Diary sakafo no mampifandanja ny sakafo

Be loatra ny olana ny lanjan'ny olona ny maoderina dia tena maika. Ankoatra ny fanatanjahan-tena, mpanao fomba fiaina sy ny sakafo voalanjalanja mba hanampy ao amin'izany zavatra izany dia ho avy sy ny zavatra ilaina toy izany ho toy ny sakafo Diary.

Te-hihinana tsara - Ataovy ny gazety

Fahiny niara-sakafo raha tsy rehefa noana izy ireo. Ny toe-javatra ny fahazoana sakafo dia tena mafy, ka manam-bola tampoka undershot raha ny tena tsy noana, maro no tsy afaka fotsiny. Tetika hafa tanteraka nikarakara sakafo ny olona ankehitriny. Mpahay siansa dia nanaporofo fa ny antsasaky ny vokatra izay ampiasaintsika, dia tsy ilaina ho amin'ny taova. Matetika ny olona mihinana ho an'ny orinasa satria ny fotoana sakafo antoandro, na ireo tiany ireo vokatra ao amin'ny fivarotana lehibe, ka dia nanapa-kevitra ny hihinana azy.

Raha te-hanorina ny sakafo regimen, tandremo tsara ny hampifaly mamorona sakafo Diary. Ao anatin'izany dia tsy hohanina-tsoratra ny zava-drehetra nandritra ny andro, herinandro, volana, fa ny antony manosika ho anao ny hipetraka teo amin'ny latabatra.

Taty aoriana, nandalina ny sakafo Diary, ho hitanao izay vokatra dia tsy misy ilàna azy tanteraka, izay misy hantsana (ohatra, kely voankazo sy legioma) ary amin'ny fotoana sasany nomenao ny danin'ny kibony ny fahazotoan-komana. Noho izany, dia afaka manamboatra ny sakafo: Esory ny tafahoatra, ary manampy ilaina.

hahatratra ny tanjona

Eo amin'ny pejy tsy maintsy manoratra ny tena tanjona, izay te-hanatratra, ohatra, mba hanesorana amin'ny sakafo matavy sy Masiaka rehetra, na mamy sy manan-karena. Azonao atao ny manapaka kaloria na hihena ny 5 kilao ao anatin'ny iray volana. Tsarovy: Raha ny lasibatra dia voamariky mazava tsara, dia ho mora ny hifindra tsikelikely.

Ny toerana lehibe efatra

Tsy maintsy mitandrina tsara ny sakafo Diary. Ny santionany ny mety ho efatra maintsy saha izay mila ho vita:

1. Ny fotoana rehefa mihinana. Soraty mazava tsara hoe hatraiza no nanomboka sakafo maraina, sakafo antoandro, ary sakafo hariva. Aza adino ny mihinana. Na dia vao mihinana mofomamy iray, handray an-tsoratra ny fotoana. Izany dia hahita mazava tsara hoe impiry isan'andro ianao mihinana.
2. Ny habetsahan'ny sakafo. Maro ny olona mihevitra fa mihinana zavatra kely, fa rehefa manomboka mba hanoratra ny tokotokony lanjan'ny lovia, gaga ianao. Rehefa manontany ny olona izay nihinana ny sakafo maraina izay namaly ao amin'ny monosyllables: oatmeal na sandwich. Ary rehefa mijery ny firaketana an-tsoratra, dia hitantsika fa ny oatmeal miray amin'ny vehivavy tapa-fromazy, voaendy toast sy zava-mamy vitsivitsy ho an'ny dite. Famerenana ireo tsy tapaka dia hanampy hahita fa misy mihoatra noho ny amin'ny latabatra.
3. Ny antony izay nipetraka teo amin'ny latabatra. Matetika izany dia satria ny olona dia manaiky ny voajanahary gadona sy ny fomba miasa. Nifoha tamin'ny 7:00, nanana sakafo maraina amin'ny 7,30. Sakafo atoandro amin'ny 13,00 satria ny fiatoana any am-piasana. Dinner, tsirairay avy, amin'ny 18.00-19.00. Fa misy ihany koa ny kafe-aina, raha hisotro mpikamban'ny Bun sy ny Tea Party ho an'ny orinasa amin'ny olona, rehefa nanampy tampoka vatomamy na mofomamy. Na zavatra matsiro ny hariva manoloana ny TV. Raha manoratra indray mandeha ho hitanao izay sakafo azo painlessly intsony.
4. Energy hasarobidin'ny tsirairay lovia no izy. Misy be ny calorie vato fisaka vokatra, ka ho mora izany. Food Diary amin'ny kaloria manisa dia hanampy ireo izay te hihena.

Analysis sy ny fanaraha-maso mba hanampy hampifandanjana ny sakafo

Arakaraka ny mitandrina ny rakitsoratra, dia toy izany dia ho afaka ny handamina ny sakafo mahomby. Ohatra, afaka manampy andry toy ny hanoanana amin'ny 5-teboka sehatra rehefa hisakafo. Tsara ihany koa ny fankalazana, rehefa afaka habetsahan'ny fotoana noana indray ianao. Ilaina ny fankalazana, ary ny fihetseham-pony, ary teo am-piandohan'ny ny isan'andro, alohan'ny sakafo maraina, mandanja ny tenanao sy ho porofo ny diary io.

Ara-bakiteny ao anatin'ny herinandro 1-2, rehefa avy namakafaka ny firaketana an-tsoratra, dia ho afaka mamantatra mazava tsara ny vilia, Avy eo tonga ny satiety ambony indrindra, ary ireo izay tsy tena mitantana. Hahita singa ilaina ny sasany dia tsy hita eo amin'ny latabatra. Izany dia hanampy hahatonga ny sakafo lafo kokoa sy ilaina.