Nahoana no mamelatra ny lanitra sy ny mafana-teo anatrehan'ny fanatanjahan-tena

Maintsy ampahany ny fiofanana dia workout. Raha toa ka tsy mandoa betsaka ny saina ho azy, dia mampitombo ny mety ho ratra nandritra ny fivoriana tsirairay. Tsy mahagaga àry raha tsy matihanina atleta ho any amin'ny lehibe mandika ampahany amin'ny fampiofanana, mandra-tsara razogreyut misy hozatra, hozatra, hozatra, taola-malemy, intervertebral Discs sy connective sela.

Manafana teo anatrehan'ny fanatanjahan-tena dia manampy ny vatana ny fifantohana amin 'hanaraka ny enta-mavesatra. Eo amin'ny fiainana andavanandro, ny olona tsy peretruzhdaetsya ny tenany matetika, ka raha vao mifindra amin'ny tsy namindro ho kilasy, dia afaka indrindra hanimba ny fahasalamana. Noho izany, ny mety ho vokany izao manaraka izao: tapaka, sprains, overloading ny fo, avy miaina, fanina, sns Fa raha teo anatrehan'ny hery manafana fiofanana atao amin'ny tsy maintsy fototra, dia ireo rehetra ireo olana efa azo antoka ny tenany.

Inona no nitranga nandritra ny workout? Ny hafanan'ny vatana manomboka tsikelikely hitsangana amin'ny ambaratonga telo eo ho eo, Manatsara ra hivezivezy, hozatra kokoa lasitike, fiaretana no mitombo be. Amin'ny alalan'ny vatana io nandritra ny fanatanjahan-tena latsaky ny kodiarana no manao raha tsy misy fiomanana.

Manafana teo anatrehan'ny amin'ny fanatanjahan-tena dia tokony hanomboka ny miala voly haingana. Avy eo, ny hamafin'ny tokony hitombo. Tsara ny manomboka amin'ny fahazavana mafana-up aerobic hetsika, toy ny mitsambikina teo no ho eo, nitaredretra ny tongony sy ny tanany, nihazakazaka, mipetraka-dehibe, manosika-dehibe. Raha manana fahafahana hatao amin'ny iray amin'ny toerana bisikileta, na boribory lavalava stepper, izy ireo koa dia mifanaraka tsara ny manafana ny vatana. -Tsy izany, dia afaka mampiasa ny fitraitraiky ny tady. Manafana teo anatrehan'ny fanatanjahan-tena Mila fotoana ny momba ny 10-15 minitra.

Hamindroana ny afaka manatanteraka ny mpiray fanazaran-tena. Raha vao jerena, ny fifamoivoizana no tena fahazavana, fa izy ireo no manampy mba hiasa avy hozatra sy ny tonon-taolana tsara. Ny isan'ny 4-5 AHOAN ny fotoana. Mitsangàna mahitsy, manao faribolana ny lohany tsirairay ny lafiny tsirairay. Avy eo ankavia Jery mitongilana ny lohanao sy mahitsy, sy miverina. Mifindra ny sorony ka midina, sy miverina. Hanitatra ny fitaovam-piadiana eo anatrehanao, manaova rotational hetsika ao amin'ny hatotanany, famavanin'ny tanana, tsoroka - mifandimby isaky ny tari-dalana. Jery mitongilana hatrany ny vatanao, hanodinana azy tamin'ny ambony indrindra amplitude manao faribolana. Koa, manetsika ny andilany mifandimby amin'ireo faritra roa ireo. Mijoroa eo amin'ny soroka ankavanana, asandrato ny ankavia. Manaova boribory mihetsika eo amin'ny valahana, lohalika, dia fehin strontium tsirairay. Avereno izany ankaviany.

Aza adino ny mampiditra ny fanombohan'ny iray workout mamelatra. Mila miasa ny vondrona fototra ny hozatra ny tongony, fitaovam-piadiana, indray, tratrany sy ny kibony. Ny olona tsirairay dia manana ny manovaova, ka na dia efa ratsy amin'ny mamelatra ny lanitra, aza tsirambina izany. Ho miomana manamafy ny tonon-taolana sy hozatra.

Mamelatra alohan'ny fanatanjahan-tena dia mety ahitana ny dingana manaraka. Mitsangàna mahitsy, voateliko, Jery mitongilana ny vatana ho any amin'ny tongony. Tanany hahatakatra ny sorony sy nampakatra ny vata ho any amin'ny andilany. A minitra taty aoriana, inspiratory mitsangàna. Mijoroa eo amin'ny soroka ankavanana, manenjana ny lohalika ankavia ka hahatakatra ny rantsan-tongony ny tànany. Sintony ny ombelahin-tongony ny buttock. Avereno ny mihinjitra ny sorok'ondry ankavanana. Asandrato ny tanana rehefa mifoka ny vatana ho amin'ny ankavanana kosa, fa namela ny valahana amin'ny toerany. Ao amin'ny untwist Fofonaina, dia hanandrana fihodinana ankavia. Ataovy ny tsara kisolosolo amin'ny tena eo amin'ny voateliko, inhale amin'ny vypryamtes. Avereno mahia ho amin'ny ankavia. Hampidina ny tena mandroso, mametraka azy mitovy amin'ny tany, hanaisotra ny fitaovam-piadiana.

Araka ny tokony ho nanatanteraka ny mafana-fanatanjahan-tena teo anatrehan'ny dia hanampy mba hahatonga ny manaraka fibodoana ny mahomby indrindra. Mazava ho azy, tsy tokony hieritreritra fa azo atao ankehitriny haka entana, ary tamin'izany andro izany ianao mahatsiaro ho lehibe, tsy hanimba na inona na inona. Mandrakariva hitandrina ny fepetra fiarovana eo amin'ny fampiofanana sy mahafantatra ny fotoana tokony hijanona. Ary ny fampianarana no tena hahafinaritra, ary hanome ny vokany irina.