Firy ny olona tokony manimba kaloria isan'andro? Value Daily kaloria

Tena olana amin'izao fotoana izao ny loha - fa tena olona iray dia tokony handevona kaloria isan'andro. Raha ny marina, ny rehetra mahalala fa ny foto-kevitra dia mazava fa sady miankina amin'ny anton-javatra maro, toy ny lanjany, ny ambony, taona, ambaratonga ny asa. Ho an'ny olona tsirairay tahan'ny izany dia azo kajy.

Ny kely indrindra caloric zavatra ilaina isan'andro

Fa marina kajy misy rijan maro. Ny voalohany amin'ireo dia aseho amin'ny vehivavy:

• lanjan'ny in kilao, hampitombo ny 10;
• avo amin'ny santimetatra ampitomboina 6,25;
• ampitomboina 5 taona;
• arahin'ny voalohany hanampy isa ny faharoa, fahatelo, ary avy eo dia analana -161.

Ohatra, ho an'ny vehivavy 25 taona, milanja 70 kilao ary 170 santimetatra ny haavony kajikajy dia toy izao manaraka izao:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Izany no kely indrindra ny kaloria izay ho lany isan'andro ny vehivavy. Izany hoe, ny angovo dia lany eo amin'ny metabolic dingana ao amin'ny tena, izay midika fa sotroiko isan'andro tsy tokony ho latsaka noho izany fanoharana izany amin'izao salama fampandehanana ny Tenan'i.

Fa ny olona afa-tsy kajy fa amin'ny farany dia tsy mila analana 161, ary ampio 5. Ohatra, ho an'ny olona 35 taona taona, milanja 110 kilao sy 180 santimetatra avo be kajikajy dia mitovy izao:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Noho izany, isika tsirairay dia afaka ao an-trano mba kajy ny fomba angovo be dia lany amin'ny fikojakojana ny vatana, na dia ilay olona no-tsasatra. Ireo kajikajy dia manome ny valin 'ny fanontaniana mikasika ny olona iray fa tena tokony handevona kaloria isan'andro. Daily tahan'ny - izany no metabolism, izay kajy amin'ny alalan'ny rijan etsy ambony, ary ny haavon'ny vatana, ary samy manana ny.

Firy kaloria isan'andro no mila arakaraka ny fomba fiaina

Ankehitriny dia ilaina mba hahafantarana ny fomba hery be amin'ny olona iray mandany metabolism sy ny asa ara-batana. Hanampy ny kajy eo ho eo fa tena ny olona iray dia tokony handevona kaloria isan'andro mba hihazonana ny lanja miaraka amin'izay koa ambaratonga.

Araka izany, teo aloha dia tsy maintsy ho maro kajikajy iray antony:

• 1.2 - fa mipetrapetraka fiainana;
• 1.375 - ho an'ireo izay asa tsy mavitrika, fa tsy maintsy ho fanatanjahan-tena ho in-3 isan-kerinandro;
• 1.55 - raha mpanelanelana amin'ny tontolo asa, oh manao fanatanjahan-tena in-5 isan-kerinandro, asa birao;
• 1.725 - fa atleta sy ireo izay tafiditra amin'ny asa vatana;
• 1.9 - miaraka amin'ny asa ara-batana mavesatra isan'andro.

Noho izany, ny tahan'ny metabolic basal dia tokony ho maro ny lafin-javatra izay indrindra mamaritra tsara ny fomba fiaina amin'izao fotoana izao. Ny vokatr'izany isan'ny kaloria tokony hamonjy lanjany.

Fomba iray hafa ny kajy

Misy fomba maro hafa ny kajy fa tena olona iray dia tokony handevona kaloria isan'andro foana lanjany. Ohatra, eo ho eo, eo ho eo ny olona tsirairay mandevona 1 kcal isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana isaky ny ora. Noho izany, mba kajy ny isan'andro lanjany ambany indrindra dia tsy maintsy ho maro ny 24.

