Mihinàna tsara: firy kaloria isan'andro ilainao

Tsara mahalala fa na iza na iza te hihena ianao, dia te-hametra ny calorie sotroiko. Ary amin'ny andro voaloham ny vehivavy tena tsy tokony mandray latsaky ny arivo kaloria, ary ny olona - arivo roan-jato. Ireo no "ambany kokoa" ny tahan'ny ho an'ireo izay te-hanary ny mihoatra kilao.

Mametra caloric sakafo isan'andro fetra ambany ity dia mamela anao ho very lanja haingana ao anatin'ny fotoana fohy, fa indrindra indrindra izany noho ny fahaverezan 'ny rano sy ny hozatra sela amin'ny vatana, satria eo an-angovo niova fo haingana be noho ny voangony matavy.

Ankoatra izany, ny sakafo avy amin'ny andro tsy kaloria ambony, fampiasana maharitra dia manimba ny fahasalamana. Izany dia mitarika ho amin'ny shortfall ny zavatra mahavelona, mandrahona vato ao amin'ny tatavia mangidy sy mampihena ny fo. Kaloria mihena latsaky ny 800 kaloria isan'andro vokany eo amin'ny fampandehanana ny atidoha, ary mety hitarika ho amin'ny anorexie ela.

Firy kaloria isan'andro tokony ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy

Araka ny OMS, ny lehilahy handevona sakafo isan'andro nandritra ny roa sy sasany arivo kaloria. Mandritra izany fotoana izany, ho an'ny vehivavy ny fetra ambony roa arivo kaloria. Izany dia fanontaniana ny fomba maro ilainao kaloria isan'andro eo ho eo mba ho mafy orina ny lanjany.

Amin'ny ankapobeny, ny vatana ny ilaina ny manokana habetsahan'ny kaloria noho ny anton-javatra maro. Vanim-potoana io, ny lanjany, ny haben'ny andilany, ary, mazava ho azy, ny haavon'ny asa ara-batana.

Ny kajy amin'ny fomba fanao, firy kaloria isan'andro ilainao ao amin'ny tranga tsirairay, dia ilaina ny hamaha izany piozila. Dia tsy maintsy tafiditra ao izay neken'ny rehetra amin'ny sakafo, sady mirehitra. Maka hevitra amin'ny dokotera mba hamahana ity olana ity ary hianatra ny fomba recalculate - ny sakafon-.

Fa ny haingana sy notsorina kajy ny kaloria firy ilainao isan'andro, dia misy latabatra manokana. Izy ireo mivelatra ny manam-pahaizana, manaraka ny fanolorana ny FAO - fikambanana iraisam-pirenena natokana ho an'ny fambolena sy ny sakafo. Na iza na iza dia afaka miditra ny taona, ny andrefana, andilany circumference sy ny vatana, ny kajy firy kaloria mila hohaninareo eo amin'izay andro.

Misy fomba iray hafa fikajiana kaloria isan'andro.

1) Ny isa voalohany maka ny lanjany. Fantaro 20% izany (oh, miaraka amin'ny lanjan'ny 50 kilao, ny isa takiana antsika - 10).

2) Avy eo dia ilaina ny tafiditra ao ny ara-batana enta-mavesatra. Misafidy toerana mety tsara, ary ny olo-malaza maro ho azo ao amin'ny etsy ambony:

0,2 - raha manana mipetrapetraka asa;

0.3 - Raha ny asa an-trano sy ny tongotra kely;

0,4 - raha ny andro mandeha finday;

0,5 - amin'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Ny vokatr'izany dia nanampy isa ny izay azo ao amin'ny fehintsoratra voalohany. Ohatra, raha ny asa birao hetsika dia kely, ka 10 0.2 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Ny vola vokatr'izany dia maro ny ambony 10%, mba hamela ny angovo ny taova ao ho voaray am sakafo 14 x 10% = 1.4.

4) manampy ny rehetra hampitombo ny vokatra sy ny 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Izany no isan'andro calorie sotroiko.

5) To-hidinika amin'ny taona, indrindra raha dia mitsinjo ny roa-polo taona, isaky ny 10 taona, no analana 10%. Ohatra, dia 30 taona, raha mbola tamin'ny 2540 - 10% = 2286.

Kaloria sy ny zavatra mahavelona

Tsara kaloria dia ireo izay manome ny tena isan-karazany ny zavatra mahavelona, tsy fahafaham-po ny hanoanana, tsy misy azy ireo dia azo atao ny hanitsiana fonctionnement ny tena, izay misy fiantraikany voalohany indrindra amin'ny hoditra ny aretina, fantsika sy ny volo. Ny vatan'olombelona - mahafinaritra fananganana ny Avo Indrindra, fa ny fahagagana dia mitaky fikarakarana isan'andro. Ny fototry ny fahasalamana sy ny toe-tsara dia isan'andro sakafo voalanjalanja.

Indraindray tsy tonga saina fa ny tena takiana dia tena avo. Mba hanomezana izany rehetra ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny zavatra isan'andro tokony hatao momba ny sakafo enim-polo. Izany dia ahitana asidra amine, polyunsaturated matavy amine, macroelements (kalsioma, vy, phosphore, iode, potasioma, manezioma, ny sodium, sy solifara, chlore), mamantatra singa (fanitso, manganese, varahina, kobalta, sélénium, molybdène, fluor, nikela, chrome , silisiôma, vanadium, titane), ary koa ny vitaminina sy ny isan-karazany Kamban-teny (vitamina a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folic asidra, lipoic asidra, para-aminobenzoic asidra, pantothenic asidra, choline, rutin, inositol). Ny sakafo dia tokony ahitana ampy ihany koa ny fibre, izay manampy hanaisotra ny fatin'i poizina sy azo antoka tokony metabolism. Araka izany, dia afaka milaza fa ny sakafo no tsara, dia vao mainka otrikaina ao anatiny.

Nandray sakafo toy izany, dia tsy hameno ny kibo fotsiny, fa koa hikarakara ny ara-dalàna fonctionnement ao am-po, atidoha sy maso sy taolana rafitra. Noho izany, raha misy sakafo ahitana be dia be ny zavatra mahavelona, kaloria Nanome anilany, azo atao hoe tsara.