Diet "20 kilao tamin'ny 20 andro." Diet "20 kilao tamin'ny 20 andro": ny fahombiazan'ny hevitra

Inona no isan'ny kilao sy noho izay fe-potoana azo reset amin'ny alalan'ny vehivavy iray miaraka amin'ny curvaceous na Chubby lehilahy? Ny mpanoratra ny maro variants ny iray amin'ireo henjana indrindra ny rafitra famatsian ampy milaza fa amin'ny faharetana sy ny tsitrapo , dia afaka manala ny 20 kilao nandritra ny 20 andro. Io sakafo dia natao ho an'ny olona matetika amin'ny avo BMI. Tsy inoana fa ny ankizivavy miaraka amin'ny folo isan-jato be loatra lanjan'ny dia hita ao amin'ny tenan'ny 20 kg matavy. Fa ny vehivavy, izay efa ela lanjan'ny lasa ho 100 kilao, na olona, nanararaotra sakafo matavy, labiera sy poti, dia ho afaka ny hanao izany tsara. "20 kilao tamin'ny 20 andro" - ny sakafo ho an'ny fanahy mahery. Aiza no hanomboka?

Moa ve ampy ny sakafo fotsiny hanova?

Hatramin'ny roa-polo kilao matavy, anisan'ny izay matavy bahoaka mivantana, sy ny sisa - gelled impregnating ranon-javatra izany ho toy ny spaonjy, dia mety ho foanana ihany amin'ny alalan'ny fampiasana ny sarotra levitra. Diet "20 kilao" ho very lanja haingana sy amin'ny fomba mahomby amin'ny andro manampy raha toa fomba anisan'izany ny fanatanjahan-tena sy mampitombo ny asa maotera. Raha tsaraina avy amin'ny tsikera, indrindra fa nihena caloric dieters sotroiko, fa tsy niraharaha ny fanatanjahan-tena, tsy ela dia nandà tsy mahazatra zara sakafo, nitanisa ny zava-misy fa tsy manampy ho tonga Slim. Efa fantatra fa ny olona amin'ny lanja bebe kokoa Matetika no entina ilazana miasa amin'ny kely indrindra ny hetsika, raha aleoko mavitrika lalao ivelany kamo fialan-tsasatra.

Fomba handresena ara-batana inona na inona?

Raha ataotao fanazaran-tena tsy mahatonga ny mahafinaritra - dihy. Ankafizo milomano - misoratra ao amin'ny dobo filomanosana. Tandremo sao tsy mahita ny fahafahana mandeha vitsivitsy fiatoana mba haka mandeha amin'ny zaridainam-panjakana, na valan-javaboary, milalao any an-tokotany. Ny hetsika dia tsy hanamafy termolipoliza dingana (mirehitra ny matavy), fa koa ny hanafaingana ny metabolism. Araka izany, dia manampy ny hampavitrika asa ny excretory rafitra, nanafaka ny vatana avy amin'ny ranon-javatra mihoatra sy ny poizina. Ankoatra izany, dia hanampy fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hanatsara ny fahasalamana, hampitombo ny hery fiarovana ao amin'ny tena, hanatsarana ny endriky ny fandaniana ny fampiofanana ny hozatra sy ny hoditra hanenjanany.

"20 kilao tamin'ny 20 andro" - ny sakafo dia tsy ho ny reraka am-po

Ao amin'ny sarotra levitra, ho fanampin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny zava-dehibe indrindra faharoa dia heverina ho ny antony manosika, toe-tsaina. Ny rano mitete lehibe iray lanjan'ny ao anatin'ny fotoana fohy, dia afaka mahazo tsy postroynevshee vatana sy ny fitafiana fiovana. Manatsara ny antony manosika sy ny tsitrapo ho fanohanana, ohatra, dia nankany amin'ny ranomasina, momba izay nanonofy. Angamba ianao, azafady gizmos hividy ny notsiriritiny fatratra. Tsy tokony hamita ny nahomby ihany levitra fampielezan-kevitra tao amin'ny hotely fisakafoana, tsidiho ny buffet sy ny zava-mitranga, ny fakam-panahy. Raha tsy izany ariana amin'ny zara raha 20 kilao tamin'ny 20 andro, sakafo sy ny famerana ho very maina. Ireo rafitra famatsian nampahatezitra mafy ny lanjany tombony haingana raha vao olona iray mijanona mba hahatsiaro ny fitsipika - mihinana kely sy mihetsika kokoa.

