Dukan Diet: dingana efatra ny slimming

Manan-tsaina sy tsy mivadika impeccably Frantsay no nisolo tena ny miasa sy mora foana Dukan Diet. Dingana efatra ny famatsiana mitohy miaraka amin'ny frantsay malaza mora sy javatra iray dia hanampy very voalohany mampidi-doza roa lanjany, sy ny roa - ary farany normalize ustakanilos vokatra.

am-po

Ankehitriny dia mijery inona no Dukan Diet, dingana efatra soraty izy.

Miorina amin'ny tsotra ka noho izany mahasoa ho an'ny hery mahomby lafin-javatra ao amin'ny vatan'olombelona, Per Dyukan no nametraka ny fototry ny rafitra dia ny proteinina. Ny toetra fototry ny Dukan Diet - fahari-nizaha toetra fitsipiky ny sakafo eran-tany, fa tamin'ny kalitao sy ny frantsay fohy fanitsiana. Ao amin'ny fandevonan-kanina sy ny hisakana ny fiasan'ireny ny proteinina tarika mahomby dia tsy maintsy ny handanianareo be hery bebe kokoa noho ny vondrona mitovy ny menaka na mampidi-doza ho an'ny slimming gliosida.

levitra maharatsy ny mifampiresaka

Tohina manova mihinana sy mampihetsi-po, na dia fohy aza ny proteinina ny sakafo mety indrindra antonony vokany. Ary tsy misaina in SAMPA tsy voafehy fampiasana ny proteinina sakafo ho ela (ho an'ny fe-potoana samy hafa avy amin'ny zavamiaina ny 2 herinandro ny iray volana) ny fotoana mety hahatonga korontana ao amin'ny voa, aty antra voa ary na dia atidoha. Ireo no fototra sakafo sy nampahatahotra downsides Duc. Amin'ny maha-vokatry ny toy izany midadasika mizara proteinina dia mety ho lasa gallstone ary tsy misy tsy dia lehibe urolithiasis. Toy ny sakafo hafa na ny fomba fisorohana ny hery, ny rafitra dia eken'ny fomba fiasa an-tapitrisany Pierre mitaky voalanjalanja sy fatra-paniry laza itokisana fifampidinihana amin'ny dokotera.

Very hevitra avy sy ny tahotra voalohany hiparitahan'ilay slimming manan-karena sy ny isan-karazany gastronomy, izay manolotra Dukan Diet sakafo ho an'ny andro tsirairay izay Hodinihintsika eto ambany.

"Fanafihana"

Origin sy ny dingana mamokatra indrindra Ducane rafitra atao hoe fohy sady maranitra toy ny sabatra liana rangahy hoe "diso". Title Nahagaga fa marina tsara mampiseho ny hevitry ny fe-potoana sakafo voalohany - fa folo (amin'ny ankamaroan'ny vatana matavy) vatana naoriny indray andro amin'ny fomba mahavariana famokarana setroka sy outputting nanangona menaka. Secret "mpandraharaha" ny dingana voalohany dia biby proteinina miaraka amin'ny 2 litatra ny rano madio sy ny tongotra lavitra na ny fanatanjahan-tena.

Ary tokony mba hamaritana ny endri-javatra ny dingana voalohany, mba hahatakatra amin'ny an-tsipiriany izay ny Dukan Diet. Dingana "Fanafihana" dia mety haka fotoana samy hafa. Ny faharetan'ny dia miankina amin'ny ny isan'ny fanampiny kilao;

• Pyaterochka fanampiny kilo hisy olona fe-potoana ambany indrindra "Fanafihana" - optimally be atao roa andro;
• 5-10 kilao fanampiny vola 3 - Yu mahery vaika ny andro;
• 10-20 fanampiny kilao dia hibodo 10 andro feno, "fanafihana".

