Sakafo mahasalama ho an'ny 1200 kcal (ny sakafo mandritra ny herinandro): hevitra

Araka ny efa ela no hita fa ny mpahay siansa, levitra ny sakafo no tena mampidi-doza ny fahasalamana olombelona, raha tsy fantatrao ny fitsipika ny amin'ny fanarahan-dalàna.

Ny fenitra ny kaloria izay tsy maintsy handevona ny olona ankehitriny raha tsy misy ny fandrahonana ny matavy, eo ho eo amin'ny 2800 eo ny tsy fisian'ny asa ara-batana sy hatramin'ny 4200, raha ny asa mafy, ohatra ao amin'ny ahy na ny orinasa.

Fa maika levitra sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fahazoan-dalana hidirana 1200 kaloria sakafo. Sakafo mandritra ny herinandro (ela kokoa noho ny dokotera tsy hanararaotra toy izany fahazoan-dalana hidirana ny fameperana) mamela ny vatana mba manala ny fanampiny 5.10 kilao, izay ihany koa ny tsirairay.

Ny olana ny olona ankehitriny

Maha-olombelona dia toy izany fa ny maneritery vokany eo amin'ny psyche na miteraka valifaty haingana. Ny olona fahiny dia tsy olana amin'ny maha matavy, satria ny sakafo no milevina ny fihazana sy ny fanangonana. Tratra, novonoina, dia amin'izay aho no afa-po.

Rehefa nianatra ny olombelona dia mitombo legioma, voankazo sy ny voamadinika, tambatambazana ary lasa ny fatten omby ho an'ny fiainana an-tany nanomboka hovonoina amin'ny fihinanana sakafo be loatra, gastric aretina sy ny diabeta. Ny filozofa fahiny Nampirisika ny mpiray tanindrazana ny antonony, fa ny sora-tanana momba ny loharanom-baovao milaza romanina malaza fanaranam-po, rehefa avy any ambadiky ny latabatra tsy tonga ho an'ny andro.

Ny olombelona ankehitriny olana mipetraka any an-kafa:

• Voalohany indrindra, maro ny olona no tsy mandray anjara amin'ny asa ara-batana na noho ny hakamoana na noho ny tsy fahampian'ny fotoana na vola.
• Faharoa, ny ankamaroan'ny olombelona dia nifindra tany ny fihinanana ny sakafo voadio Mila asehontsika amin'ny otrikaina rehetra, izay nampiasaina mba hisy fiantraikany ny fanadiovana ny vatana na ny saturation.
• Fahatelo, ankehitriny no mandrafitra ny fanokafana indray ny hevitry ny hoe "sakafo sahaza."

Sakafo mandritra ny herinandro 1200 kcal (fijoroana vavolombelona avy amin'ireo izay efa niezaka toy izany mba mihinana, dia nanamafy) dia mora kokoa ny mitandrina amin'ny fotoana fohy noho ny mihinana tsy tapaka tsara.

karazana sakafo

Ny sakafo - famerana izany, afa-tsy ny sasany amin'izy ireny no ilaina ary miverina-dralehilahy ny fiainana sy ny fahasalamana, fa ny hafa kosa mitondra aretina sy ny reraka, ary indraindray ny fahafatesana.

Sakafo mahasoa dietitian voatendry eo anatrehan'ny misy aretina, na eo amin'ny vanim-potoana postoperative. Ny olona no tsy tonga saina fa raha voalohany izy ireo sakafo toy ny "ny dokotera nandidy" fa tsy nisy olana ara-pahasalamana. Ny fototry ny sakafo ireny - fetra mampiasa manimba ny vokatra sy ny fomba fiomanana (oh, vilany fandrahoana, ny fifohana sigara).

Heverina ho mampidi-doza sakafo, vetivety mametra hery, 1200 kcal. Sakafo mandritra ny herinandro miaraka amin'ny sakafo ity mampirisika goavana levitra, fa ny vokany araka ny tetezamita ho any amin'ny vokatra mahazatra matetika loza.

Fa raha tena mila maika very vitsivitsy fanampiny kilao, dia tsara ny mahalala ny fomba hanaovana izany marina izy.

Inona no atao hoe 1200 kaloria?

