Ilaina fanazavana sy ny sakafo ho an'ny atleta.

Ankehitriny laolaon'ny hahazoana vokatra azo tsapain-tanana dia matetika tsy maintsy miantehitra amin'ny isan-karazany ny fikarohana siantifika. Manampy atleta foana fa mety. Tsara fanampiana izao no sakafo ho an'ny sporstmen, izay mandray an-tantara ny siansa maharitra fampandrosoana eo amin'ny sehatry ny sakafo ara-pahasalamana.

Atleta, mazava ho azy, izay heverina ho modely ny fahasalamana sy hery fiaretana. Fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny workout Mety hahatonga aretina. Noho izany, zava-dehibe mety ho simba tsimatimanota. Manomboha mandroso autoimmune aretina.

Ny anton 'ireo olana ireo - noncompliance ny tena fanarenana. Raha ny sakafo ho atleta na mifandanja ny sakafo, ny vokatra mety ho anorexie. Izany dia fanehoana ny manokana toe--draharaha izay tsy misy firehetam-po, sy ny fitaovana ilaina dia tsy hiditra ao amin'ny ra. Girls izay milalao fanatanjahan-tena, miezaka mba hiarovana ny endriky. Indraindray izany faniriana izany indrindra mahazo lavitra. Hita ao anatiny ny aretina ny vehivavy, toy ny fanitsakitsahana ny tonga fotoana. Mihena miasa afaka ny endocrine rafitra.

Nahoana no zava-dehibe ny mihinana voalanjalanja atleta.

Nahoana no fampandrosoana isan-karazany ny fomba fanamboarana ho an'ny atleta? Open fanatanjahan-tena sakafo dia manampy hanamafy ny vatana sy omeo heriny sy ny hery. Ny sarotra dia mampirisika famerenana haingana ny atleta rehefa ela ny fanatanjahan-tena na ny fifaninanana. Dia mazava fa ny olona rehetra ny olona mila fifantenana ny sakafo sy ny fitondrana sakafo. Mba hahatonga izany ho an'ny atleta tsirairay, manam-pahaizana no mikatsaka ny hianatra bebe kokoa momba ny hetsika, ny toetry ny fampiofanana, ny fahaizana ara-batana ny tena. Tsipiriany ireo dia hanampy mba hahatonga ny sakafo tsara indrindra mba hamokatra zava-bita azo tsapain-tanana eo amin'ny fanatanjahan-tena.

Next no hodinihintsika Tari-dalana ankapobeny ho an'ny fampandrosoana ny atleta tsirairay sakafo, sakafo , ary ny sasany fampahalalana fanampiny, toy ny inona no sakafo ho atleta Heverina ho tandrify.

Ahoana no hihinana marina

Fa misy fanatanjahan-tena iray dia mitaky fifandanjana eo amin'ny sakafo. Mihinana, ny atleta dia tsy maintsy manome ny tena rehetra ny sakafo ilaina. Na izany aza, ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo atao hoe mahay mandanjalanja, tsy mamela ny fanangonan-karena ny ambiny ny zavatra mahavelona. Amin'ny ankapobeny, ny fomba fanamboarana sy Molotov ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena dia tokony ho toy izany avo-calorie, tahaka ny tahiry ho ritra kaloria rehefa manao. Raha te-hampitombo ny lanjan'ny calorie votoaty tokony hitombo. Mba hampihenana ny fandaniana angovo amin'ny hozatra fanazaran-tena tokony ho carbohydrate tahirin - hanina ho an'ny hozatra. Ny saboran'ny afa-po ny sakafo dia miankina amin'ny proteinina sy ny carbohydrate sangan 'asa.

Diet mamela ny atleta ho angovo

Angovo eo amin'ny fanatanjahan-tena miankina amin'ny lafin-javatra maro. Raha tsorina, dia ny angovo lany amin'ny avo entana ary feno fitsaharana sy tsara sakafo. Izao fototra, sakafo ara-pahasalamana ho sakafo sasany izay tafiditra ao ny ara-batana sy simika dingana amin'ny asa fanatanjahan-tena tsirairay.

Tokony ho fantatrao fa mandany angovo dia arakaraky ny ambaratonga ny enta-mavesatra sy ny fanatanjahan-tena. Weight sy ny bika ihany koa ny atleta hoentina any an-tantara, rehefa fikajiana fanjifàna angovo. A anjara nilalao ny sakafo ho an'ny atleta.

Ohatra iray ny fanatanjahan-tena sakafo iray andro

Fototra sakafo maraina: vitsy atody, iva-trano rantsan-kazo fromazy matavy 250g, OAny voa madinika nahandroina, ronono, 2-3 nihinana mofo bran, 200 ml, dite na kafe tsy misy siramamy.

Imbetsaka sakafo maraina: roa ny pears na paoma, Bun amin'ny yogurt na yogurt.

Sakafo atoandro: Vary voamadinika na buckwheat 200 h, dia afaka zava-manitra ny saosy na ronono, roa voavely atody, fahazavana legioma salady, ampemby mofo 4-5 slices, ny kapoaky ny dite maitso.

Sakafo hariva: vitsivitsy bran slices ny mofo, voankazo na legioma tokony ho 300 grama, dia antsasaky ny kapoaky ny yogurt.