Mihoatra ny fetra ambony indrindra ny dingana voalohany, dia tsy ilaina, satria hisy fiantraikany ratsy ny fahasalamana. Fa vanim-potoana ny voafantina amin'ny tena ny ankamaroan'ny ariany tanteraka ny saborany fanarahana sakafo sakafo Duc. Dingana "Fanafihana" no tsy miasa amin'ny marary mitsika ny iray kilao, izany dia natao mba "fanafihana" ny gadona amin'ny tena, mba hahazo fandresena matavy loatra sy very lanja mba handrisika ho an'ny fiaraha-miasa bebe kokoa.

Entana ilaina amin'ny vanim-potoana ny "Fanafihana"

Ny fanafihana natao ny vokatra indrindra sy tsy mampidi-doza endri-javatra, dia tsy maintsy mitoetra amin'ny "fitsipi-dalao" izay tononiny Ducane sakafo. Mahazo vokatra mpanafika dingana ahitana:

• mahia sady tsy misy dibera hena masaka (hen'omby, soavaly hena, omby sy ny bitro);
• hena akoho amam-borona ihany no navela amin'ny hoditra, ary raha toa ka vonona tsy misy menaka (gana sy gisa niankohoka rehetra tsy tafiditra ao amin'ny lisitra izany noho ny matavy votoaty);
• hen'omby aty, veal sy ny akoho amam-borona, ny tendron'ny ravin-hen'omby hafa fiteny sy ny lela veal;
• trondro azo atao, nefa tsy misy menaka soanambo (azo ampiasaina am-bifotsy ihany no masaka ao ny azy ranom-boankazo);
• mety ho isan'andro tsy mihoatra ny roa salantsalany atody (more marina - ny yolk proteinina tsy afaka mametra mihitsy);
• hazan-dranomasina dia afaka ny ho afa-po sy ny hazandrano molluscs;
• vokatra ronono ihany no azo ampiasaina ambany-matavy (0% matavy) - trano rantsan-kazo fromazy, voajanahary (natao tsara ao an-trano) yogurt sy kefir; vovo-dronono dia tsy tokony hihoatra ny roa (tsy misy tsary) tablespoons.

Hanoanana na fameperana be loatra anjara Aza mihevitra ny sakafon-misy, na ny Dukan Diet. Ny alternation ny vokatra dia tsy nomena fahefana ihany no handanjalanja sy isan-karazany ny sakafo. Koa noho izany dia afaka Tsoahy ny fahatsiarovan-tena manokana fa ilaina ny manaraka misy faneriterena. Indro misy hevitra-Duc.

Fanafihana: Products fahefana

Amin'ny vola tony fihetsika Pierre mamela hampiasa ny vokatra manaraka ireto:

• dite (tsy misy siramamy, mazava ho azy), fa malemy kafe sy ny raokandro infusions;
• vinaingitra kely ireo vongan-(paoma, balsamic sy fotsy);
• onion (tsy mihoatra ny antsasaky ny loha), persily sy ny aneta, ary mety ihany koa ny mampiasa ny mifangaro ny anana, fa tsy misy sira fahalotoana);
• ho toy ny fanampin na lovia lafiny azo hanina 2 (mpanelanelana) nalona kôkômbra (gherkins 4-6);
• voasarimakirana vaovao ranom amin'ny endrika asidra ny lovia (lamonady na dia tanteraka voankazo voarara);
• voajanahary sira sy ny voantsinapy amin'ny antonony dia be (receptor tairina dia tsy tafiditra ao amin'ny lisitra Ducane);
• siramamy mpisolo toerana (fa ny gliokaozy, tsy handaitra ny sy ny sorbitol feno voarara).

Koa, mba hanatsarana ny fampandehanana ny tsinainy sy ny dalàna ny système digestif manontolo ho lany OAny am-bran isan'andro (io dia azo nandresy Nuance toy ny casseroles, mofomamy na lasopy). Ity fitsipika manan-danja ho an'ireo izay tia ny Dukan Diet.