, Ohatra, fa ny vehivavy dia tokony milanja 70 kilao handevona manodidina ny 1680 kcal. Saingy tsy nentina tany noho ny ambaratonga ny vatana, toy izany koa ny fomba voalohany kokoa sy tanjona marina.

fitandremana ny diary

Saingy misy fomba azo antoka indrindra dia ny mba hahafantarana ny fomba be olona iray dia tokony handevona kaloria isan'andro tsirairay. Izany dia azo atao amin'ny alalan'ny fandinihana, izany hoe, nandritra ny andro vitsivitsy dia tokony hitandrina ny sakafo Diary.

Ohatra, ao amin'ny 10 andro an-tsoratra mila mpanjifa ny vokatra rehetra, afa-po ny caloric SY BOKY FAHA-. Izany no eo amin'ny toe-javatra izay ny lanjan'ny mbola eo. Araka ny fotoana voalahatra rehefa mila kajy ny eo ho eo, firy ny olona no tokony handevona kaloria isan'andro. Kajy izao fikasana dia azo heverina ho marina tsara araka izay azo atao, satria ny tena samy hafa, sy ny tahan'ny metabolic isaky ny hafa.

Firy ny kaloria tokony ho very lanja

Toy ny matavy loatra ny olana amin'izao fotoana izao dia Matsilo, dia tokony mitandrina ny amin'ity gazety ity. Eny tokoa, firy ny olona no tokony handevona kaloria isan'andro ho very lanja? Raha fantatrao fa azo antoka ny base metabolism, izany hoe ny habetsaky ny angovo izay tonga tamin'ny fotoana miaraka amin'ny sakafo sy manampy foana lanjany.

Sakafo ara-pahasalamana dia tsy fahazoan-dalana hidirana ny hampihena mafy calorie sakafo isan'andro, ny ambony indrindra ny 10%. Raha tsy manaraka io fitsipika io, dia mety hiteraka fahavoazana lehibe ho an'ny fahasalamana,-panahy deteriorates. Izany hoe, ny tena famonjena miditra fahefana fomba, ny metabolism manindry, farany dia mety mitondra any amin'ny lanja tombony.

Eo amin'ny resaka levitra tokony nanatona-pahendrena. Ataovy mora kokoa ho an'ireo izay mitondra ny sakafo diary ny mba hamantarana ny habetsahan'ny olona iray dia tokony handevona kaloria isan'andro. Eto ho hitanao tsara fa azo atao ny hanafoana ny avy amin'ny sakafo, na ho nosoloina ambany-calorie sakafo mora foana.

Ahoana no hizara ny kaloria

Voalohany dia mila mahatakatra fa manome hery antsika singa telo fototra - proteinina, gliosida ary ny menaka. Tena tsy kivy na dia iray ihany izy ireo, satria samy singa tena ilaina amin'ny fampandehanana ny vatan'olombelona, salama levitra dia tsy azo tsy misy azy ireo.

, Ohatra, dia tsy vitan'ny hoe menaka loharanom-hery, fa ilaina ihany koa ny fitaterana ny otrikaina ny sela ao amin'ny vatana. Proteinina - trano fitaovana, dia tsy azo atao raha tsy misy ny fananganana ny hozatra sy ny sela ho very lanja, tsirairay koa. Gliosida dia ampiasaina ho angovo, izay ilaina ho an'ny fahasalamana ara-dalàna olombelona.

Ao amin'ny sakafo dia tokony ho amin'ny proteinina, gliosida ao amin'ny menaka sy ny isan-jato manaraka ireto 20/50/30. Fa zava-dehibe ny mahafantatra tsara izay zavatra mahavelona ilaintsika isan'andro, satria misy vokatra dia tokony ho voailika tanteraka, hampihenana ny lanjany.