Ny safidy voalohany dia ny sakafo izay mampanantena fa 'Miiba 15 kilao ho 3 herinandro "

Ny vehivavy no tena malaza-telo herinandro ny sakafo. Very lanja amin'ny 15 kilao nandritra ny 20 andro - dia naka fanahy tolotra, fa manam-pahaizana manokana dia resy lahatra ny toy izany sakafo lany, aza manarona ny fototra angovo fandanian'ny ny tena. Izany, in ny heviny, mety hitarika ny fahalavoan'ny sy ny manaraka "nokleary" lanja tombony. Voarara sakafo ao amin'ny sakafo rafitra mifanitsy lisitry ny salama, avo-calorie siramamy, mofomamy, lafarinina fotsy vokatra (anisan'izany ny mofo sy paty), sôkôla sy ny zava-mamy. Avy misotro zava-pisotro mamy nikasika fady, labiera sy divay. Isan'andro, ny mpanoratra dia Nanoro hevitra mba haka multivitamin-be mineraly na manokana. Sakafo io sakafo dia natao ho an'ny fe-potoana roa andro mba ho ampifandimbiasina. Ny sakafon'ny voalohany roa andro marary mitsika dia ahitana: ny mpivady ny ampemby toast, 200 ml ny voatabia ranom (kokoa vaovao, nefa tsy avy amin'ny fonosana), ary koa ny ronono na yogurt azo isafidianana, fa tsy mihoatra ny 2 litatra isan'andro. Sakafo, isaky ny roa andro ny proteinina dia ahitana:

• ampemby iray toast amin'ny 0,5 h. L. dibera sy ny habetsahan'ny tantely mitovy miampy 150-200 ml ny kafe-dronono - noho ny sakafo maraina;
• ny toast (ampemby), 200 ml ny ron-kena (hena na ny trondro), 100 h ny nahandro trondro na hena - amin'ny sakafo antoandro;
• ronono na dite (200 ML) ho an'ny 0,5 h. L. tantely - in teo antenatenan'ireo taona maraina sakafo maivana;
• mpivady nahandro na mafy-nahandro atody, hena na trondro nahandro (100 g), 50 g ny fromazy durum miampy 200 ml ny "aotra" kefir - sakafo hariva.

Toy izao nanolorana azy ho hifikitra legioma sakafo mandritra ny roa andro. Fa ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro, dia afaka mihinana voa: roa paoma na voasary mpivady (tsy voatery). Ny sakafo antoandro dia mahazo mampiasa afa-tsy legioma lasopy sy ny salady (tsy misy ovy). Fa ny sakafo hariva: vaovao salady, karaoty sy betiravy, dite, ary 200 ml ny ampemby toast.

Modern sakafo ara-pahasalamana ho an'ny noana iharan'ny sakafon'ny nitsikera mafy. Mampitandrina izy ireo fa slows metabolism sy mitarika ho raiki-tahotra eo amin'ny vatantsika. Amin'izao fotoana izao, izay voasoratra anarana calorie napetraka amin'ny matavy foana famatsiana angovo ho amin'ny ho avy. Ankoatra izany, dia mety hiteraka fameperana toy izany fahalemena sy ny tsy firaharahana, izay misy fiantraikany ratsy eo amin'ny ny faniriana hilalao fanatanjahan-tena - ny ankamaroany "matavy burners" kaloria.

Ao amin'ny midadasika ny World Wide Web momba ity hevitra nahita an'i sakafo tsara sy ny ratsy. Voky levitra, ireo izay nahavita postroynet draconian fepetra toy izany, nefa tsy manam-potoana mba mahatsapa ny fahavoazana vokatry ny vatana. Ratsy famerenana mifandray amin'ny fialana ity sakafo, na maharitra, rehefa famerenana ny fahasalamany.

Ny safidy faharoa - "sakafo ny mpanamory"

Dia tsy fahita loatra amin'ny fomba fanamboarana haingana sy mahomby levitra. Fa ny mpanamory, ny rafitra hery ilaina, afa-tsy izay mampanantena fa "toerana" ny valiny. Diet "20 kilao tamin'ny 20 andro" slimming hevitra I nanangona hafa. Ny ankamaroan'ny ankizivavy sakafo ny noana, miletsy ny hoditra sy ny hozatra ampy faharetan'ny lava (maro zarao amin'ny antsasaky - 10 kilao ho 10 andro, dia hahafahatra ianareo), ary koa ny tombony haingana raha vao nahavita ny lanjany. Ny sakafo isan'andro dia ahitana ny sakafo:

• unsweetened yogurt na kafe (150-200 ML), ary ny 1 atody (nendasina na masaka "maina") - ny sakafo maraina;
• akoho nahandro (100 na 150 g), 500 ml ny ron-kena sy ny kapoaka kafe (kefir) - sakafo antoandro;
• azo isafidianana: voajanahary yogurt, kefir (amin'ny ambany indrindra matavy votoaty) na ny kafe tsy misy ronono na ny siramamy - ao amin'ny tolakandro;
• "Zero" trano rantsan-kazo fromazy - 150-200 grama

Na dia ny fihinanana vitaminina sy mineraly fanampin-tsakafo sy misotro ranon-javatra (fara fahakeliny, 2 litatra ny rano madio tsy misy entona) tsy fahampiana onitra ny akora ilaina. Ankoatra izany, ny mpanoratra ity sakafo hentitra mandrara ny fanatanjahan-tena!