"Nanafika": vokatra izay tsy mahazo mihinana

Na dia mafy ny mpanoratra ny teknika mba ho sariaka sy ny malemy fanahy rafitra, nefa misy sakafo mandrara ny sakafo. Anisan'izany ny vokatra manaraka ireto:

• kisoa ny taona rehetra sy ny matavy (fotsy lalan-drantsika) hohanina;
• hena haingana sakafo (semi-vita);
• vary sy ny voamadinika hafa;
• zava-mamy.

sakafo

Ary inona no Dukan Diet mandritra ny herinandro? Inona avy no tafiditra amin'ny sakafo andavanandro menio? Ankehitriny, dia diniho ny fitsipika gastronomy ny lanja very, izay mikendry ny optimizing ny lanjany dingana Reset.

1 andro fahavalony;

• Fa sakafo maraina dia afaka mihinana atody sy ny hena, ary sotroy flavored (voajanahary) kafe;
• Sakafo atoandro dia azo voaravaka lasopy sy ny mofo avy bran;
• Snack - safidy tsara dia ny hanendasany curd (tsy misy siramamy be dia be);
• sakafo hariva - mofo (mahia) hena sy ny dite.

2-andro "fanafihana":

• sakafo maraina fomba Yankees - bran pancakes amin'ny trano rantsan-kazo fromazy (ambany-matavy) sy ny dite;
• Sakafo atoandro - lasopy tsara nahandro hena ary nahandro atody;
• Snack - voajanahary (tsy misy loko sy ny voankazo singa) yogurt;
• sakafo hariva - mahia hanina (etona) trondro.

Andro fahatelo tamin'ny fanafihana:

• Breakfast -omlet, sira Salmon, kafe;
• Sakafo atoandro - Chicken (etona) burgers, namboarina yogurt;
• -Dronono sakafo maivana tanteraka - ny curd (0%) sy ny yogurt;
• Dinner in-dranomasina motifs - hazan-dranomasina rehetra.

4-andro "fanafihana":

• Breakfast - fromazy mofo ampiasaina amin'ny bran, kafe;
• Sakafo atoandro - ambany-matavy (zavamaniry na ny nahandro hena) lasopy;
• Curd pudding amin'ny sakafo atoandro sy ny dite;
• sakafo hariva - mahia hena natsatsika, ary ny dite.

Faha-5 andro ny fanafihana:

• sakafo maraina - atody masaka sy roa mazava yogurt;
• sakafo atoandro - trondro (etona) patties, yogurt (0%);
• sakafo maivana foana ronono antony manosika - trano rantsan-kazo fromazy sy ronono iva-matavy (vaovao);
• vorontsiloza fillet amin'ny fromazy ampiasaina ho an'ny sakafo sy ny dite.

6-andro "fanafihana":

• sakafo maraina - kafe (voajanahary) sy Nihazakazaka atody;
• Sakafo atoandro - lasopy amin'ny meatballs ny hena mahia (tsy maintsy tsara masaka);
• yogurt sy ny bran ao amin'ny tolakandro dite;
• sakafo hariva - na hazan-dranomasina sy ny dite mafana.

Faha-7 mpanafika Day:

• sakafo maraina - trano rantsan-kazo fromazy (hanim) Casserole sy dite;
• sofina miaraka amin'ny mofo ny bran ho an'ny sakafo antoandro;
• Snack - fromazy mofo (tsy misy lafarinina), sy yogurt;
• sakafo hariva - burgers ho an'ny mpivady sy ny yogurt.

Io fandaharam-potoana dia tokotokony hohanina, mba hahafahanao manova sakafo mifandimby na toerana. Aza mahatsapa ny vitan'ny hanoanana - izany no teny filamatra ity tontolo fahefana.

