Legioma sakafo - izany lehibe

Ampiharo legioma ny sakafo dia mety ho amin'ny fotoana rehetra ny taona fa ny fotoana tsara indrindra ho azy - tamin'ity fahavaratra ity. Fresh legioma no tena tsara ho an'ny vatana - dia manan-karena legioma loharanom-proteinina, fibre, gliosida, vitaminina sy ny mineraly. Izany rehetra izany Manatsara ny toetra ho an'ny metabolic dingana ao amin'ny tena, ary mamela ny kibony ny voangony tao nandritra ny ririnina fecal vato.

Useful toetra mampiavaka ny legioma.

Voalohany indrindra, ny legioma dia manome ny vatana amin'ny sarotra gliosida, izay manome hery nandritra ny fotoana maharitra noho ny miadana ao ny intestin hisakana ny fiasan'ireny. Amin'izay dia tsy mitovy tanteraka amin'ireo tsotra gliosida (siramamy dia) fa noho ny fanampian'ny haingana hisakana ny fiasan'ireny mivantana any an-ra. Manome ny vatana ho velona izy, nefa fohy ezaka angovo. Manome sakafo legioma maharitra hery fanampiny, toy izany koa ny olona tamin'ny fotoana izany dia niaina ny firongatry ny hery. Efa fantatra tsara fa maro ny legioma, ny sakafo fibre (cellulose), dia tsara ny fandevonan-kanina dia manampy tsara. Fibre mameno ny intestin ary fa tsy nolevonina ao anatiny, dia tsy mamela ny maharitra ao amin'ny tsinainy ny fipetrahany. Noho izany dia voadio sy ny Output rehetra akora mampidi-doza. Legioma proteinina, teo ihany ny legioma, dia tena ilaina ny fananganana vaovao ny sela ao amin'ny vatana. Na izany aza, dia tsy mahasolo tanteraka biby proteinina, ka fototra sakafo ny olona iray dia tsy afaka miaina ela. Fomba fanamboarana ny sakafo legioma izay miankina amin'ny safidy ny karazana legioma no tia, manampy hanary ny lanja be loatra sy mampitombo ny metabolic lamina ao amin'ny vatana.

Karazam-legioma sakafo.

Fomba fanamboarana sakafo dia mety ho iray ahitana ireo karazana legioma, avy amin'ny legioma isan-karazany maromaro, avy amin'ny fitambaran'ny voankazo sy ny legioma, legioma sy ronono vokatra isan-karazany sy ny sisa. Raha ny legioma fihinanana dia tanterahina amin'ny fampiasana ny zava-maniry ihany, dia afaka mampiasa azy io tsy mihoatra ny iray herinandro, satria ny vatan'olombelona dia mila mandray sy biby proteinina, fa raha tsy izany dia mety ho olana amin'ny fanafahana, volo, fantsika sy ny hoditra. Fa raha hametraka firy biby mahia proteinina toy ny hena, akoho amam-borona, trondro sy ny zavatra vita amin'ny ronono, dia mety ho tena ela izany sakafo. Izany no mahasoa indrindra raha fahavaratra izy, rehefa matotra amin'ny legioma vaovao be dia be.

Laisoa Soup Diet.

Izany legioma be ny sakafo dia lasa lamaody tao anatin'ny taona vitsivitsy. Fa avy amin'ny fihinanana laisoa, dia mitovy tamin'ny lasa fa tsy misy intsony ahitana tafahoatra. Ary na tena mandaitra izy, dia lasa malemy fanahy sy tony tsara ny andro. Voalohany herinandro (dia ny vanim-potoana rehetra ny sakafo), dia afaka very hatramin'ny 5 kilao. Ny tena sakafo dia lasopy ny laisoa, dia afaka hanampy ho azy sy ny vokatra hafa, fa na dia ny afa-po tanteraka ny sakafo caloric dia ho samy hafa. Toy ny fanampin no nanolorana azy ho mampiasa vaovao na masaka soanambo legioma sy voankazo, iva-matavy yogurt, akoho na trondro. Azonao atao ny misotro dite sy kafe. Analogue laisoa ny sakafo dia sakafo amin'ny lasopy legioma.

Karaoty tsakafo.

Izy ihany no azo ampiasaina dia afaka telo andro. Ireo rehetra ireo andro ihany no tokony hihinana grated karaoty. Izany no ampiasaina amin'ny salady, nampiany eo amin'ny iray ampahatelon'ny misy voa (paoma, voasary, akondro, Kiwi, poara). Izao vanim-potoana rehetra amin'ny ranom-boasarimakirana na tantely, ary mihinana sakafo telo isan'andro. Toy izany ny sakafo dia tsy velona rehetra, voalohany dia ireo olona izay tsy afaka mandefitra legioma manta.

Proteinina-voankazo sy legioma ny sakafo.

Sakafo mahazatra legioma na sakafo ny voankazo sy legioma afaka haharitra intsony noho ny herinandro. Isan'andro, rehefa ilaina ny mihinana hatramin'ny 1.5 kilao ny legioma na inona na inona (fa tsy nendasina) endrika. Mihinàna 5-6 tsara kokoa isan'andro amin'ny ampahany kely. Ny lehibe kokoa napetraka ny voankazo sy ny legioma, ny tsara ho amin'ny vatana. Raha toa, na izany aza, toy ny sakafo hanampy bebe kokoa proteinina sakafo, dia efa ny faharetan'ny dia mety hitombo ny iray volana. Na ahoana na ahoana, ny fampiasana ny fahavaratra legioma - fa lehibe fotsiny! Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy manala ny lanjany be loatra, nefa koa mba hanadiovana sy hampahery ny vatana sy manamafy orina ny hery fanefitra.