Fantany avy tamin'ny zavatra niainany, ireo izay teo amin'ny sakafo, tsy fameperana rehetra ao amin'ny sakafo matavy mitondra ho amin'ny mirehitra sosona. Matetika fa tsy mijaly ny hozatra sela, izay tena mampidi-doza ho an'ny fahasalamana ankapobeny. Toy izany koa taova dia mety hisy vokany eo. Ohatra, voa olombelona nambenana tao an-toerana sy ny ilaina matavy. Raha izy "miempo" hitranga mirefarefa ny iray na izy roa miaraka voa.

Sakafo ara-pahasalamana, nanaja momba ny asa, dia tsy nanoro hevitra mihoatra ny 3 andro, mba manaraka ny hery kcal 1200. Week "maninjitra" fanandramana izany dia afaka ny ho afa-tsy ny fahazoan-dalana sy ambany fanaraha-mason'ny dokotera.

Ny olona sasany dia mino fa kcal 1200 - fetra azo antoka, izay tsy azo ivalozany tsy mitarika fiovana ao amin'ny vatana. Ankoatra ny sakafo faneriterena, maro amin'ireo izay maniry ny lanja very, dia tsy maintsy hanova ny fahazarana. Ohatra, misy 5 isan'andro, ary misotro rano bebe kokoa.

Ny marina sakafo

Eo ho eo, isan'andro dia tokony ho sakafo nomanina amin'ny sakafo maraina mba isaina ho 25% ny sakafo ho an'ny sakafo atoandro - 10%, noho ny sakafo atoandro - 35%, ho tolakandro sakafo maivana - 10%, ary ny sakafo hariva - 20%. Miaraka nozaraina toy izany dia tsy ho mafy fiankohofana, aretin'andoha izay matetika miaraka amin'ny fitomboan'ny maivam-boa, fahaketrahana.

Namorona ny sakafo, dia tokony tsy hampiasa olon-kafa an-jambany ny fomba fanamboarana, satria tena samy hafa rehetra, noho izany ny fifantenana ny vokatra dia tsy maintsy miorina amin'ny ny zavatra ilainy.

Ny vokatra "harona sakafo" no ahitana ny tena zava-dehibe rehetra vokatra, miantraika ny salama fampandehanana ny taova sy ny sela fisarahana. Noho izany, fa 1200 kcal ny sakafo (mandritra ny herinandro sakafo) dia tsy maintsy ahitana:

• Menaka no tompon'andraikitra amin'ny famokarana hormonina, ny firafitry ny sela sy ny sela natahotra fonontselan'ny.
• Useful gliosida, ny tena asa izay - dia ny fanomezana ny hery sy ny mety metabolism.
• Proteinina no tompon'andraikitra amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny taova, sela hozatra sy ny ranon-javatra.

Raha ny hery dia ho voafetra ny isan'ny kaloria, dia ilaina ho amin'ny fiainana ara-pahasalamana ny asa akora ny vatana no hisehoan'i.

Diet: Andro voalohany

Alohan'ny hanaovana ny sakafo ho an'ny kcal 1200 isan'andro, miaraka amin'ny fomba fanamboarana ny hahatakatra bebe kokoa ny voalohany 3 andro, ary avy eo, miorina amin'ny fahasalamana, manomana manan-tsaina fitohizan'ny ny sakafo.

Ny iray amin'ireo "malemy fanahy" famatsian safidy in Day 1:

• Fa sakafo maraina, ny atody karavasy tamin'ny 3 tbsp. tablespoons ny rano sy hahandro ny omelet in kely ny menaka legioma amin'ny slices (50 g) Hama.
• Sakafo atoandro dia afaka manaram-po amin'ny silaka ny wholemeal mofo amin'ny Jak (tsy misy siramamy) na 150g yogurt (0%) levona 2st oatmeal lovia kely.
• Fa sakafo antoandro, manomana soanambo legioma tsy fanampiana matavy sy 2 akoho cutlets etona.

• Ny tolakandro dite no tsara hihinana ny voankazo maina vitsivitsy, raha manome hery fanampiny ary hampihenana ny fahazotoan-komana.
• Tamin'ny 200 h sakafo hariva Andrahoy ny hena na ny trondro fotsy sy manampy salady (200-300 g) ny legioma tsy misy hydroéthylamidon.

Tadidio fa raha misy lovia mampiasa menaka, ilay hany legioma, ary amin'ny kely indrindra dia be.

