Ny isan'ny kaloria isan'andro, na very Weight amin'ny fahalalana tsara ny raharaha

Saika isika rehetra mahalala ny teny hoe "kilocalorie." Ary ireo izay miezaka ny manaraka ny isa, dia fantany fa ny isan'ny kaloria isan'andro Ilaina ny manisa tsy mihoatra ny fetra Navela. Matetika anefa, na dia eo aza ny kajikajy rehetra, ny lanjany fanampiny dia mbola mbola hiseho. Inona no olana? Nahoana no nandrasana hatry ny ela àry dia tonga na oviana na oviana? Aoka hojerentsika.

Ianao aloha dia mila mahatakatra ny tena hevitry ny hoe "calorie". Ity no vondrona izay mampiseho ny habetsaky ny angovo avy ao amin'ny vatana amin'ny sakafo manokana. Ilaina mba hahazoana antoka fa ny tena foana ho afaka ny hitombo sy manatanteraka araka ny tokony ho ny andraikiny. Rehefa mianatra firy kaloria isan'andro noho ny ara-dalàna ilaintsika amin'ny fiainana, mianatra ny hahatonga ny ny sakafo mba tsy mihoatra ny fetra allowable, very lanja be loatra sy hitandrina ny tenanao amin'ny endrika lehibe.

Mba hihena ianao, dia mila mahatakatra ny kaloria firy no mila manimba, ary ahoana izy ireo taty aoriana ho may, ny fahazoana eo an-tena. Ny tena zava-dehibe hevitra amin'izany dia ny olona izay mihinana izany dia tokony hanana rafitra tahirim ampy hery ho iray andro. Raha tsy mitsahatra manenjika fahatsapana ny reraka, noho izany dia ilaina ny hamerina handinika ny fitondrana.

Misy zavatra vitsivitsy izay mamaritra firy kaloria isan'andro tokony ho olona iray na iray hafa mba hanana fiainana ara-dalàna ny ambaratonga. Voalohany indrindra, izany firaisana ara-nofo, ny taona, asa, asa ara-batana haavon'ny.

Noho izany, manomboka, dia mariho fa ny kely indrindra kaloria isan'ny - 1.200 vondrona. Ho an'ny lehilahy, eo ho eo, mila ny isa tokony ho manodidina ny 2900, sy ho an'ny vehivavy - 2200. Fa raha olona iray no apetrany amin'ny levitra, dia ny vatana mila hamorona ny fepetra calorie tsy fahampian'ny, satria ny tsara indrindra Torolalana ho ny kely indrindra isan'andro, izany hoe 1200.

Rehefa raha ny fandehany, ny kajy ny firy kaloria isan- andro avy eo amin'ny tena manampy antsika tsy hihena, fa hitondra ny tenantsika mba hanafatra sy rafitra. Tandremo ny tenanao - dia kanto, izay mifototra amin'ny avo lenta ny tena fikambanana.

Tamin'ny voalohany dia tokony hanapa-kevitra amin'ny firy kaloria ny vatana mila mandray isan'andro. Raha toa ianao ka mbola nampiasa azy ireo, fara fahakeliny, 1200, 1200 mametra ny tenanao ho amin'ny fotoana misy azo atao. Mila manao izany tsikelikely, tokony ho 100-200 isan'andro.

Matetika ny fanontaniana mipetraka momba ny zavatra takiana habetsaky ny kaloria isan'andro dia tokony handray ny vatana ny vehivavy bevohoka. Tsarovy fa ny teny hoe "nihinana roa" - tsotra fivoriambe. Rehefa dinihina tokoa, dia misy fiantraikany ratsy matavy na ny reny sy ny zaza, ary ny dingan'ny teraka rehetra. Mazava ho azy fa tsy tena afaka mametra ny tenako manodidina, fa koa haka aina ihany koa fa tsy soso-kevitra.

Fa izany eo ihany, ny hozatra handevona kaloria dia mihoatra lavitra noho matavy. Satria ny hozatry kokoa ao amin'ny tena, dia ny haingana ny levitra. Fa ny saborany sosona tsy tokony ho latsaky ny 15% ny fitambarany, dia mety manimba fiantraikany eo amin'ny vatana ny vehivavy. Ary taty aoriana dia mety hitsahatra ny fadimbolana, ary na dia hampivelatra tsy fiterahana.

Ny isan'ny kaloria isan'andro izay tianao manimba, ianao dia hanampy ny kajy ny latabatra, izay mampiseho ny vokatra sy ny angovo sarobidy. Fa mba hahatratra ny tanjona, dia tsy maintsy ihany koa ny mihevitra ny sasany tsipirian'ilay bebe kokoa:

1. Sakafo maraina dia tokony ahitana niakatra ho any 50% ny isan'andro takina ny kaloria isan'andro.
2. Ilaina amin'ny tapany kely, fa matetika.
3. Tena ilaina ny mampiasa ny sakafo izay misy amin'ny fifehezan 'sarotra gliosida sy Koba isan-karazany toy ny vary rehetra breads.
4. Mila misotro, fara fahakeliny, 2 litatra isan'andro ny rano.
5. Mihinàna tokony ho azy ireo.
6. Manan-kohanina 3 ora alohan'ny hatory.