General fitomboana fanazaran-tena ho an'ny Pep

Ataovy tsara ny tena ao amin'ny endrika, mba ho mavitrika, falifaly sy afa-po ny fiainana manampy fitomboana ankapobeny fanazaran-tena.

Fa ny fanatanterahana tsy mitaky fitaovana manokana, simulators mibahan-toerana. Ireo fanazaran-tena azo atao saika na aiza na aiza. Fa ny vokany dia manaitra: ny tightened isa, dia salama saina sy tsy manam-petra hery anaty.

Standard sarotra fitomboana ankapobeny dia ny fanazaran-tena miasa eo amin'ny plasticity sy ny manovaova ny tena, mba hanamafy orina ny indray hozatra (fa marina fihetsika sy ny fiaretana), tongony aman-tanany. Ary koa ny asa eo amin'ny asa fanaovan-gazety. Ny vokatra tsara indrindra any am-parany no hodinihintsika raharaha na dia "cubes" gazety, ary fisaka, Taut kibo. Toy izany koa ny amin'ny ozatra amin'ny amin'ny fitombenako, tongotra sy ny fitaovam-piadiana.

Na dia fanatanjahan-tena Tsy mbola ny toerana tena foto-kevitra any am-pianarana, anao ny hery mba hahatratra ny tanjona ambony.

Noho izany, dia hodinihintsika amin'ny an-tsipiriany fitomboana ankapobeny fanazaran-tena ao amin'ny fanabeazana ara-batana:

1. manafana ny. Zava-miasa sy fahazavana fihetsika (talohan'ny nafanaina sarotra kokoa ny fanazaran-tena).

Ao amin'ny toerana eo, dia afaka manatanteraka ny vatana mivadika, bisikileta tanana; lohany rotations (araka ny ankavia sy ankavanana, ka midina); tratra handroso; squats; fanafihana (tongotra no nametraka nivoaka sy "pumped" - fanamafisana sy ny rhythmic oscillations ny vatana miaraka amin'ny fanindriana ny tongotra). Mety ahitana ihany koa Mahi tanana, mitsambikina (on-toerana, amin'ny ampahany, amin'ny iray-tongotra), amin'ny teny, na mpanao hetsika.

Matetika, miantso fitomboana ankapobeny fanazaran-tena, manana ao an-tsaina ny workout.

2. Ny fototra fanazaran-tena. Ao 'ity faritry ny manaraka kilasy (izay, marihina fa tokony ho entina avy in-2 isan-kerinandro - izany no kely indrindra ilaina mba hitandrina ny vatana amin'ny tsara ara-batana endriny), dia afaka miasa eo amin'ny iray hozatra vondrona (ny olana faritra), ary afaka manatanteraka ny 2 fanazaran-tena mba hamelabelatra vondrona hozatra rehetra.

Ohatra, ny tongotra hozatry: eo amin'ny toerana mora ny mampahafantatra ny rehetra avy amin'ny fanatanjahan-tena mbola kely "hety" (miampita tampoka ny tongony eny amin'ny habakabaka). Fa stress fanampiana tsorony (tena miely patrana amin'izao andro izao olana "workaholics" - ny enta-mavesatra eo amin'ny lelany sy ny sorony) - hanandra sy midina fotoana vitsivitsy. Manosika-dehibe - ny iray hafa miely patrana ny fanatanjahan-tena - mikendry ny fanamafisana ny hozatra indray, tratra hozatra famolavolana.

3. mamelatra. Ny fandaharana fanatanjahan-tena dia tokony ho tsotra ny hamita sady mandimandina hetsika, mamela ny hozatra mba haninjitra, ataovy tongony malefaka kokoa, fitaovam-piadiana sy ny tratra.

Avy hatrany araka ny fanatanterahana ny hamerenana amin'ny laoniny lehibe fanatanjahan-tena, mihinjitra, mametraka ny tanana. Aho ary mikely aina, tsikelikely inhale rivotra. Fitoriana ny teboka ambony indrindra, eny, nifoha amin'ny tiptoes, mitana fofonaina segondra vitsivitsy. Ary mafy miala sasatra, fampidinana ny tànany, hiondrika ny vatana eo amin'ny andilany, ary exhaled mafy. Tena ilaina ny hanatanteraka ity sasatra tsotra teknika isaky ny avy "sarotra" fanatanjahan-tena.

Fa mamelatra tongony, hamerina ny fanafihana. Hand sy ny vatana kosa dia hanatona ny fanatanjahan-tena manaraka. Mipetraha amin'ny hampidi "lota" (niampita ny tongony ary ny tànany sasatra amin'ny lohaliny, nitana sampan-drofia ka). Makà bahana, hametraka ny tànany izy, haninjitra ny tenany rehetra (tsy mijery avy any amin'ny tany) ho an'ny tanana. Voateliko dia hiverina tsikelikely fitaovam-piadiana ho manomboka toerana.

Toerana iray tanana manerana ny tongotra niampita. Raha ny ankavia, mahazo kely Jery mitongilana ny tenany rehetra tamin'ny ankaviany. Ankavanana ary alao kely tsy nijanona Asandrato. Tonga ho azy. Manaraka, solafaka ny tananao ka hatramin'ny lafiny ankavia, hiondrika ny tenany rehetra ao ambadiky ny tanany. Mihinjitra ka ny hozatry ny tsara antsasaky ny tena henjana, "namelatra." Dia miverina tsikelikely ny ankavia ho amin'ny fanombohana toerana. Avereno amin'ny tananao ankavanana aho. Io fanatanjahan-tena - safidy lehibe iray hafa mba hamita "fizminutki".

Noho izany, ny fitomboana ankapobeny fanazaran-tena - miavaka hetsika tsotra,-be, izay ampianarina any am-pianarana (ara-batana kilasy fianarana). Ary marina izany, Dia izay tena manampy. Manampy foana ny vatana amin'ny tsara ara-batana toe-. Izany no zava-dehibe indrindra eo amin'ny asa ara-tsaina, ambany fivezivezena mifandray amin'ny diany ao ambadiky ny kodiarana sy noho ny hafa soa azo avy amin'ny fiainana maoderina.