Mahasoa sy mampidi-doza kaloria

Ny manan-danja indrindra dia tsy hoe hatraiza olona iray dia tokony handevona kaloria isan'andro noho ny levitra, ary ahoana no miditra amin'ny vatana. Izany no "ratsy" sy ny "tsara" kaloria. Io mazava ho azy, an'ohatra famaritana, raha ny marina, dia mila mahatakatra ny zavatra araka ny tokony ho sakafo ahitana hery izay levona avy hatrany, ary izay napetraka ao amin'ny tahiry.

Ohatra, gliosida dia tsotra sy sarotra. Simple gliosida - ny siramamy sy ny vokatra rehetra izay izy rehefa natao, anisan'izany ny voankazo. Tsy hamelombelona fa ilaina ho amin'ny fampandehanana ny atidoha, ao ny antonony dia be. Izany hoe, ny olona dia tokony hihinana tsotra gliosida amin'ny tsara fanahy mirotsaka amin'ny hetsika ara-tsaina - tantely, voankazo. Complex gliosida - izany legioma sy ny voamadinika, dia hamelombelona ela ary hitondra soa ambony indrindra, araka izany koa no nanolorana fa mihinana zavatra isan'andro.

Toy izany koa ny matavy, ny tena ilaina ireo zavamaniry sy biby tsy misy tsara ho an'ny vatana. Noho izany, ny sakafo dia tsy maintsy misy legioma menaka, izy ireo dia hita ao amin'ny voanjo, ambioka, zavokà.

Inona no ho lany kaloria ho an'ny fahasalamana sy tsara tarehy endrika

Ary ny foto-kevitry - fa tena olona iray dia tokony handevona kaloria isan'andro noho ny levitra sy ny fomba tokony hantsaka intsony. Tena azo atao, ohatra, 1500 kaloria hanina miaraka amin'ny legioma, ny voankazo sy ny voamadinika, ary tamin'izany andro izany mahatsapa lehibe sy hihena, na mihinana tsy calorie haingana sakafo, mofomamy, sy ny zavatra hafa manimba ny vokatra, ka hahazo lanja sy hampitombo vatana matavy.

Ny ara-pitondrantena dia zava-dehibe fa tsy ny kajy caloric sotroiko, fa koa mba hanesorana avy izany tsy ilaina, tsy hitondra vokatra tsara. Afaka manao izany tsara ihany raha mahita ny zavatra rehetra izay nihinana vao haingana. Maro no mitaraina fa mihinana zavatra firy ary tsy mbola hihena. Fandavana hihinana - tsy izany no lalan-kivoahana, misy mila izay be mba tsy hiaina foana noana, fa tsy overeat.

Ahoana no ho very lanja tsy misy sorona

Noho izany, raha azo atao mba hamaritana mazava tsara ny isan'ireo olona iray kaloria tokony manimba indray andro izy, dia afaka mora foana ny manao ny tenanao fandaharam-salama nihinana izy. Tsy sarotra ny mahita ny caloric afa-po ny tsirairay na ny vokatra vaovao ity dia azo jerena ao amin'ny ny fonosana. Tsy ilaina ny hipetraka eo amin'ny sakafo sy hametra ny tenanao ho sakafo, vao mandeha any amin'ny mahasoa sy ara-pahasalamana ny sakafo: anana, voankazo, ambany-matavy vokatra ronono, hena, trondro, hazan-dranomasina.

Ankehitriny isika dia afaka manatsoaka hevitra fa tena olona iray dia tokony handevona kaloria isan'andro. Ny tahan'ny isan'andro ho an'ny olona tsirairay, dia ampy ny mamantatra ny tenanao, ary avy eo dia afaka hanitsy ny sakafo. Ary tsy ilaina ny mitodika any amin'ny manam-pahaizana manokana raha, mazava ho azy, ny mahatonga ny lanjany mihoatra dia mifandray amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Fa mafy sy maharitra ary tokony tsy ho ambany be kalorazh tsy manaraka ny dingan'ny levitra lehibe noho 1.5 - 2 kilao isan-kerinandro.