"Cruise"

Ny dingana faharoa ny fandaharam-nihazakazaka manampy mba hanamafisana ny vokatra, izay nanome ny Dukan Diet. Alternation ny proteinina mifameno dingana tena ilaina fibre. Hoy ny boky, navoaka, ary avy eo dia farany ny sasany firenena sy ny sakafo, Pierre nampahafantatra ny olona maro araka izay navela 72 proteinina vokatra azo ampiasaina misy Dukan Diet maoderina. Ny fanafihana, izay ampy tanteraka entana ireo ao amin'ny pejy ny boky sy gazety, tanteraka Hameno ny sakafo "Cruise" - Ny dingana faharoa, ny rafitra.

Izany "Nifandimby" hery ahafahana manitsy ny vokatra andrasana:

• vonona ho very hatramin'ny 10 fanampiny dia tokony mifandimby kilogrammchikov 1/1;
• 10-15 dia somary lehibe kokoa hangataka ny elanelam-potoana io - 1/3;
• mihoatra ny 15 kilao dyukanovskoe alternation dia hangataka 1/4
• 20 kilao mitaky ela alternations - 1/5.

mahazo mampiasa

"Cruise 'sakafo taorian'ny" fanafihana "dia tombony lehibe, izay efa namboariny hudeyuschego Dukan Diet. Mahazo sakafo amin'ny "Cruise" hery fijery toy izao:

• Legioma, fa tsy misy ny "novakiny" poti, toy ny hydroéthylamidon (zavokà, betiravy sy ny ovy - ireo tsy azo). Afaka ho andrahoina am in'ny fanendasa-tsara ampangotrahy tsara na nihinana manta, fa tsy misy mayonnaise. Mba hameno fifaliana toy izany legioma afaka vinaingitra, ranom-boasarimakirana mahitsy avy ny vifotsy na legioma (fa tsy mihoatra sotrokely) ny menaka madio.
• 2 tablespoons ny kalitao bran (ny miasa dia mitovy fa "Fanafihana");
• proteinina mitoetra ihany toy ny tamin'ny dingana voalohany.

Ny tolo-kevitra avy amin'ny Pierre Cruise sakafo

Mba hahatakarana inona no dingana ihany Dukan Diet tsara ny mandinika ny sakafo isan-kerinandro.

1 andro alternation:

• sakafo maraina - kafe, Nihazakazaka atody amin'ny kalitao mofo bran;
• Sakafo atoandro - lasopy legioma miaraka amin'ny hazavana tsara masaka myasko;
• Snack - fromazy casserole trano rantsan-kazo, toy ny ao amin'ny "Fanafihana", sy ny dite;
• sakafo hariva - nanendy hena sy ny salady.

2 Alternate andro:

• Breakfast - ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy sy ny yogurt;
• sakafo atoandro - vaovao sofina;
• tolakandro dite - mofo voasesika amin'ny sira, tetehina madinika nifoka Salmona, kafe;
• sakafo hariva - hanina (tsy matavy) horonan-taratasy, avo-tsara (an-trano) yogurt.

Faha-3 andro alternation:

• sakafo maraina - fromazy amin'ny trano rantsan-kazo ambany-matavy yogurt, kafe;
• sakafo atoandro - mahia (miovaova fandidiana ho an'ny aty) solyanka;
• Snack - pancakes bran, ambany-matavy yogurt;
• sakafo hariva - akoho (etona na mofo), burgers, salady.

Alternate andro faha-4:

• Breakfast - Nihazakazaka atody (tsy mofo voaendy) amin'ny ham, kafe;
• Sakafo atoandro - lasopy amin'ny meatballs sy ny bran (2 tbsp.);
• Snack - fromazy mofo tsy misy koba tsara toto;
• sakafo hariva - nanendy trondro, yogurt.

Faha-5 andro alternation:

• sakafo maraina - nahandro roa atody, sira Salmon, kafe;
• sakafo atoandro - roa vorontsiloza cutlets, salady;
• sakafo atoandro - Kefir miara bran;
• sakafo hariva - trondro mofo amin'ny fromazy ampiasaina miaraka amin'ny legioma sy ny dite.