Sakafo tamin'ny andro faharoa

Zava-dehibe ny mahatsiaro fa nandritra ny sakafo io dia tokony misotro rano betsaka mba elute poizina ary rava avy amin'ny tena, ka tsy variana any an-ra.

• Makarakara ny karaoty ho an'ny sakafo maraina (100 g), ampiana legioma menaka ny mahandro ny proteinina omelet (100-110 g) ka hano eo amin'ny silaka (20 g) mofo vary rehetra.
• Sakafo atoandro - ambany-calorie yogurt, misy voankazo.
• Fa sakafo antoandro manomana ny ovy nopotsehina ny rano tsy nanampy menaka goulash ny hena hanina miaraka amin'ny tongolo sy ny karaoty ao kely ny menaka, ny rano sy ny voatabia.

• Snack - ny mofo paoma.
• Fa sakafo hariva hamono hena fotsy (100 g) amin'ny legioma menaka amin'ny vola kely.

Ny fitandremana ny tsara sakafo, ny sakafo mandritra ny herinandro (1200 kcal) any am-piasana dia afaka miovaova sakafo maivana ao ny endriky ny voankazo maina vitsivitsy, izay hanatsara ny atidoha ary hanangana ny fanahy.

Fomba fanamboarana andro fahatelo

Ny andro fahatelo dia heverina ho fiovana lehibe, araka izay efa manomboka tsy nahatsapa ny tsy fahampian'ny otrikaina eo amin'ny vatana. Izy mba hiaina tsy misy voka-dratsy, dia tokony ho kely ampihantaina,.

• Fa sakafo maraina, manao dite na kafe amin'ny ronono tsy misy siramamy, nahandro hen'omby lela (70 g), ka hanao coleslaw amin'ny paoma (150 g).
• Sakafo atoandro - 200 h voankazo salady.
• Fa sakafo antoandro lasopy holatra Weld amin'ny habetsahan'ny menaka kely dia kely (lovia kely 2), 100 h ny nahandro trondro ary legioma hamono vanim-potoana (300 g). Fa tsindrin-tsakafo - voankazo compote tsy misy siramamy.
• Fa sakafo hamono Turkey hena (100 g) ny karaoty, mahandro buckwheat (100 g), manapaka mamy dipoavatra (100 g).

Raha noana be mahatonga nahatsapa ny tenany alohan'ny hatoriana, dia tsy mba hamoha azy amin'ny alina, dia afaka misotro iray vera ny marikivy ronono, na ny ambany kefir-matavy yogurt.

Afaka miovaova ny vokatra na oviana na sakafo tamin'ny 1200 kaloria isan'andro ny fomba fanamboarana mandritra ny herinandro tsy misy hena, ohatra, na hametraka fromazy sy ny trano rantsan-kazo fromazy. Koa dia ilaina ny miantehitra amin'ny zavatra tiany amin'ny sakafo, manavaka biby sy ny zava-mamy menaka.

fiarovana fitsipika

Ny zava-dehibe indrindra amin'ny sakafo rehetra - tsy dumped Mp, fa koa ny fitsipi-"no manisy ratsy", alalan 'izany ny lanjany tsy miverina indray toy ny balafomanga. Toy ny sakafo amin'ny 1200 kaloria isan'andro ny fomba fanamboarana mandritra ny herinandro (hevitra manamarina izany), dia afaka hanitsy ny hery, mba tsy ho very nahatsiaro tena, ny fahasalamana sy ny toe-po, ary ny lanjany ihany.

Safety fitsipika for manasatra:

• Henoy ny vatanao sy hanara-maso ny sakafo setrin'ny faneriterena. Raha misy famantarana ny mihamaizina ny maso sy ny tsy mahatsiaro Tokony hitsahatra avy hatrany ny sakafo sy hijery dokotera.
• Misotroa rano madio betsaka.
• Ve ambany-calorie sakafo, fa isan-karazany.
• Pamper ny tenanao eo amin'ny endriky ny voankazo mamy sy legioma maina.
• Hanara-maso ny toe-po. Raha misy tebiteby, na mora tezitra, dia midika izany fa ny poizina niondrana an-ra.
• Move bebe kokoa.

Raha toa ianao dia mampihatra hery kcal ny 1200, ny sakafo mandritra ny herinandro no tsara indrindra hanana amin'ny manam-pahaizana manokana.