haninjitra ny hozatra indray.

Noho izany, miezaka ny fitsipika dia tena tsotra, ary napetraka ny fanazaran-tena dia tsy maka fotoana be loatra.

Mamelatra ny hozatra ao amin'ny tanany ;

• Aoka ianareo ho hampandeha tsara. Hanitatra ny sandriny havanana ambonin'ny lohanao, ary manenjana azy eo amin'ny kiho. Ankavia ankavanana hihazona ny kiho ary manomboka tsikelikely ny misintona azy. Amin'ity tranga ity, dia tokony hahatsapa disadisa eo amin'ny sorony. Mandry tsara segondra vitsivitsy, ary avy eo dia hamerina ny fampiasana amin'ny ankavia.

Fanazaran-tena ho an'ny mamelatra ny indray sy ny lafiny:

• Aoka ho mahitsy, hisintona ny sandriny havanana ny lohanao, ary apetraho eo amin'ny feny havia. Ary manenjana tsikelikely ho amin'ny ankavanana, raha mbola mahatsapa ny ambony indrindra ianao malefaka. Ao amin'io toerana, maharitra, fara fahakeliny, 10 segondra, avy eo dia afaka miverina any amin'ny toerana fanombohana. Avereno indimy eo amin'ny lafiny tsirairay.
• Raha nitsangana teo, atsangano ny fitaovam-piadiana ambonin'ny lohanao. Ary nampiseho nandroso tsikelikely, fampidinana ny vatana ho amin'ny tany. Ny lohan'i izany dia tokony hatsangana sy miandrandra ary miezaka ny hitandrina ny tanana fotsiny ambaratonga ambony lohany. Mandritra izany fotoana izany ianao, dia hahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny aoriana sy ny tongony.
• Get eo amin'ny tanana sy ny lohalika tamin'ny tany. Head atraka. Tsikelikely lava-bato teo am-andilany, ary mihazona ao amin'io toerana nandritra ny segondra vitsy.

Mamelatra ny tongotra hozatra:

• Aoka ho mahitsy, hampidina ny tanana manamorona ny vatana. Ary miditra tsikelikely miankina aloha, miezaka ny nandia tany ny tanany. Tadidio fa ny lohalika manenjana raha misy azo atao. Ankehitriny mandry amin'ny toerana ity ka hampiasa ny tanany izy, haka aina tanteraka ny hozatry ny hatoka sy ny vatana - ka dia ny hozatry tongotra dia mivelatra eo ambany ny lanjany. Tazony toerana io, fara fahakeliny 15-20 segondra.
• Mipetraha eo amin'ny tany, tongotra mahitsy mitarika aloha. Manomboka izao mba Jery mitongilana ny tena mandroso, miezaka ny mikasika ny nono tongony. Lohalika tsy tokony manenjana.
• Mitoetra eo tany, hanitsy tongony. Asandrato ny tongotra ankavia voahenjana ary hihazona ny tongotra amin'ny ankavia. Ary miditra tsikelikely handamina ny tongotro teo amin'ny lohalika ary miaraka amin'izay koa, misintona azy ho amin'ny lohany. Ny soroka ankavanana dia tokony hijanona fisaka sy mandry tanteraka tamin'ny tany. Ankehitriny avereno ny dingana amin'ny tongony ankavanana.
• Mipetraha eo amin'ny tany, tongotra mahitsy, niely masina amin'ny lavitra indrindra. Ary Jery mitongilana tsikelikely ny tena mandroso, miezaka ny haninjitra ny tany amin'ny famavanin'ny tanana. Ataovy izay hahazoana ny toerana, ary mihazona ny segondra vitsivitsy.

Ny tena tsara, dia tokony haharitra naninjitra hozatra tokony ho antsasaky ny ora. Fa Tsara hotadidina fa ny fahombiazan'ny fanazaran-tena toy izany dia tsy mitovy, satria misy ny olona izay araka ny toetsika dia hentitra loatra, ary misy ireo izay ny mihinjitra sy ny plasticity - dia vokatry ny asa mafy tsy tapaka. Aza avy hatrany mitaky be loatra amin'ny tenanao

Raha vao nanomboka ny haninjitra, dia afaka manao soso-kevitra ireto manaraka ireto. Voalohany indrindra, hifindra miadana, araka ny jerks dia afaka mitarika ho amin'ny ratsy. Faharoa, nandritra ny fanazaran-tena araka izay azo atao, miezaka ny haka aina hozatra rehetra amin'ny vatana. Ohatra, raha haninjitra ny tongony hozatra, ny vatana, ny tendany, ny tanana dia tokony ho tony - izany dia ho mora kokoa sy tsy dia mafy. Miezaha miaina lalina sy mitovy, tsy mihazona ny aina.