Grain sakafo - tsotra sy mitory aza!

Sakafo ara-pahasalamana manerana izao tontolo izao efa ho niara-dia nampianatra antsika fa mofo, koba tsara toto sy ny paty - no ratsy indrindra fahavalony ny isa. Ny raharaha rehetra ao amin'ny gliosida, izay hita betsaka ao amin'ireo vokatra, ary tamin'ny farany "hipetraka" eo amin'ny valahany amin'ny endrika fanampiny kilao. Izao no famaranan-kevitra nandiso fanantenana - mofo sy sakafo - hevitra izay tsy mifanaraka amin'ny tsirairay! Ahoana kosa ny amin'ireo izay tsy afaka an-tsaina ny maraina dite tsy misy vaovao toast na sakafo maivana tsy misy toerana tena sandwich? Moa ve azo atao ny 'handeha hanao sakafo ", ary tsy hiala crispy mofo sosona? Raha ny fandehany azonao atao!

Ary ny voalohany izay nilaza izao tontolo izao izany, dia Israeliana ny sakafon-Olga Raz. Izany dia natao ho an'ny levitra fandaharana, izay no tena ilaina ... mofo! Toa - madio gliosida izay izany "ao fitaovam-piadiana" sakafo ara-pahasalamana rehetra. Saingy tsy toy izany ny zavatra rehetra dia tsotra sy mivantana. Raha ny marina, ao amin'ny lanjany haingana matetika mahazo meloka noho ny tsotra gliosida na siramamy. Indray mandeha ao amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona, saika avy hatrany izy ireo variana any an-ra, ary ny tena, satria te ho hiatrehana mihoatra gliokaozy manomboka mamokatra insuline, izay kosa manentana ny voafintina, ny miasa adipose sela. Complex gliosida dia mitovy, izay voarakitra ao amin'ny mofo, levonina tena tsikelikely sy tsy hiteraka ra maranitra toy izany fiovaovan'ny siramamy. Araka izany, izy ireo tsikelikely amboarina ho angovo fa ny tena mandany vola avy hatrany tsy namorona tahirin matavy be loatra. Izao no toro lalana sy ny vary mifototra sakafo.

Fa raha ny sakafo, dia tokony hahatakatra fa manana ao an-tsaina dia tsy ny pies Bebe sy muffins mofo. Ao amin'ny iray mahazatra ahitana Bun ara-drariny habetsahan'ny siramamy sy matavy, araka izany koa no nanolorana azy ho hanoloana sakafo wholegrain mofo. Rehefa tsy ampiasaina fanaova siramamy sy ny caloric fahasamihafana raha oharina amin'ny mahazatra Bun - efa ho indroa!

Fa na dia ny fanoloana ny mahazatra mofo vary rehetra, dia tsy midika ny fampiasana ny farany dia be amin'ny tsy voafetra, raha tsy izany dia tsy misy sakafo. To very lanja tsy miaina ny hanoanana sy ny tsy mandany mihoatra kaloria, sakafo ara-pahasalamana fa ny vehivavy Tombanan'ny ampy sakafo isan'andro ho 12 nihinana mofo, ary ny olona - ny 16.

Na dia izany aza, fa ny irrepressible mamy nify mbola kely po. Raha toa isika amin'ny sakafo ianao dia tsy afaka hamela ny mahazatra mofo fotsy, dia azo atao ny mihinana azy, fa amin'ity tranga ity ny rehetra dia mitovy silaka roa slices ny vary rehetra. Noho izany, ny anjarany isanandro dia halved - hatramin'ny 6 ho an'ny vehivavy, fa ny lehilahy - hatramin'ny 8 sekely.

Tsy ny mofo ihany

Mazava ho azy, ny mofo fihinanana sakafo dia tsy midika fotsiny fanaova-mofo. Kosa, dia azo antsoina hoe mofo sy ny legioma ny sakafo, satria ny ankamaroan'ny sakafo fotsiny ny legioma. Afaka ampiasaina saika tsy misy fetra, amin'ny fomba rehetra - in salady, nahandro, nahandro ao amin'ny etona na mofo roa. Ny hany maningana ireo legioma avo hydroéthylamidon votoaty, izany hoe, ovy, katsaka, sy ny amin'ny fialan'ny zucchini.

Fa mihinana voankazo amin'ny sakafo voafetra. Satria misy tsy handaitra ny, izany hoe, siramamy, fa amin'ny andro izany izy ireo dia mahazo mihinana tsy mihoatra ny telo. Mety ho paoma, pears, peaches na manga.

