Fat-mety levona otrikaina - fiainana fanohanana

Efa ela ny olona fantatra fa ho an'ny fampandrosoana ara-dalàna, ny fitomboana, ary ny fiainana mihitsy tsy tao amin'ny tena ny gliosida, menaka, proteinina ilaina sy ny fananana manokana. Ny anarana dia nandray afa-tsy tamin'ny 1911 noho ny K.Funku mpahay siansa, namorona ny teny hoe "vitaminina", izay midika hoe "mahavelona". Io anarana io dia maneho ny maha araka ny marina, toy ireo singa ilaina anjara amin'ny fisiana feno ny zavatra velona rehetra, manomboka amin'ny zavamananaina tsotra indrindra amin'ny olona sy ny biby. Fa izao no mahaliana vaovao ho an 'ireo izay nanoratra mikasika ny rano-mety levona sady matavy-mety levona vitaminina saro-takarina. Ato amin'ity lahatsoratra ity no hodinihintsika amin'ny an-tsipiriany ny karazana otrikaina matavy-mety levona, izay ataony sy izay nahita.

Araka ny toetra simika ny vondrona roa lehibe ny vitamina dia azo avahana - ny rano-mety levona sady matavy-mety levona. Ny afa-po ny rano-mety levona otrikaina dia tsy maintsy feno ny fanao isan'andro. Fa ny saborany-mety levona otrikaina dia manana ny fahafahana hanangona eo amin'ny zavamananaina, indrindra teo amin'ny aty, miaraka amin'ny tsy fahampian'ny nivoaka ny azy sy ny fanaovana tafakatra ho fahampiana. Tsy mety levona ny olona mahazo otrikaina avy amin'ny sakafo ny zavamaniry sy ny biby izy io.

Fat-mety levona otrikaina dia aseho amin'ny karazana manaraka ireto:

Vitamin A (retinol), toy ny mahery slows antioxidant physiologique dingana fahanterana, Manatsara fahitana, ary indrindra takariva iny loko, mandrisika sela vaovao fivoarana sy ny fizarana ny sela, ny vokany tsara teo amin'ny asa pananahana, manohana ara-dalàna sy ny hoditra manify mucous. Ary koa ny manatsara tsimatimanota sy ny fanoherana ny sasany poizina sy ny poizina.

Noho ny tsy fisian'ny fandikana ny retinol nahita ny fiasan'ny rafi-pitatitra, fandevonan-kanina sy ny Respiration, vatana fanoherana latsaka, fitomboana manindry, nilatsaka ny tsary acuity.

Amin'ny be dia be, vitaminina A dia hita ao amin'ny aty, dibera, atody fotsy. Zavamaniry misy ny teo alohany - carotene, izay fifadian-kanina lasa ilaina vitaminina A. Ny maro amin'ny karaoty, apricots, voatavo, maitso.

Vitamin E (tocopherol). Toa mahagaga antioxidant izay manindry be taona, ary koa ny entana ilaina amin'ny hozatra, mba hisorohana ny harerahana, fa ny dalàna ny proteinina metabolism, ny fahombiazana fampandrosoana ny foetus sy ny fitondrana vohoka. Misy vokany tsara eo amin'ny hematopoietic taova, rafi-pananahana, manatsara hoditra ny toe-.

Tsy fahampian'ny vitaminina izay voalaza ao amin'ny Lasa nalemy mantsy, harerahana.

Maro tocopherol voarakitra ao amin'ny menaka legioma, indrindra fa vary sy ny soja, vary mikraoba, atody, aty, dibera, maitso pitipoà, salady sy ny laisoa.

Vitaminina K (phylloquinone) manana antibiotika, analgesic, antibacterial fananana, amin'ny teny prothrombin, fanatsarana ra clotting, mampiroborobo tsinay rhythmic contractions.

Ny tombon-dahiny dia miseho phylloquinone fanelingelenana ny tsinay mafy manasitrana ratra, fandehanan-dra nandritra ny fanilihana sy ny orony, mangana ny tsy fantatra izy io.

Natural loharanom-vitaminina K dia tsilo, karaoty, pitipoà, ahidrano, atody, livers, persily sy ny epinara. Vitamin K dia ampahany voafintina ny salama microflora tsinay.

Vitamin D (calciferol), antsoina koa hoe ny "masoandro vitaminina" noho ny fahafahana ho voafintina ao amin'ny vatan'olombelona tratran'ny ny tara-masoandro.

Calciferol ilaina optimum voaray am phosphore sy kalsioma ao amin'ny esory tsara ny taovany. Ny tsy fahampiana dia miseho malemy volo sy ny hoho, nify simba.

Ny tena loharanom-vitaminina E - ny aty ny biby sy ny trondro, anana, katsaka zana (malt ampemby, vary mikraoba), Brewer ny masirasira, atody, dibera, ronono.

Fat-mety levona otrikaina, ny latabatra filàna;

vitaminina A

800-1000mkg olon-dehibe;

400mkg ankizy.

vitaminina D

2,5mkg olon-dehibe;

10mkg ankizy.

vitaminina K

60-80mkg olon-dehibe;

5-30mkg ankizy.

vitaminina E

8-10mg olon-dehibe;

ankizy 3-7mg.