Ny safidy fahatelo henjana sakafo

Sakafo ny hery mankasitraka ny sakafo ara-pahasalamana rafitra. Izany dia ahitana ny sakafo ara-pahasalamana: voankazo sy legioma maitso (broccoli, paoma, laisoa, kôkômbra, anana), mena voatabiha, legioma (tsaramaso sy ny pitipoà), avo-tsara proteinina (akoho, atody, ranomasina trondro, ronono sy fromazy), sarotra carbohydrate (buckwheat, volontsôkôlà vary sy ny oats). Raha ny zava-pisotro, dia fahazoan-dalana ny dite maitso. Ratsy famerenana sakafo ara-pahasalamana antsoina hoe alternating nafoy sakafo (sakafo hariva, sakafo atoandro, na sakafo maraina mihitsy aza), izay mitarika ho amin'ny lasa miadana kokoa ny metabolic dingana, sy ny fampiasana ny tsy handaitra ny ao amin'ny sakafo. Izany dia toy ny gliokaozy, manentana ny famotsorana ny insuline amin'ny ra, izay kosa dia mampihena matavy dingana afo. Tsy handaitra ny, manam-pahaizana fahazoan-dalana mba hisolo ny tantely sy ny sakafo - ny tsy hanapaka.

Ahoana no very 20 kilao tao anatin'ny 20 andro?

Raha toa ka mametraka ny tanjona ny hatao mihoatra manaisotra ny 20 kilao, dia ilaina ny mitadidy fa ilaina fa handoro 100, fara fahakeliny, kilocalories arivo. Mampihena ny sandan'ny angovo ny sakafo ny 1000 kcal isan'andro, dia afaka manantena ny very be tsy misy lanjany taloha kokoa 3 volana. Ahoana no mahomby ny sakafo "20 kilao"? Sakafo, fitsipika, valin-manondro maharitra levitra raha foana ny fahasalamana sy ny vokany. Speed mafy ihany amin'ny fomba mitarika ny banga ny mety metabolism, miletsy ny hozatra sy ny hoditra, mihinjitra marika sy ny firongatry ny sarotra foanana fahazotoan-komana (bulimia).

Ahoana no ataonao?

Misafidy ny sakafo ara-pahasalamana ny sakafo ara-pahasalamana nankatoavin'ny (fototra lisitra dia hita ao amin'ny sakafo fahatelo version) noho ny sakafo. Isao ny kaloria isan'andro sy ny hampihena ny habetsaky ny diman-jato-arivo vondrona. Izao no azo antoka mba manala ny 1-1.5 kilao isan-kerinandro. Dia hihinana ny 2-3 ora tsikelikely. Misotroa rano madio, fara fahakeliny 1.5-2 litatra isan'andro. Mety ho mamy amin'ny voasarimakirana na ranom kokombra, ampifandimbiasina amin'ny unsweetened dite maitso.

Hanatsarana ny fahaiza ny sakafo toy izany dia mety ho fonjam: mihazakazaka amin'ny boribory lavalava mpampiofana, bisikileta, lomano, mitsambikimbikina tady, nihanika tohatra. Raha misy 5 na 6 fotoana isan-kerinandro ny 50-60 minitra mafy fampiofanana bebe kokoa azo heny 1-1.5 bebe kokoa kg. Reviews ity resaka momba ny sakafo mandaitra, fanatsarana ny fahasalamana sy hahasoa ny olona, faharavoam-hoditra, hozatra hanenjanana kokoa, mamokatra levitra, ary koa ny fiarovana maharitra ny vokatra tratra. Healthy levitra tsy afaka manome antoka 20 kilao tamin'ny 20 andro, satria ny sakafo dia tokony ho voalanjalanja sy ahitana ny otrikaina rehetra ilaina ho amin'ny fiainana.

Ary farany ...

Mihevitra fa ny sakafo dia "20 kilao tamin'ny 20 andro", ny sakafo, ny mpomba sy mpanohitra ny hery izany, dia ilaina ny mandinika ny fomba dia ho sarotra ny handao azy. Rapid levitra dia ny adin-tsaina mafy ho an'ny vatana. Ny fanehoan-kevitra miaro mety ho bulimia (sao mihinana ara-dalàna) na ny fanangonan-karena ny tahiry stratejika ny tavy raha toa ny tompony tsy maintsy hihena indray. Ny toetry ny dona, matahotra - izay miaina ny tena ho setrin'ny iray henjana sakafo. Ny mifanohitra amin'izany, reusable, raraka sakafo manome fiadanana ho azy, ary mitarika ho fiantraikany sy azo antoka fanariana ny lanjany be loatra.