Na dia eo aza ny zava-misy fa ny vary sakafo dia mifototra amin'ny gliosida, mba handao ny proteinina sakafo dia tsy ilaina tanteraka. Telo - in-efatra isan-kerinandro no avela hanampy ny sakafo, akoho, vorontsiloza, omby sy iva-trondro matavy, na voahandro atody. Hena anjara tokony ho kely - 100 h Tena tsara raha tsy ny hena nendasina, ary nandrahoiny tao-droa etona na lafaoro mofo.

Sandwich --doha

Afaka milaza isika fa ny vary sakafo - izany tena sandwich sakafo! Tsy maintsy manaiky, vitsy ny olona mitsako kafanam-po fotsiny dia mofo tsy misy masirasira - tsy misy tsirony, tsy sitrako. Teo an-tampon'ny tapa-mofo ianao, dia afaka mametraka sombin-trondro na akoho, silaka ambany matavy fromazy, niely tamin'ny voantsinapy, ketchup, zavokà na amin'ny fialan'ny caviar. Amin 'ny fitsipika, ny sandwich, afaka mampiasa efa misy Karazan-tsakafo, fa ny zava-dehibe indrindra - ohatrinona. Ny akanjo dia tokony ho tena manify, ankamaroan'ny mangarahara. Aleo kely tsy mba tatitra toy izay manilika! Iray hafa fitsipi-"panangonana" sandwich - izany foana mampiasa ny iray ihany no vokatra ho azy. Tokony tsy ho apetrany amin'ny azy tamin'izany andro izany sy ny voantsinapy, sy fromazy, ary ny akoho.

Sakafo mofo sakafo sy ny mahantra eo amin'ny proteinina toy izany koa ny vatana mila kalsioma, ary mba hanonerana noho izany, dia mila isan'andro mba hihinana kely (200ml) vera ambany-matavy yogurt, buttermilk na marikivy ronono.

Ny iray amin'ireo lehibe ny fitsipi-tsakafo dia matetika sakafo - farafahakeliny in-dimy ny enina isan'andro. Ny ration isan'andro dia tokony ho zaraina ho anjara-hanina amin'ny tapaka intervals. Tsy tokony hiandry ny "mosary" ary mipetraka isaky ny telo - adiny efatra. Izany no toe-javatra tena manan-danja, sy ny tsy fahombiazana ny hanaraka ny afaka manambany be ny vokatra andrasana.

Isan'andro, ankoatra ny dite sy ny kafe (tsy misy siramamy), dia tsy maintsy hisotro, fara fahakeliny, 2 litatra ny rano fisotro madio. Ny voankazo sy ny carbonated juices zava-pisotro na oviana na oviana dia ilaina ny handao ny sakafo.

levitra miampy

Tsy maintsy hiala ny sakafo.

Sakafo dia tsy mitaky ny fanomanana ny sarotra sy lafo vidy sakafo.

Tsy misy ilaina ny hanisa kaloria.

Nandritra ny Mazava ho azy fa ny sakafo nilatsaka avy amin'ny 3 ka hatramin'ny 6 kilao ny lanjany be loatra!

Maharatsy ny mifampiresaka.

Very hentitra ary somary ataotao sakafo.

Noho ny tsy fahampian'ny proteinina matavy sy ny mety ho ny fahatsapana ny hanoanana.

Tsy misy mazava "menu".

Ankoatra izany, raha toa ka misy olana amin'ny vavoniny na ny sarakaty, ianao contraindicated varimbazaha tanteraka ny sakafo. Reviews niara-sakafo ara-pahasalamana - satria ny sakafo tsy ampy mandanjalanja, dia tokony hankalazaina tsy mihoatra ny 10-14 andro tsy manisy ratsy ny fahasalamana!

Sample X-SAMPA tsy ny sakafo mofo

sakafo maraina

Dite na kafe tsy misy siramamy

2 nihinana mofo amin'ny silaka fromazy na manify ny ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy

sakafo atoandro

1 silaka mofo (na sandwich)

Ny kapoaka (200 ml) ny ambany-matavy yogurt na marikivy ronono

Fresh legioma

sakafo atoandro

3 nihinana mofo (na mofo voasesika amin'ny manify sosona mety tsara filler)

Legioma lasopy na salady

100 h ny nahandro akoho (afaka hisolo hen'omby, trondro, nahandro atody)

tolakandro Snack

1 silaka mofo (na sandwich)

legioma salady

sakafo hariva

3 nihinana mofo (na sandwich)

legioma salady

1 voa (poara, paoma, alika)

alohan'ny hatory

1 silaka mofo (na sandwich) + legioma

Ary aza adino eo amin'ny sakafo mba hisotro rano ampy be!