Tombontsoa sy ny calorie menaka legioma

Efa nieritreritra momba ny inona no tena ilaina sy caloric afa-po ny zavamaniry menaka? Amin'ny ankapobeny, ny olona maro hihevitra fa legioma menaka - ny voana tanamasoandro eran'ny, izay tsy tena marina. Menaka legioma rehetra menaka ny legioma fiaviana:

• noix izay menaka;
• voana tanamasoandro eran'ny;
• flaxseed;
• voanjo;
• oliva;
• menaka, voaloboka voa;
• voatavo;
• vary;
• vary mikraoba menaka;
• Sesame, et al.

Tsirairay ireo dia manana caloric menaka sarobidy ary ny fiantraikany eo amin'ny olombelona faty izy, dia misy unsaturated matavy amine, ilaina ho an'ny fampandrosoana ny ara-dalàna ny taova, izay tsy voafintina ao, ka tsy maintsy ho avy amin'ny sakafo. Ny fifehezan 'ny misy ireo menaka sy matavy dia ahitana triglycerides amine, waxes sy sterols. Ny vola sy ny toe-fitaovana angon-drakitra tao amin'ny menaka miankina amin'ny fananana ny mahasoa sy ny kalitao. Dia tokony ho tsaroana fa ny legioma menaka dia ilaina ny fampiasana izany, raha mbola tsy nanomboka ny dingana tsy azo ivalozany ny oxidation, izay mora amantarana ny endriky ny mangidy tsiro.

Caloric afa-po ny zavamaniry menaka

Walnut menaka dia fantatra ho toy ny tsara ny anti-milaza zavatra mpandraharaha, dia Manatsara ra mivezivezy sy manamafy ny hery fanefitra ary ny loharanom-iode, fanitso sy kobalta. Misy otrikaina ny vondrona P, sy B sy C, A sy E. koa, menaka noix izay nampiasaina ho amin'ny fitsaboana sy ny fisorohana ny aretina ny endocrine rafitra. Caloric tablespoon ny legioma menaka noix izay dia eo ho eo amin'ny 71 kcal.

Tanamasoandro diloilo dia iray amin'ireo matetika nampiasa menaka legioma. Izany no ampiasaina amin'ny vilany fandrahoana, mofo, salady dressings, sy ny maro hafa tanjona. Ao fanafody, menaka io no ampiasaina ho an'ny fisorohana sy fitsaboana ny aretina ny tsinay taratasy mivalona, aty, lalan-dra aretina, nify fanaintainana sy ny aretina maro hafa. Ny voana tanamasoandro eran'ny misy menaka manan-danja toy ny matavy amine linolenic sy linoleic, izay ilaina ho amin'ny fananganana ny rindrina sela ao amin'ny vatana, ary ny marina fonctionnement ny atidoha. Calorie dite lovia kely legioma voana tanamasoandro eran'ny menaka - 45 kcal.

Menaka oliva no tena heverina ho sakafo, ary matetika no ampiasaina ho an'ny salady. Ity misy menaka matavy amine Omega-7 sy Omega-9, Omega-6, ary koa ny ilaina rehetra vitaminina. Ao amin'ny fanafody, menaka oliva no ampiasaina mba hanatanjahana taolana sy ny hozatra, ny aretim-dalàna ny rafitra, dia manadio ny vatana mitovy hevitra amin'ny maimaim-poana sy ny poizina, normalize fandevonan-kanina. Caloric legioma maitso na menaka avy amin'ny oliva masaka dia eo ho eo amin'ny 883 kcal. Mihinana kokoa unrefined menaka oliva, na dia mety oxidation izany dia toa ambony kokoa.

Caloric afa-po ny zavamaniry menaka ny Sesame sy ny voatavo dia 897 kcal, linseed menaka - 857 kaloria, voanjo - 920. menaka legioma rehetra ao amin'ny matsiro sy salama, ary ny fanjifàna ilaina isan'andro ho an'ny ankizy na ny olon-dehibe sy ny taova.