6 andro alternation:

• Breakfast - tsy misy siramamy Cottage fromazy casserole, dite;
• sakafo atoandro - vaovao tsofina amin'ny mofo bran;
• tolakandro dite - hazan-dranomasina rehetra, dite;
• sakafo hariva - natsatsika mahia hanina.

Faha-7 andro alternation:

• Breakfast - Nihazakazaka atody, yogurt, sy kafe;
• sakafo atoandro - veal meatballs masaka tsara, salady;
• Snack - fromazy mofo, toy ny ao amin'ny "Fanafihana", dite;
• Dinner - legioma hanina miaraka amin'ny tanora akoho.

Dyukanovskim fitsipika volamena dia 1.5-2 litatra ny rano madio isan'andro marathons mandeha an-tongotra.

Dyukanovsky dingana fahatelo - "manamboatra"

Ny dingana manan-danja indrindra taorian'ny sbrosku ren'ny fandrenesana. Lehibe azo amin'ny bout santimetatra ilaina ny manamboatra ny vatana sy hahazo miasa amin'ny vaovao, avo kokoa-calorie sakafo. Esory avy amin'ny sakafo vatana malemy mbola mila tsikelikely hanamaivana avy amin'ny tsara indrindra frantsay.

New vokatra ny dingana fahatelo dia:

• voamadinika hlebushek - silaka iray kely;
• mafy orina, fa avo-tsara fromazy amin'ny matavy afa-po ny tsy mihoatra ny 40% - 40 h;
• tsy mihoatra ny 200 grama ny siramamy kely-misy voankazo - paoma, voaroy;
• Mety izao mahavoky ampahany kely ny starchy sakafo (paty, ary ny ovy manta), fa tsy mihoatra ny 200 grama amin'ny fotoana;
• Pulses ihany koa afa-miala (koa navela).

Mitoera ara-dalàna 2 tablespoons bran sy ny 2 litatra ny rano madio.

Eto isika dia efa ho tanteraka izay mamaritra ny Dukan Diet, dingana efatra izay nieritreritra avy amin'ny an-tsipiriany, dia foana ny dingana farany.

"Stabilization"

Ny dingana fahefatra Ducane mahatonga ny vatana hanarenana ilay firenena nandritra ny taona maro. Ny anaran 'ny dingana mifanaraka asa.

Amin'ny dingana rehetra, na dia any an-dafin'ny maso fiverenan'ny teo aloha santimetatra ny haavony. Noho izany, tsy feno fandaharana na tsy fanajana ny fanolorana ny frantsay dia afaka manao mahatratra aotra.

Niverina tany amin'ny mahazatra, fa ny Dyukanu farany sakafo dia tokony ho tanterahina amin'ny frantsay alacrity, toy ny dingana teo aloha, ny sakafo. Main tehina no ato amin'ity 2 litatra mineraly (mandanjalanja, nefa tsy dia masira) ny rano ao amin'ny tandem amin'ny 3 tablespoons (miankina amin'ny fomba fijery vavony dia afaka hizara roa) amin'ny toerana tena lovia kely efa OAny am-bran. Vatana (mandeha, sy ny hazakazaka bisikileta Marathon nandeha) ihany koa ny fahazarana tsara ho amin'ny hoavy.

Dyukanovskim fitsipika volamena lasa ny tandrify fampiasana ny sira. Ny zava-dehibe indrindra, raha ny marina, ary toy izany koa ny singa hita ao ny vokatra, toy izany koa ny mitohy dia tsy lafo-mahomby ny ara-dalàna ho an'ny fampandehanana ny Tenan'i posledieticheskogo.

famaranana

Ankehitriny fantatrao inona no Dukan Diet, dingana efatra ny sakafo rafitra, efa nohosorany loko mainty. Raha heverinao fa manan-teny kely fanampiny kilao (5 na mihoatra), dia afaka manandrana fahefana toy izany rafitra famatsiana.